Saludos apreciada #familia #hive y full #deportes, el día de hoy finalizamos la #serie #Cardio cuerpo total. Sin miedo, sin excusa, ejecítense sin impedimentos, vamos a la acción.
Greetings, dear #family #hive and full #sports, today we finished the #Cardio total body series. Without fear, without excuse, run without hindrance, we go to action.
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- Giro de torso con brazos estirados.
- Esquives de boxeo lado a lado.
- Estocadas laterales.
- Superman/Giro de cuerpo /Patada /Superman/Flexiones escolanadas/Superman/Giro/Patada contraria.
- Sentadillas en punta de pie/Explota golpe superior en punta de pie / Manos cruzadas en rodillas/Explota Salto brazos en X.
- Posición de patinadores, mano toca el piso/Bajamos en velocidad/Posición de flexiones/Escalada de montaña pierna individual y juntas.
- Presión abdominal rodillas al abdomen/Manos tocan pantorrillas/Abdominales, piernas elevadas, manos tocan talón.
- Estiramiento de brazos adelante y atrás de rodillas.
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- Torso twist with arms outstretched.
- Side by side boxing dodges.
- Lateral lunges.
- Superman / Body twist / Kick / Superman / Side push-ups / Superman / Twist / Counter kick.
- Toe squats / Pointed toe top punch explodes / Hands crossed on knees / Arm jump explodes in X.
- Skaters position, hand touches the floor / We slow down / Push-ups position / Mountain climbing individual leg and together.
- Abdominal pressure knees to abdomen / Hands touch calves / Abs, legs raised, hands touch heel.
- Stretching arms forward and back kneeling.
El calentamiento, permite mantener cuerpo y mente en armonía; fase de suma importancia, no olviden estos ejercicios antes de activarse de lleno con las #rutinas.
The warming, allows to keep body and mind in harmony; phase of utmost importance, do not forget these exercises before activating fully with the #routines.
De pie, brazos estirados a los lados, giramos el torso y brazos de lado a lado durante 30 segundos.
Torso twist with stretched arms
Standing, arms stretched out to the sides, we turn the torso and arms from side to side for 30 seconds.
De pie, posición de combate, piernas un poco flexionadas, y nos balanceamos de lado a lado, simulando esquivar golpes. Movimientos continuos por 30 segundos.
Side by side boxing dodges
Standing, fighting position, legs slightly bent, and we sway from side to side, pretending to dodge blows. Continuous movements for 30 seconds.
De pie, piernas un poco flexionadas, hacemos una estocada lateral y permanecemos así por 30 segundos, haces lo mismo del otro lado por 30 segundos más.
Side lunges
Standing, legs slightly bent, we do a lateral lunge and remain like that for 30 seconds, do the same on the other side for 30 more seconds.
#Cardio cuerpo total parte 3, rutina explosiva, tu desafío, imperdible. No se detengan, mantengan su ritmo, si deben descansar, háganlo, pero sigan adelante, no se rindan.
#Cardio total body part 3, explosive routine, your challenge, unmissable. Don't stop, keep your pace, if you must rest, do it, but keep going, don't give up.
- Posición de Superman, giramos, y quedando boca arriba, damos una patada. Giramos de nuevo a Superman.
- Tomamos posición de flexión escalonada, una mano adelante y otra atrás, hacemos una flexión, cambia posición de manos, hacemos otra flexión.
- Acto seguido, Superman, giro, y de nuevo boca arriba, damos patada con la pierna contraria.
Cumplir 4 #series por 4 repeticiones de todo el ciclo.
Superman / Body twist / Kick / Superman / Escolandas push-ups / Superman / Twist / Counter kick
- Superman position, we turn, and lying face up, we kick. We turn back to Superman.
- We take a staggered push-up position, one hand forward and one back, we do a push-up, change hand position, we do another push-up.
- Next, Superman, turn, and again face up, we kick with the opposite leg.
Complete 4 #sets for 4 repetitions of the entire cycle.
- Posición de sentadillas en punta de pies, subimos, y en punta de pies explota golpe hacia arriba. De nuevo sentadillas, subes y explota golpe con brazo contrario.
- Luego, rápidamente, flexionas las rodillas, cruzas los brazos y colocas una mano en cada rodilla.
- Acto seguido, explota salto, abriendo las piernas y brazos quedando en forma de X.
Repetir el proceso, hasta cumplir 4 #series de 4 repeticiones por todo el ciclo.
Pointed Toe Squats / Pointed Toe Top Shot Explode / Crossed Hands On Knees / X Arms Jump Explode
- Toe squat position, we go up, and toe blow up blow up. Again squats, go up and explode blow with opposite arm.
- Then quickly bend your knees, cross your arms, and place one hand on each knee.
- Immediately afterwards, explode jump, opening the legs and arms being in the shape of X.
Repeat the process, until reaching 4 #sets of 4 repetitions for the entire cycle.
- De pie, damos un salto lateral, quedando una pierna adelante y otra cruzada atrás, estando en esa posición, toca el piso con una mano. Ahora, das salto al otro lado, y hacemos el mismo movimiento.
- Seguidamente, en velocidad, bajamos y nos colocamos en posición de flexiones, y hacemos escalada de montaña, primero entran las rodillas de forma individual, luego entran las.dos juntos.
Cumplir 4 #series de 4 repeticiones por todo el ciclo.
Skaters position, hand touches the floor / We slow down / Push-up position / Mountain climbing individual leg and together
- Standing, we make a lateral jump, with one leg left forward and one crossed behind, being in that position, touch the floor with one hand. Now, you jump to the other side, and we do the same movement.
- Next, in speed, we go down and get into a push-up position, and we do mountain climbing, first the knees enter individually, then the two enter together.
Complete 4 #sets of 4 repetitions for the entire cycle.
- Acostados en piso, y estirados boca arriba, levantas el torso y las rodillas van al abdomen, mientras las manos tocan cada pantorrilla.
- Luego, nos acostamos de nuevo, pero en este caso las piernas quedan flexionadas y levantadas.
- Acto seguido, levantas el torso rápidamente, y con una mano tocas el talón del pie, vamos de nuevo atrás, y vuelves a levantar el torso, y con la mano contraria, tocas el otro pie.
Movimientos continuos en 4 #series de 4 repeticiones durante todo el ciclo.
Abdominal pressure knees to abdomen / Hands touch calves / Abs, legs raised, hands touch heel
- Lying on the floor, and stretched out on your back, raise your torso and knees go to the abdomen, while your hands touch each calf.
- Then we lie down again, but in this case the legs are bent and raised.
- Then, you lift your torso quickly, and with one hand you touch the heel of the foot, we go back again, and you raise the torso again, and with the opposite hand, you touch the other foot.
Continuous movements in 4 #sets of 4 repetitions throughout the cycle.
Luego de una exitosa, explosiva y efectiva rutina, el cuerpo debe entrar en la etapa de enfriamiento, la cual es muy importante cumplir. No olviden este paso mi gente.
After a successful, explosive and effective routine, the body must enter the cool-down stage, which is very important to fulfill. Do not forget this step my people.
De rodillas, entrelazamos las manos y la estiramos al frente, durando así 30 segundos. Al culminar, estiramos los brazos atrás, bajamos un poco el torso y nos mantenemos así por 30 segundos.
Stretching arms forward and back kneeling
On our knees, we interlock our hands and stretch it in front, thus lasting 30 seconds. At the end, we stretch our arms back, lower our torso a little and stay like that for 30 seconds.
Hoy culminamos está exitosa rutina de cardio cuerpo total; espero haya sido de mucha utilidad para ustedes mi gente, saludos, y no se pierdan de este espacio que preparamos para ti día a día. Estamos en contacto.
Today we culminate this successful total body cardio routine; I hope it has been very useful for you my people, greetings, and do not miss this space that we prepare for you every day. We are in contact.
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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
Photographic images, taken by my son Miguel Rojas
Congratulations @omarcitorojas!
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