[Esp] Atleta Extremo vol. 3.  Exclusivo. [Eng] Extreme Athlete vol. 3. Exclusive.

in Full Deportes3 years ago

Finalizamos la serie atleta extremo, así es amigos, otra serie que llega a feliz término gracias al apoyo de todos ustedes. En #hive y full #deportes seguimos activos.

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Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Photo Estudio
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We finished the extreme athlete series, that's right friends, another series that comes to a successful conclusion thanks to the support of all of you. In #hive and full #sports we are still active.

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Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

  • Flexión lateral de torso.
  • Estiramiento de pantorrillas.
  • Saltos laterales en una pierna.

#Rutina Activa

  • Superman/Flexión doble con apoyo de rodillas/Flexion total.
  • Esquive en zig zag/Gancho gancho/Golpe golpe lateral/Empuje de patada.
  • Rodilla elevada/Estocada frontal/Golpe de puños juntos arriba.
  • Doble flexión hindú/Doble flexión escalonada.

Relajación Corporal

  • En suelo, abrir y cerrar brazos y piernas.

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Fuente/Source

Structure of the #Routine

Body Warming

  • Lateral torso flexion.
  • Calf stretch.
  • Side jumps on one leg.
    Active #Routine
  • Superman / Double flexion with knee support / Total flexion.
  • Zig zag dodge / Hook hook / Side strike strike / Kick thrust.
  • Knee raised / Front lunge / Punch together overhead.
  • Hindu double flex / Stepped double flex.
    Body Relaxation
  • On the ground, open and close arms and legs.

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Calentamiento Corporal

Atleta extremo 3. Aquí necesitas calentar todo tu cuerpo, por lo que para todo atleta es inevitable cumplir está etapa. Los #deportes son nuestra pasión y no paramos en ello.

Body Warming

Extreme athlete 3. Here you need to warm up your whole body, so for every athlete it is inevitable to fulfill this stage. #Sports are our passion and we don't stop at it.

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Flexión lateral de torso

De pie, flexionamos el torso de lado a lado lo más que podamos, y realizamos la acción por 1 minuto continuo.

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Lateral torso flexion

Standing, we flex the torso from side to side as much as possible, and perform the action for 1 continuous minute.

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Estiramiento de pantorrillas

De pie, brazos flexionados al frente, y con el cuerpo recto, subimos y bajamos en punta de pies, haciendo presión en las pantorrillas. 30 segundos de acción.

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Calf stretch

Standing, arms bent in front, and with the body straight, we go up and down on tiptoe, pressing on the calves. 30 seconds of action.

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Saltos laterales en una pierna

De pie, en una sola pierna, damos saltos laterales por 30 segundos. Luego cambias de pierna, y saltas al otro lado por 30 segundos más.

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Side jumps on one leg

Standing on one leg, we do side jumps for 30 seconds. Then you switch legs, and jump to the other side for another 30 seconds.

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#Rutina Activa

Atleta extremo, una rutina perfecta diseñada para ti, sígueme los pasos y no te detengas.

Active #Routine

Extreme athlete, a perfect routine designed for you, follow my steps and don't stop.

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Superman/Flexión doble con apoyo de rodillas/Flexion total

  1. Superman, luego te colocas en posición de flexiones, pero apoyado con las rodillas, y haces dos flexiones.
  2. Acto seguido, de inmediato, estiras las piernas, y te colocas en posición de flexión normal, y haces dos flexiones más.
    Cumplir 4 #series de 4 repeticiones por todo el ciclo.

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Superman / Double flexion with knee support / Full flexion

  1. Superman, then you get into a push-up position, but supported with your knees, and do two push-ups.
  2. Immediately afterwards, you stretch your legs, and you get into a normal push-up position, and do two more push-ups.
    Complete 4 #series of 4 repetitions for the entire cycle.

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Esquive en zig zag/Gancho gancho/Golpe golpe lateral/Empuje de patada

  1. Posición de combate, y realizas un esquive de lado a lado, seguido de un golpe de gancho por cada brazo.
  2. Luego, damos un golpe lateral por cada lado.
  3. Acto seguido, con cada pierna, pum empuje de patada.
    Repetir el proceso, hasta cumplir 4 #series en 4 repeticiones por todo el ciclo.

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Zig zag dodge / Hook hook / Side strike / Kick thrust

  1. Fighting stance, and you perform a side-to-side dodge, followed by a hook strike for each arm.
  2. Then we give a lateral blow on each side.
  3. Then, with each leg, push kick kick.
    Repeat the process, until reaching 4 #series in 4 repetitions throughout the cycle.

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Rodilla elevada/Estocada frontal/Golpe de puños juntos arriba

  1. De pie, elevamos una rodilla, y de inmediato, hacemos una estocada frontal, seguido de un golpe hacia arriba con los brazos juntos.
  2. Acto seguido, realizamos el mismo proceso del otro lado.
    Cumplir 4 #series de 4 repeticiones por todo el ciclo.

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Knee Elevated / Front Lunge / Punch Up Together

  1. Standing, we raise one knee, and immediately, we do a front lunge, followed by an upward strike with the arms together.
  2. Next, we carry out the same process on the other side.
    Complete 4 #series of 4 repetitions for the entire cycle.

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Doble flexión hindú/Doble flexión escalonada

  1. Posición de flexiones, con la zona de la cintura elevada, bajamos y hacemos la flexión, haciendo que el cuerpo forme una especie de onda. Realizas dos flexiones hindú.
  2. Luego, en posición de flexiones normales, colocas una mano adelante y otra más atrás, y haces dos flexiones escalonadas.
    Movimientos continuos en 4 #series de 4 repeticiones durante todo el ciclo.

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Hindu double bending / Stepped double bending

  1. Push-up position, with the waist area raised, we go down and do the push-up, making the body form a kind of wave. You do two Hindu push-ups.
  2. Then, in a normal push-up position, place one hand forward and one further back, and do two staggered push-ups.
    Continuous movements in 4 #sets of 4 repetitions throughout the cycle.

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Relajación Corporal

En este punto, los músculos necesitan relajarse y el cuerpo enfriarse. Sigamos adelante.

Body Relaxation

At this point, the muscles need to relax and the body to cool down. Let's move on.

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En suelo, abrir y cerrar brazos y piernas

Sentados en el piso, con las piernas y brazos estirados al frente y cerrados, procedemos a abrirlos y cerrarlos con suavidad. 30 segundos de acción.

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On the ground, open and close arms and legs

Sitting on the floor, with the legs and arms stretched out in front and closed, we proceed to open and close them gently. 30 seconds of action.

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Ha sido un verdadero placer haber compartido con todos ustedes, esta serie de tres #rutinas importantes, que nos ayudan a mantenernos en buena armonía física. No desmayen, siga su ritmo sin parar.

It has been a real pleasure to have shared with all of you, this series of three important #routines, which help us to stay in good physical harmony. Do not faint, follow your rhythm without stopping.

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...Thanks for visiting...

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

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