Hoy finalizamos la #serie #combate cruzado en su capítulo 3, una serie muy emocionante e intensa que puso a prueba tu resistencia y perseverancia. No te pierdas de #hive ni de full #deportes, que venimos con más de tu #entrenador personal en #casa.
Today we end the #set cross #combat in chapter 3, a very exciting and intense series that put your endurance and perseverance to the test. Don't miss out on #hive or full #sports, we come with more of your personal #trainer at #home.
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- Giro de brazos estirados adelante y atrás.
- Estiramiento de piernas lado a lado.
- Trote en sitio.
- Superman/De rodillas golpe-golpe/Superman/Giro de cuerpo/Patada hacia arriba.
- Estocada diagonal/Golpe de puños juntos hacia arriba/Golpe de codo.
- Tríceps en suelo/Posición de flexiones/Golpes internos de rodillas/Rodilla en suelo y patada trasera.
- Triple cambio de piernas en carrera/Gancho-gancho/Salto diagonal y codo-codo hacia abajo.
- Presión de pierna al abdomen/estiramiento de Tríceps.
- Twist of arms stretched forward and backward.
- Side-to-side leg stretch.
- Trot in place.
- Superman / On his knees blow-blow / Superman / Body twist / Kick up.
- Diagonal lunge / Fist punch together up / Elbow punch.
- Triceps on the floor / Push-up position / Internal knee strikes / Knee on the floor and back kick.
- Triple change of legs in race / Hook-hook / Diagonal jump and elbow-elbow down.
- Leg press to abdomen / Triceps stretch.
Fase de calentamiento, sigan las indicaciones, las cuales pueden ser adaptadas de acuerdo a su ritmo.
Warm-up phase, follow the indications, which can be adapted according to your rhythm.
De pie, piernas un poco flexionadas, vamos estirando los brazos hacia adelante y hacia atrás, simulando estar nadando. 1 minuto de acción.
Twist of arms stretched forward and back
Standing, legs slightly bent, we stretch our arms forward and backward, pretending to be swimming. 1 minute of action.
Agachados, dejamos una pierna flexionada, mientras estiramos la otra y la mantenemos así por 30 segundos. Cambiamos de pierna por 30 segundos más.
Side by side leg stretch
Crouching down, we leave one leg bent, while we stretch the other and hold it that way for 30 seconds. We switch legs for another 30 seconds.
De pie, tomamos posición de trote tradicional, y ejecutamos el movimiento por 30 segundos continuos.
Jog in place
Standing, we take a traditional jogging position, and execute the movement for 30 continuous seconds.
Iniciamos la #rutina, sin dejar de recordarles que descansen y se hidraten entre series, para recuperar los fluidos.
We started the #routine, continuing to remind them to rest and hydrate between sets, to regain fluids.
- Posición de Superman, luego nos colocamos de rodillas y lanzamos un golpe a cada lado.
- Acto seguido, Superman, giramos el cuerpo y boca arriba, damos una patada de empuje hacia arriba con la pierna donde hicimos el giro; ejemplo si giramos a la derecha, patada derecha.
- Posteriormente, repetimos el paso 1 y 2, culminando en patada con la otra pierna.
Cumplir 4 #series de 4 repeticiones por patada de cada lado.
Superman / On his knees hit-hit / Superman / Body twist / Kick up
- Superman position, then we get on our knees and throw a blow to each side
- Next, Superman, we turn the body and face up, we give a push kick upwards with the leg where we did the turn; example if we turn to the right, right kick.
- Later, we repeat steps 1 and 2, culminating in a kick with the other leg.
Complete 4 #sets of 4 repetitions per kick on each side.
- Damos una estocada diagonal, y explota golpe de puños hacia arriba, con ambos brazos a la vez.
- Luego, golpe de codo arriba, con el brazo del mismo lado.
Realizas los mismos movimientos del otro lado, hasta cumplir 4 #series de 4 repeticiones por golpe de codo, por lado.
Diagonal lunge / Fist punch together up / Elbow punch
- We take a diagonal lunge, and explode upward punching, with both arms at the same time.
- Then hit the elbow up, with the arm on the same side.
You perform the same movements on the other side, until completing 4 #sets of 4 repetitions per elbow strike, per side.
- Posición de Tríceps y hacemos 2 movimientos.
- Al culminar, tomamos posición de flexiones y damos golpes internos de rodillas, una a la vez.
- Acto seguido, dejamos una rodilla en el piso, y con la otra pierna damos patada trasera. Vuelves al paso 1 y 2, y culminas con la rodilla contraria en el piso y con la otra, das otra patada trasera.
Movimientos continuos en 4 #series de 4 repeticiones por patada de cada lado.
Triceps on the floor / Push-up position / Internal knee strikes / Knee on the floor and back kick
- Triceps position and we do 2 movements.
- At the end, we take a push-up position and internally strike our knees, one at a time.
- Next, we put one knee on the floor, and with the other leg we kick back. You go back to step 1 and 2, and culminate with the opposite knee on the floor and with the other, you give another back kick.
Continuous movements in 4 #sets of 4 repetitions per kick on each side.
- De pie, posición de combate y en sitio, intercambiamos piernas rápidamente 3 veces.
- Luego, damos gancho-gancho.
- Seguidamente, hacemos un salto diagonal, y damos golpe hacia abajo con el codo. De forma rápida, damos salto al otro lado y explota golpe con el otro codo.
Movimientos continuos en 4 #series de 4 repeticiones por golpe de codo por lado.
Triple leg change in race / Hook-hook / Diagonal jump and elbow-elbow down
- Standing, fighting position and in place, we exchange legs quickly 3 times.
- Then we hook-hook.
- Next, we do a diagonal jump, and we hit down with the elbow. Quickly, we jump to the other side and blow with the other elbow.
Continuous movements in 4 #sets of 4 repetitions per elbow stroke per side.
Cada día y en cada momento de haber culminado una #rutina, debemos relajar y enfriar todo el #cuepo.
Every day and every moment after completing a #routine, we must relax and cool down the entire #body.
Acostados en suelo, boca arriba, llevamos una pierna al abdomen y presionamos con el brazo contrario, mientras el otro brazo bordea el cuello estirando el Tríceps. Realizas el mismo movimiento del otro lado, cumpliendo 30 segundos de acción por lado.
Leg Press to Abdominal / Triceps Stretch
Lying on the floor, face up, we bring one leg to the abdomen and press with the opposite arm, while the other arm goes around the neck stretching the Triceps. You perform the same movement on the other side, serving 30 seconds of action per side.
Esperando que se hayan divertido, y que poco a poco, esten #fitness, con esta y todas las rutinas diseñadas especialmente para tí.
Hoping you have fun, and that little by little, they are #fitness, with this and all the routines designed especially for you.
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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
Photographic images, taken by my son Miguel Rojas
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