Gente activa de #hive y full #deportes, damos paso a una nueva #rutina de #combate cruzado; aplicando lucha, fuerza y constancia. Los mejores ejercicios con tu #entrenador personal.
Active people of #hive and full #sports, we give way to a new #routine of #cross combat; applying struggle, strength and perseverance. The best exercises with your personal #trainer.
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- Estocada Frontal Estirando un Brazo Atrás.
- Estiramiento de Brazos Simulando tensión con Ligas.
- Saltos de Tijera.
- Ataque inferior al Oponente/Rodilla trasera al piso/Golpe Golpe/Codo Codo.
- Sentadillas/Explote con Golpe de Rodilla y Patada.
- Flexiones Dobles/Golpe Lateral de Rodilla/Patada.
- Brazos en guardia/Estocada Frontal y Trasera/Golpe de Codo hacia atrás.
- Presión de Pierna tomando el Pie/Estiramiento Individual de Brazos atrás.
- Front Lunge Stretching One Arm Back.
- Stretching Arms Simulating tension with Garters.
- Jumping Jacks.
- Lower Attack to the Opponent / Back Knee to the Floor / Strike Strike / Elbow Elbow.
- Squats / Explode with Knee Strike and Kick.
- Double Push-ups / Knee Side Strike / Kick.
- Arms on guard / Front and Rear Lunge / Elbow Strike back.
- Leg Press taking the Foot / Individual Arm Stretch back.
A calentar mis amigos; retroceder nunca, rendirse jamas.
Warm up my friends; never back down, never give up.
Estocada al frente con una pierna, brazo del mismo lado se estira hacia atrás y la otra mano se coloca en la cintura. Realizas el mismo movimiento del otro lado, cumpliendo las acciones por 30 segundos de cada lado.
Front Lunge Stretching One Arm Back
Lunge forward with one leg, arm on the same side is stretched back and the other hand is placed on the waist. You perform the same movement on the other side, fulfilling the actions for 30 seconds on each side.
Una pierna al frente y la otra atrás, mientras, con presión estiramos ambos brazos al frente, simulando estirar unas ligas. 30 segundos llevando los brazos adelante y atrás. Cambia de pierna, y realizas los mismos movimientos, por 30 segundos más.
Arm Stretch simulating tension with Garters
One leg in front and the other behind, while with pressure we stretch both arms in front, simulating stretching some garters. 30 seconds bringing the arms back and forth. Change legs, and perform the same movements, for 30 more seconds.
De pie, brazos a los lados y damos saltos subiendo y bajando los brazos, al mismo ritmo que abrimos y cerramos las piernas. 1 minuto de acción.
Jumping Jacks
Standing, arms at the sides and we jump up and down the arms, at the same rate as we open and close our legs. 1 minute of action.
Una vez que el cuerpo entra en calor, acto seguido, nos vamos de lleno con la #rutina.
Once the body warms up, then we go straight to the #routine.
- Posición de pie, llevamos una pierna al frente, con los brazos, como si fuéramos a abrazar a nuestro oponente por las piernas y tumbarlo.
- Luego, la rodilla de la pierna trasera cae al piso.
- Posteriormente, damos un golpe con cada puño, seguido de un golpe con cada codo.
Realizas los mismos movimientos, cambiando de pierna, hasta cumplir 4 #series de 4 repeticiones por golpes de codo, por cada lado.
Lower Attack on Opponent / Back Knee to Floor / Strike Strike / Elbow Elbow
- Standing position, we bring one leg to the front, with our arms, as if we were going to hug our opponent by the legs and knock him down.
- Then the knee of the back leg drops to the floor.
- Subsequently, we strike with each fist, followed by a strike with each elbow.
You perform the same movements, changing legs, until completing 4 #sets of 4 repetitions per elbow strokes, on each side.
- Posición de sentadillas, subimos y damos golpe de rodilla, seguido de una patada con la misma pierna.
- Volvemos a posición de sentadillas, subimos y damos golpe con la otra rodilla, seguido de una patada.
Cumplir 4 #series de 4 repeticiones por patada de cada lado.
Squats / Explode with Knee Strike and Kick
- Squat position, go up and hit the knee, followed by a kick with the same leg.
- We return to squat position, go up and hit with the other knee, followed by a kick.
Complete 4 #sets of 4 repetitions per kick on each side.
- Posición de flexiones y hacemos 2 flexiones.
- Una rodilla entra y cae al piso, mientras la otra se eleva y da golpe de rodilla lateral, seguido de una patada lateral.
- Volvemos a posición de flexiones y hacemos 2 flexiones mas; ahora, la rodilla contraria cae al piso, la otra se eleva y da golpe de rodilla lateral, seguido de una patada lateral.
Movimientos continuos en 4 #series de 4 repeticiones por patada en cada lado.
Double Push-ups / Side Knee Strike / Kick.
- Push-up position and do 2 push-ups.
- One knee comes in and falls to the floor, while the other rises and hits a side knee, followed by a side kick.
- We return to push-up position and do 2 more push-ups; now, the opposite knee drops to the floor, the other rises and gives a side knee strike, followed by a side kick.
Continuous movements in 4 #sets of 4 reps per kick on each side.
- Brazos en posicion de combate, damos estocada al frente con una pierna, esa misma pierna regresa y realiza la estocada trasera.
- Luego, en un mínimo giro, damos golpe de codo hacia atrás.
- Realizas los mismos movimientos, haciendo cambio de pierna y finalizando con golpe de codo contrario.
Movimientos continuos en 4 #series de 4 repeticiones por golpe de codo por lado.
Arms on Guard / Front and Rear Lunge / Back Elbow Strike
- Arms in combat position, we thrust forward with one leg, that same leg returns and performs the rear thrust.
- Then, in a slight twist, we hit the elbow backwards.
- You perform the same movements, making a leg change and ending with the opposite elbow strike.
Continuous movements in 4 #sets of 4 repetitions for elbow stroke for side.
Ya a este nivel, cada uno de nosotros debe tener el cuerpo en vías de definición, no hay que rendirse y terminar cada rutina con la fase de relajación.
At this level, each of us should have a body in the process of definition, we must not give up and end each routine with the relaxation phase.
En posición de pie, con una mano, tomamos el pie del mismo lado y lo llevamos hacia arriba, la pierna debe estar flexionada, mientras el brazo contrario se estira hacia atrás. Mantenemos esa posición por 30 segundos. Hacemos el mismo proceso del lado contrario por 30 segundos más.
Leg Press taking the Foot / Individual Arm Stretch back
In a standing position, with one hand, we take the foot from the same side and bring it up, the leg must be bent, while the opposite arm is stretched back. We hold that position for 30 seconds. We do the same process on the opposite side for 30 more seconds.
Finalizamos la primera entrega del #combate cruzado, tu #rutina, imperdible y explosiva. Espero que durante todo este tiempo, el ánimo de todos esté en alto, y con la voluntad hecha piedra. Saludos y seguimos en contacto.
We finished the first installment of the #cross combat, your #routine, unmissable and explosive. I hope that during all this time, everyone's spirits are high, and with their will turned to stone. Greetings and we keep in touch.
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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
Photographic images, taken by my son Miguel Rojas
Separadores cortesía de @Danielvehe
Separators courtesy of @Danielvehe