Siempre activos junto a ustedes familia #hive, este servidor no los abandona, y continuamos con las mejores #rutinas, no nos detenemos y estamos siempre prestos para bridarles contenidos originales, cuyo objetivo primordial es del proporcionarles ejercicios con los que podrán adquirir habilidades corporales para su buen vivir. No esperes que el tiempo pase sin decidirte, vente con nosotros y vamos a la acción.
Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Photo Estudio
Always active with you #hive family, this server does not abandon you, and we continue with the best #routines, we do not stop and we are always ready to provide original content, whose primary objective is to provide you with exercises with which you can acquire body skills for your good living. Don't wait for time to pass without making up your mind, come with us and let's go to action.
- Estiramiento frontal de tríceps.
- Subir la escalera.
- Posición de estocada / Explota rodillazo / Golpe-golpe cruzado con rodilla elevada.
- Apoyados en una pierna / Plancha en velocidad con pierna elevada / Arriba y rodillazo.
- Triple jab / Sentadilla con golpe frontal con ambos brazos / Arriba y patada.
- Esquive - esquive / Volea - volea.
- Mecedora.
- Front triceps stretch.
- Climb the ladder.
- Lunge position / Explode knee / Strike-strike crossed with raised knee.
- Supported on one leg / Plank in speed with raised leg / Up and knee.
- Triple jab / Squat with front blow with both arms / Up and kick.
- Dodge - Dodge / Volley - Volley.
- Rocking chair.
- Calentar antes de entrenar
- Dinámica: En circuito
- Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
- Series: 4 por circuito completo.
- Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
- Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.
- Warm up before training
- Dynamics: In circuit
- Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
- Series: 4 per complete circuit.
- Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
- Rest between series: 1 to 2 minutes.
Vamos mi gente calentamiento=cuerpo apto en acción y sin lesiones.
Let's warm up my people = fit body in action and no injuries.
De pie, estiramos un brazo al lado contrario, y hacemos presión sobre él con el otro brazo. 1 minuto de acción.
Front Triceps Stretch
Standing, we stretch one arm to the opposite side, and press on it with the other arm. 1 minute of action.
En trote, simulamos subir una escalera, moviendo brazos y piernas en coordinación para ese movimiento. 1 minuto de acción.
Climb the ladder
At a trot, we simulate climbing a ladder, moving arms and legs in coordination for that movement. 1 minute of action.
Comenzamos con el plato fuerte de la rutina, la cual es muy activa, no duele, no duele, si se puede amigos y amigas.
We begin with the main course of the routine, which is very active, it does not hurt, it does not hurt, if you can, friends and friends.
- Iniciamos con la posición de estocada o zancada trasera; luego, subimos en velocidad y con la pierna de atrás damos el rodillazo, mantenemos la rodilla elevada y damos un golpe cruzado con cada brazo. Vuelve a estocada, intercambiando posición de piernas, para dar el rodillazo con la otra pierna, la cual se mantiene elevada para dar los golpes con ambos brazos. 15 repeticiones por cada lado.
Lunge position / Explode knee / High knee cross punch
- We start with the lunge or rear lunge position; then, we go up in speed and with the back leg we kneel, we keep the knee elevated and we give a cross blow with each arm. Return to lunge, exchanging leg position, to knee with the other leg, which remains elevated to strike with both arms. 15 repetitions on each side.
- De pie con una pierna flexionada elevada; sin que la pierna toque suelo, bajas en velocidad y adquieres posición de plancha baja, siempre con la pierna elevada; luego, con impulso de las manos y el cuerpo, damos un salto hacia arriba, y con la pierna que esta elevada das un golpe de rodilla. Realizas los mismos movimientos con la otra pierna, y ejecutas 15 repeticiones por lado.
Leaning on one leg / Plank in speed with raised leg / Up and knee
- Stand with one bent leg elevated; Without the leg touching the ground, you slow down and acquire a low plank position, always with the leg elevated; then, with the impulse of the hands and the body, we jump upwards, and with the leg that is raised, give a knee strike. You perform the same movements with the other leg, and perform 15 repetitions for side.
- Posición de combate de lado, con el brazo delantero damos 3 jab, bajas en velocidad y tomas posición de sentadillas, dando un golpe frontal con los brazos al mismo tiempo, subes rápidamente, y das una patada con la pierna contraria al brazo que lanzó los jabs. Cambias la posición de combate al otro lado, y repites los mismos movimientos. 10 repeticiones por lado.
Triple jab / Squat with front punch of both arms / Up and kick
- Combat position on the side, with the front arm we give 3 jab, slow down and take a squat position, giving a frontal blow with the arms at the same time, you go up quickly, and you kick with the leg opposite the arm threw the jabs. You change the fighting position to the other side, and repeat the same movements. 10 reps per side.
- De pie, damos un esquive a cada lado flexionando las piernas; al culminar los esquives, damos un golpe de volea con cada brazo. 20 repeticiones por cada lado.
Dodge - Dodge / Volley - Volley
- Standing, we do a dodge on each side, bending our legs; At the end of the dodges, we hit a volley with each arm. 20 repetitions on each side.
Llegamos a la fase que a todos les gusta, ya que vienes un poco cansados y aquí nos relajamos. Díganlo ahí mi gente.
We have reached the phase that everyone likes, since you come a little tired and here we relax. Say it there my people.
- Nos acostamos boca abajo con las piernas flexionadas, para luego tomar cada pierna con las manos, y formar con el cuerpo una especie de mecedora. Nos balanceamos suavemente por 1 minuto.
Rocking chair
- We lie on our stomach with our legs bent, and then take each leg with our hands, and form a kind of rocking chair with our body. We sway gently for 1 minute.
Activos, activos mi gente, estoy totalmente seguro que se sienten muy, pero muy bien, mantengamos el ritmo y no decaigan, que ahora es que queda ejercicios por hacer, y un cuerpo que formar y mantener. Saludos y hasta pronto.
Active, active my people, I am totally sure that they feel very, very good, let's keep up the rhythm and do not slow down, because now there are exercises to be done, and a body to train and maintain. Greetings and see you soon.
...Gracias Por Visitar...
...Thanks for visiting...
Imágenes Fotográficas, tomadas por mi amor Suhaill Núñez
Photographic images, taken by my love Suhaill Núñez
Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)
@omarcitorojas Your post cointains a link that is on my blacklist ❗ ❗ ❗ ❗
Readers, do NOT click on the link above in their post.
Link: "3speak.co*" => DO NOT CLICK
More info: https://hive.blog/hive/@keys-defender/new-feature-phishing-detection-and-auto-reply
This message is self-voted to be more visible among others.
@keys-defender
@omarcitorojas Your post cointains a link that is on my blacklist ❗ ❗ ❗ ❗
Readers, do NOT click on the link above in their post.
Link: "3speak.co*" => DO NOT CLICK
More info: https://hive.blog/hive/@keys-defender/new-feature-phishing-detection-and-auto-reply
This message is self-voted to be more visible among others.
@keys-defender