Sean bienvenidos apreciados hermanos de esta fabulosa #colmena, iniciamos una nueva #serie que evoca la #Rutina, como siempre, que tendrá efectos positivos en todo nuestro cuerpo, sigamos activos, está prohibido rendirse.
Welcome, dear brothers of this fabulous #hive, we started a new #series that evokes the #Routine, as always, which will have positive effects on our entire body, let's continue active, it is forbidden to give up.
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- Estiramiento de brazos hacia atrás, en sentadillas.
- Estiramiento de pantorrillas en sentadillas con brazos adelante.
- Saltos, con giro de torso de lado a lado.
- Golpes cruzados más codo-codo, con apoyo en una pierna/Fondos militares con elevación de una pierna.
- Tríceps con apoyo de silla y una pierna elevada/Presión abdominal, con elevación de piernas lado a lado.
- Sentadillas búlgaras/Flexiones en diamante/Ambos con apoyo de una pierna en silla.
- Superman/Codo-codo/Flexión escalonada.
- Presión de piernas contra el abdomen en suelo.
- Posición de la cobra.
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- Stretch your arms back, in squats.
- Front leg squat calf stretch.
- Jumps, with a torso twist from side to side.
- Cross strikes plus elbow-elbow, with one leg support / Military dips with one leg raise.
- Triceps with chair support and one leg raised / Abdominal pressure, with side to side leg raise.
- Bulgarian squats / Diamond push-ups / Both with one leg support on a chair.
- Superman / Elbow-elbow / Step flexion.
- Pressing the legs against the abdomen on the floor.
- Position of the cobra.
Cuerpo activo, fase importante para el cabal cumplimiento de toda la rutina y evitar lesiones que lamentar.
Active body, an important phase to fully comply with the entire routine and avoid injuries to regret.
En posición de sentadillas, estiramos los brazos hacia atrás con las manos entrelazadas. Mantenemos posición por 30 segundos.
Back stretch, squatting
In a squat position, we stretch our arms back with our hands clasped. We hold position for 30 seconds.
En posición de sentadillas, apoyados de punta de pies, se cumple presión en las pantorrillas, mientras los brazos se estiran adelante, con manos entrelazadas. Mantener posición por 30 segundos, sin bajar los talones.
Squat calf stretch with arms forward
In a squatting position, propped up on your toes, pressure is applied to the calves, while the arms are stretched forward, with hands clasped. Hold position for 30 seconds, without lowering your heels.
De pie, en pequeños saltos, giramos el torso a un lado, mientras los brazos se estiran al lado contrario. Movimientos continuos por 1 minuto.
Jumps, with torso twist from side to side
Standing, in small jumps, we turn the torso to one side, while the arms are stretched to the opposite side. Continuous movements for 1 minute.
#Cardio cuerpo total, rutina explosiva que activará cada fibra de tu cuerpo. No se detengan, mantengan su ritmo, si deben descansar, háganlo, pero sigan adelante.
#Cardio total body, explosive routine that will activate every fiber of your body. Don't stop, keep your pace, if you must rest, do it, but keep going.
- De pie, apoyados de una sola pierna, y sin dejar caer la pierna elevada, damos golpe-golpe cruzado, seguido de golpe codo-codo.
- Luego, manteniendo la misma pierna elevada, tomamos posición de flexiones, y sin dejar que toque el piso, realizamos una flexión de fondo militar y nos quedamos abajo por 4 segundos.
- Acto seguido, en velocidad volvemos a subir y realizamos el mismo procedimiento, pero apoyados con la otra pierna.
Cumplir 4 #series de 4 repeticiones por apoyo de pierna.
Cross strikes plus elbow-elbow, with one leg support / Military dips with one leg raise
- Standing, supported on one leg, and without dropping the raised leg, we hit-cross blow, followed by elbow-elbow blow.
- Then, keeping the same leg elevated, we take a push-up position, and without letting it touch the floor, we perform a military bottom push-up and stay down for 4 seconds.
- Then, in speed we go back up and do the same procedure, but supported with the other leg.
Complete 4 #sets of 4 repetitions per leg support.
- De espaldas a la silla, colocamos las manos en ella, una pierna flexionada se apoya en el piso, mientras la otra queda elevada, y hacemos 4 movimientos de tríceps en silla, sin que la pierna elevada toque el suelo. Sin cambiar de ejercicio, eleva la otra pierna y ejecutas 4 repericiones de tríceps más.
- Luego, acostados en suelo boca arriba, elevamos las piernas juntas, y las movemos de lado a lado por 4 repeticiones por lado.
Repetir el proceso, hasta cumplir 4 #series de cada ejercicio.
Triceps with chair support and one leg raised / Abdominal press, with side-to-side leg raise
- With our backs to the chair, we place our hands on it, one bent leg rests on the floor, while the other is raised, and we do 4 triceps movements in the chair, without the raised leg touching the ground. Without changing exercises, raise the other leg and perform 4 more triceps reps.
- Then, lying on the floor on your back, we raise our legs together, and move them from side to side for 4 repetitions per side.
Repeat the process, until reaching 4 #sets of each exercise.
- De pie, en posición de pelea y de espaldas a la silla, colocamos una pierna en ella, mientras la otra se apoya en el piso. Bajamos y subimos en 4 repeticiones. Al culminar, cambia de pierna y cumple 4 repeticiones más.
- Seguidamente, vamos a la posición de flexiones en diamante, colocando una pierna en la silla y elevamos la otra; las manos en el piso se colocan en forma de diamante, y ejecutamos 4 repeticiones. Cambia de pierna, y realizas 4 flexiones más.
Movimientos continuos en 4 #series de cada ejercicio por separado.
Bulgarian squats / Diamond push-ups / Both with one leg support on a chair
- Standing, in a fighting position and with your back to the chair, we place one leg on it, while the other rests on the floor. We go down and up in 4 reps. When finished, change legs and do 4 more repetitions.
- Next, we go to the diamond push-up position, placing one leg on the chair and raising the other; the hands on the floor are placed in a diamond shape, and we execute 4 repetitions. Switch legs, and do 4 more push-ups.
Continuous movements in 4 #sets of each exercise separately.
- En suelo boca abajo, hacemos superman, y en esa posición damos golpe frontal con cada codo.
- Luego, en velocidad cambiamos a posición de flexiones, pero en este caso, una mano se coloca adelante y la otra mas atrás. Hacemos una flexión escalonada. Seguídamente, al subir, cambiamos la posición de las manos y ejecutas otra flexión.
Movimientos continuos en 4 #series de cada ejercicio.
Superman / Elbow-elbow / Step Bend
- On the floor face down, we do superman, and in that position we give a frontal blow with each elbow.
- Then, in speed we change to the push-up position, but in this case, one hand is placed forward and the other further back. We do a staggered pushup. Then, when going up, we change the position of the hands and execute another push-up.
Continuous movements in 4 #sets of each exercise.
Luego de una exigente y efectiva rutina, nuestro cuerpo entra en la etapa de enfriamiento, la cual es muy importante cumplir.
After a demanding and effective routine, our body enters the cooling stage, which is very important to comply with.
Acostados en el piso boca arriba, flexionamos las piernas contra el abdomen, y con ambas manos hacemos presión en ellas. 1 minuto de acción.
Pressing the legs against the abdomen on the floor
Lying on the floor on your back, we flex our legs against the abdomen, and with both hands we press on them. 1 minute of action.
Acostados en piso boca abajo, manos al nivel de los hombros, estiramos los brazos, mientras el torso se levanta quedando igualmente estirado. 30 segundos de acción.
Cobra position
Lying on the floor face down, hands at shoulder level, we stretch our arms, while the torso is raised, remaining equally stretched. 30 seconds of action.
Continuamos activos mi gente bonita, con nuevas rutinas y nuevos movimientos que le harán llevar una vida plena y saludable. Recuerden la aptitud forja el carácter. No desmayen.
My beautiful people continue to be active, with new routines and new movements that will make you lead a full and healthy life. Remember, #fitness builds character. They do not faint.
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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
Photographic images, taken by my son Miguel Rojas
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Atentamente
El equipo de curación del PROYECTO ENTROPÍA
Saludos estimado, excelente rutina!!
Gracias hermano, estamos aquí para ustedes, gracias por la visita
Nice work!! :D
Thank you for visiting, I hope you are encouraged to do it, greetings
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