Hola, nuevamente con ustedes gente #hive, amante de los #deportes; seguimos activos y creando día a día nuevas #rutinas, porque ustedes, mi público son mi inspiración. Síguenos, y verás los resultados.
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- Estiramiento en piso, de piernas y brazos con flexión de torso.
- Círculos con brazos y tobillos.
- Saltos de tijera, brazos al frente.
- Posición de patinadores/Patada frontal/Patada lateral.
- Flexiones en diamante/Cambio tríceps en suelo/Brinco y golpe de codos inferior.
- Giros 90° con golpe frontal en velocidad/Uppercut/Golpes laterales.
- Golpe inferior ambos brazos en sentadillas/Golpe de pera lateral en sentadillas/Golpe de puños hacia atrás en sentadillas.
- Estiramiento de piernas y brazos sobre un costado.
- Stretching on the floor, legs and arms with torso flexion.
- Circles with arms and ankles.
- Scissor jumps, arms in front.
- Skaters position / Front kick / Side kick.
- Diamond push-ups / Triceps change on the floor / Jump and lower elbow strike.
- 90 ° turns with front blow in speed / Uppercut / Side blows.
- Bottom punch both arms in squats / Side pear punch in squats / Back fist punch in squats.
- Stretch legs and arms on one side.
Mantenemos toda la musculatura a tono, para cumplir la rutina en todos sus movimientos.
We keep all the muscles in tune, to fulfill the routine in all its movements.
Sentados en suelo, estiramos una pierna, flexionamos la otra; estiramos el brazo hacia la punta del pié, cuya pierna está estirada doblando ligeramente el torso. Hacemos el mismo movimiento del otro lado por 30 segundos cada lado.
Stretch on the floor, legs and arms with torso flexion
Sitting on the ground, we stretch one leg, flex the other; we stretch the arm towards the tip of the foot, whose leg is stretched slightly bending the torso. We do the same movement on the other side for 30 seconds each side.
De pie, estiramos un brazo a un lado, el otro en la cintura. Con el brazo estirado hacemos círculos y a la par hacemos lo mismo con el tobillo. 30 segundos de acción por lado.
Circles with arms and ankles
Standing, we stretch one arm to one side, the other at the waist. With the arm outstretched we make circles and at the same time we do the same with the ankle. 30 seconds of action per side.
De pie, hacemos el mismo movimiento de los saltos de tijeras comunes, a diferencia, que los brazos se cruzan al frente. 1 minuto de acción dutante el ejercicio.
Jumping, arms in front
Standing, we do the same movement of the common jumping jacks, unlike, that the arms are crossed in front. 1 minute of action during the exercise.
#Entrenamiento compacto vol. 3, sin miedos, sin rendirse; iniciamos la acción, y con fuerza, ejecutamos los ejercicios, mantengan su ritmo, descansen e hidrátense.
Compact #Training vol. 3, without fear, without giving up; We start the action, and with force, we execute the exercises, maintain your rhythm, rest and hydrate.
- De pie, nos deslizamos a un lado, quedando una pierna al frente y la otra cruzada hacia atrás.
- Luego, volvemos a la posición inicial y damos patada al frente y otra patada lateral.
- Realizamos el mismo movimiento del otro lado.
Cumplir 4 #series de 4 repeticiones por patada lateral.
Skaters stance / Front kick / Side kick
- Standing, we slide to one side, leaving one leg in front and the other crossed behind.
- Then we return to the starting position and kick to the front and another kick to the side.
- We carry out the same movement on the other side.
Complete 4 #sets of 4 repetitions per side kick.
- Posición de flexiones, manos en forma de diamante, y hacemos una flexión.
- Luego, hacemos cambio a la posición de tríceps, bajamos y subimos.
- De inmediato, nos colocamos de pie y damos un brinco lateral por lado, soltando un golpe con el codo hacia abajo, en cada lado.
Repetir el proceso, hasta cumplir 4 #series de 4 repeticiones por golpes inferiores de codo en cada lado.
Diamond push-ups / Triceps switch on the floor / Jump and lower elbow strike
- Push-up position, diamond hands, and we do a push-up.
- Next, we shift to the triceps position, lower and raise.
- Immediately, we stand up and do a side jump to the side, releasing a downward elbow strike on each side.
Repeat the process, until reaching 4 #sets of 4 repetitions for lower elbow strokes on each side.
- De pie, y en saltos, giramos muy rápido en 90° por cada lado, quedando de frente al lado respectivo, acompañado de un golpe frontal. Hacemos 4 movimientos completos por lado.
- Al culminar, rápidamente, damos 4 Uppercut al frente por cada brazo.
- Acto seguido, pum 4 golpes de lado.
Movimientos continuos en 4 #series de cada ejercicio por separado.
90 ° turns with front hit in speed / Uppercut / Side hits
- Standing, and in jumps, we turn very quickly by 90 ° on each side, facing the respective side, accompanied by a frontal blow. We do 4 complete movements per side.
- At the end, quickly, we give 4 Uppercut to the front for each arm.
- Then bang 4 side strokes.
Continuous movements in 4 #sets of each exercise separately.
- De pie, tomamos posición de sentadillas, acompañado de golpe con brazos juntos hacia abajo. Hacemos el movimiento 4 veces.
- Luego, en sentadillas, hacemos golpe de pera de boxeo lateral. 20 segundos cada lado.
- Seguídamente, pum, damos 4 golpes de puños hacia atrás por brazo.
Movimientos continuos en 4 #series de cada ejercicio.
Bottom punch both arms in squats / Side pear punch in squats / Back punch in squats
- Standing, we take a squatting position, accompanied by a blow with arms together downwards. We do the movement 4 times.
- Then, in squats, we do lateral boxing pear punch. 20 seconds each side.
- Next, bang, we hit 4 backward fists per arm.
Continuous movements in 4 #sets of each exercise.
Liberamos toda la tensión presente en nuestro cuerpo, para enfriarse poco a poco.
We release all the tension present in our body, to cool down little by little.
Acostados en piso sobre un costado del cuerpo, estiramos hacia arriba los brazos, una pierna estirada y la otra estirada a un lado. 30 segundos en esta posición, y luego cambiamos posición por 30 segundos más.
Stretching legs and arms on one side
Lying on the floor on one side of the body, we stretch our arms up, one leg stretched out and the other stretched out to the side. 30 seconds in this position, and then we change positions for another 30 seconds.
Activados nuevamente con #rutinas explosivas para el disfrute de todos ustedes, actívense amigos, siempre adelante.
Activated again with explosive #routines for the enjoyment of all of you, activate friends, always go ahead.
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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
Photographic images, taken by my son Miguel Rojas