[Esp] Atleta Extremo vol. 2. La Mente es tu Guía [Eng] Extreme Athlete vol. 2. Mind is your Guide

[omarcitorojas]

En esta gran comunidad, todos somos uno solo, porque el crecimiento de uno, influyen en el crecimiento de los demás, por eso la familia #hive y full #deportes son una realidad inevitable, ven a disfrutar con nosotros de la verdadera experiencia deportiva. Los #deportes son nuestra pasión y la #actividad #fisica nuestro regalo para ustedes. Te esperamos.

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In this great community, we are all one, because the growth of one influences the growth of the others, that is why the #hive and full #sports family are an inevitable reality, come and enjoy the true sports experience with us. #Sports are our passion and #physical #activity our gift to you. We will wait for you.

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Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Estiramiento de pecho y hombros.
• Trote en Posición de defensa.
• Golpe de pera.

#Rutina Activa

• Superman/Giro/Abdominal piernas al abdomen/Superman/Felino extremo.
• Golpe recto-recto/Golpe cruzado-cruzado/Gancho-gancho/Codo-codo horizontal/Codo-codo vertical.
• Gusanos/Flexión en diamante/Rodilla-rodilla/Subimos, doble sentadilla.
• Superman/Giro/Plancha de lado/Golpe arriba y al centro.

Relajación Corporal

• Estiramiento de piernas y brazos, sobre un costado.

Fuente/Source

Structure of the #Routine

Body Warming

• Stretching chest and shoulders.
• Trot in defense position.
• Strike of pear.
  
  Active #Routine
• Superman / Twist / Abdominal legs to abdomen / Superman / Extreme feline.
• Straight-straight strike / Cross-cross strike / Hook-hook / Horizontal elbow-elbow / Vertical elbow-elbow.
• Worms / Diamond flexion / Knee-knee / We go up, double squat.
• Superman / Twist / Side Plank / Hit up and to the center.
  
  Body Relaxation
• Stretching the legs and arms, on one side.

Calentamiento Corporal

Continúa #atleta #extremo, volumen 2. Inicien sus calentamientos, necesarios para el normal funcionamiento de nuestro cuerpo durante toda la #rutina, eviten lesiones.

Body Warming

Continue #extreme #athlete, volume 2. Start your warm-ups, necessary for the normal functioning of our body throughout the #routine, avoid injuries.

Estiramiento de pecho y hombros

De pie, brazos flexionados al frente, y los llevamos atrás lo más que podamos, mientras sacamos el pecho. Siente la presión en hombros y pecho. Movimientos continuos por 30 segundos.

Chest and shoulder stretch

Standing, arms bent in front, and we bring them back as far as we can, while lifting the chest. Feel the pressure on your shoulders and chest. Continuous movements for 30 seconds.

Trote en Posición de defensa

Piernas semiflexionadas, brazos a los lados, esta posición es similar a la defensa de baloncesto, haces pequeños trotes. 30 segundos de acción.

Trot in Defense Position

Semi-bent legs, arms at the sides, this position is similar to basketball defense, you do small trots. 30 seconds of action.

Golpe de pera

Cuerpo de lado, piernas semiflexionadas, brazos al nivel de la cabeza, y giras las muñecas simulando golpear la pera de boxeo. 30 segundos de acción de cada lado.

Pear Strike

Body on the side, legs semi-bent, arms at head level, and you turn your wrists simulating hitting the boxing pear. 30 seconds of action on each side.

#Rutina Activa

En esta rutina, tu mente te guía y tu cuerpo obedece, continúen, no se detengan, elaboren un plan de trabajo y establezcan su ritmo.

Active #Routine

In this routine, your mind guides you and your body obeys, go ahead, don't stop, make a work plan and set your pace.

Superman/Giro/Abdominal piernas al abdomen/Superman/Felino extremo

1. Superman, giras el cuerpo, quedando boca arriba.
2. Luego, levantas el torso y trae las rodillas al abdomen. Giras, y de nuevo Superman.
3. Seguidamente, felino extremo, manos en suelo, flexionas las piernas y te echas hacia atrás, casi sentado en los talones y rebotas, sacando ambas rodillas por cada lado. Rebotas, rodillas salen a un lado. Rebotas y rodillas salen al otro lado.
   Cumplir 4 #series de 4 repeticiones por todo el ciclo.

Superman / Twist / Abdominal legs to abdomen / Superman / Extreme feline

1. Superman, you turn your body, lying face up.
2. Next, you lift your torso and bring your knees to your abdomen. Tours, and again Superman.
3. Next, extreme feline, hands on the ground, bend your legs and lean back, almost sitting on your heels and bounce, pulling both knees out on each side. Bounces, knees go out to the side. Bounces and knees come out to the other side.
   Complete 4 #series of 4 repetitions for the entire cycle.

Golpe recto-recto/Golpe cruzado-cruzado/Gancho-gancho/Codo-codo horizontal/Codo-codo vertical

1. De pie, damos un golpe recto de frente por cada brazo. Seguido de golpe cruzado, igual por cada brazo.
2. Luego, golpe de gancho cada brazo.
3. Acto seguido, Codo-codo horizontal, y Codo-codo vertical.
   Repetir el proceso, hasta cumplir 4 #series en 4 repeticiones por todo el ciclo.

Straight-straight strike / Cross-cross strike / Hook-hook / Horizontal elbow-elbow / Vertical elbow-elbow

1. Standing, we hit a straight front for each arm. Followed by a cross strike, the same for each arm.
2. Next, hook each arm.
3. Then, horizontal elbow-elbow, and vertical elbow-elbow.
   Repeat the process, until reaching 4 #series in 4 repetitions throughout the cycle.

Gusanos/Flexión en diamante/Rodilla-rodilla/Subimos, doble sentadilla

1. De pie, bajamos y caminamos de manos, quedando en posición de flexiones con manos en forma de diamante, y haces una flexión.
2. Seguidamente, en la misma posición de flexiones, damos golpe cruzado por cada rodilla.
3. Acto seguido, subimos, y hacemos dos sentadillas.
   Cumplir 4 #series de 4 repeticiones por todo el ciclo.

Worms / Diamond flex / Knee-knee / We go up, double squat

1. Standing, we go down and walk on your hands, remaining in a push-up position with diamond-shaped hands, and do a push-up.
2. Next, in the same push-up position, we strike across each knee.
3. Next, we go up, and do two squats.
   Complete 4 #series of 4 repetitions for the entire cycle.

Superman/Giro/Plancha de lado/Golpe arriba y al centro

1. Superman/giramos a un lado, y quedamos en plancha lateral, apoyados con el antebrazo.
2. Luego, con el brazo disponible, damos un golpe hacia arriba y otro al centro. Realizas el mismo proceso del otro lado.
   Movimientos continuos en 4 #series de 4 repeticiones durante todo el ciclo.

Superman / Twist / Side Plank / Hit Up and Center

1. Superman / we turn to the side, and we are on the side plank, supported with the forearm.
2. Then, with the arm available, we hit upwards and another to the center. You do the same process on the other side.
   Continuous movements in 4 #sets of 4 repetitions throughout the cycle.

Relajación Corporal

Fase de relajación corporal, cúmplela, que el cuerpo la necesita, es muy importante.

Body Relaxation

Body relaxation phase, fulfill it, the body needs it, it is very important.

Estiramiento de piernas y brazos, sobre un costado

Acostados en el piso, nos colocamos de lado sobre un costado del cuerpo, mientras estiramos brazos y piernas. 30 segundos en esa posición. Cambias de lado y lo haces por 30 segundos más.

Leg and arm stretch, on one side

Lying on the floor, we stand on our side on one side of the body, while stretching arms and legs. 30 seconds in that position. You switch sides and do it for another 30 seconds.

Segunda entrega de atleta extremo, tu rutina, tu diseño, no te detengas, lo que hagas hoy será tu futuro.

Second installment of extreme athlete, your routine, your design, do not stop, what you do today will be your future.

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

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