Siempre atentos y pendientes para mantenernos activos con toda mi gente de #hive y #fulldeportes. En este momento nos preparamos para ejecutar la rutina #esquive y #golpeo. Nos vamos a mover como un #boxeador, cuando esquiva los #golpes del rival y luego inicia su ataque. Esto será una especie de #boxeo sombra, donde haremos los ejercicios simulando estar de frente a un abversario, claro está los movimientos son adaptados con la intención de que nuestro cuerpo se tonifique, todo está en la energía, velocidad y ganas que se imprima en cada acción; misma acción que vamos a iniciar. Los golpes que daremos serán la #volea, el cual proviene desde atrás en forma ascendente culminando en forma descendente en la zona de la cabeza del oponente. Tenemos el #gancho, golpe que se da de abajo hacia arriba, de arriba hacia abajo o de forma horizontal, impactando en la parte superior o media del oponente. De repente han escuchado cuando dicen gancho al hígado. El otro golpe es el #crochet, parecido al gancho y proviene desde atrás en forma horizontal. Y el último a ejecutar es el #uppercut, golpe que se origina de abajo hacia arriba y que normalmente impacta en la quijada del rival. Estos son los 4 golpes que acompañarán a los respectivos esquives. Iniciamos.
Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Canva
Always attentive and pending to stay active with all my people from #hive and #fulldeportes. At this point we prepare to run the routine #dodge and #hit. We are going to move like a #boxer, when he dodges the opponent's #blows and then starts his attack. This will be a kind of #shadowboxing, where we will do the exercises pretending to be in front of an abversary, of course the movements are adapted with the intention that our body is toned, everything is in the energy, speed and desire to be printed in every action; same action that we are going to initiate. The blows that we will give will be the #volley, which comes from behind in an ascending way culminating in a descending way in the area of the opponent's head. We have the #hook, a blow that is given from the bottom up, from the top down or horizontally, hitting the upper or middle part of the opponent. Suddenly you have heard when they say hook to the liver. The other hit is the #crochet, similar to the hook and comes from behind horizontally. And the last to be executed is the #uppercut, a blow that originates from the bottom up and that normally hits the opponent's jaw. These are the 4 blows that will accompany the respective dodges. We started.
Estructura de la #Rutina
Calentamiento Corporal
- Círculos con cadera.
- Trote con apertura y cierre lateral de brazos.
#Rutina Activa
- Esquive lateral más golpe de #volea.
- Esquive diagonal + #gancho.
- Esquive con flexión de torso + #crochet.
- Esquive lateral con flexión de pierna + #uppercut.
Relajación Corporal
- Apertura lateral de brazos + respiración.
Structure of the #Routine
Body Warming
- Hip circles.
- Trot with lateral opening and closing of arms.
Active #Routine
Body Relaxation
- Side arms opening + breathing.
Dinámica de la #Rutina
- Calentar antes de entrenar
- Dinámica: En circuito
- Trabajo por ejercicio: entre 30 Y 50 (se indica) repeticiones.
- Series: 4 por circuito completo.
- Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
- Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.
Dynamics of the #Routine
- Warm up before training
- Dynamics: In circuit
- Work per exercise: between 30 and 50 (indicated) repetitions.
- Series: 4 per complete circuit.
- Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
- Rest between series: 1 to 2 minutes.
Calentamiento Corporal
Vamos a movernos de forma dinámica con estos ejercicios de calentamiento, los cuales son de vital importancia para el normal desenvolvimiento de nuestro cuerpo durante la rutina.
Body WarmingWe are going to move dynamically with these warm-up exercises, which are of vital importance for the normal development of our body during the routine.
Círculos con cadera
Manos en la cintura con piernas un poco separadas. Luego iniciamos los movimientos de cadera, haciendo círculos con ella de un lado a otro y viceversa. 3 minutos de movimiento de cadera.
Hip circlesHands on the waist with legs slightly apart. Then we start the hip movements, making circles with it from one side to the other and vice versa. 3 minutes of hip movement.
Trote con apertura y cierre lateral de brazos
De pie con brazos flexionados ubicando las manos a nivel del pecho. Iniciamos el trote y de forma continua sin detenernos, abrimos y cerramos los brazos. 3 minutos de acción.
Trot with lateral opening and closing of armsStand with your arms bent, placing your hands at chest level. We start the trot and continuously without stopping, we open and close our arms. 3 minutes of action.
#Rutina Activa
Ahora si nos activamos con los movimientos de #box. Recuerden que deben ser pilas en cada ejecución imprimiendo mucha energía. Échenle ganas mi gente. No olviden descansar e hidratarse, debemos entender que no somos camellos y nuestro cuerpo necesita recuperar el fluido que pierda.
Active #RoutineNow if we activate with the movements of #box. Remember that they must be batteries in each execution, printing a lot of energy. Give it a try my people. Do not forget to rest and hydrate, we must understand that we are not camels and our body needs to recover the fluid it loses.
Esquive lateral más golpe de #volea
Postura frontal de combate. Ahora rápidamente flexionamos las piernas llevando el cuerpo aun lado y de inmediato damos el golpe de volea. Recuerden el golpe viene desde atrás de forma ascendente y termina bajando. Al culminar el golpe llevamos el cuerpo al otro lado y pum volea con el brazo opuesto. Ejecutar 40 repeticiones por cada lado en 4 series. Los movimientos son continuos de lado a lado.
Side dodge plus #volley hitFrontal combat stance. Now we quickly flex our legs bringing the body to the side and immediately hit the volley. Remember the blow comes from behind upwards and ends up going down. At the end of the blow we take the body to the other side and volley with the opposite arm. Execute 40 repetitions on each side in 4 series. The movements are continuous from side to side.
Esquive diagonal + #gancho
Para este movimiento adoptamos la posición frontal de combate. Ahora para hacer el esquive movemos el torso de un lado hacia atrás, verás que el hombro queda en medio pero atrás. Luego esa parte del torso gira hacia adelante quedan el hombro opuesto hacia atrás en forma diagonal. Rápidamente al realizar los dos esquives damos el golpe de gancho con cada brazo. Nuevamente vienen los dos esquives más los dos ganchos. Continuamos así hasta cumplir 40 repeticiones de gancho por brazo. 4 series.
Dodge diagonal + #hookFor this movement we adopt the frontal combat position. Now to do the dodge we move the torso from one side to the back, you will see that the shoulder is in the middle but behind. Then that part of the torso turns forward, leaving the opposite shoulder back diagonally. Quickly when performing the two dodges we hit the hook with each arm. Again come the two dodges plus the two hooks. We continue like this until we meet 40 hook repetitions per arm. 4 series.
Esquive con flexión de torso + #crochet
Posición de combate. Aquí simplemente flexionamos el torso a cada lado, luego de la doble torción damos el golpe de crochet con cada brazo. Recuerden que el golpe es como un gancho pero horizontal y viene desde atrás. Ya saben flexión de torso a cada lado, y luego pum crochet con cada brazo. 40 repeticiones en 4 series.
Dodge with torso flex + #crochetFighting position. Here we simply flex the torso on each side, after the double twist we give the crochet blow with each arm. Remember that the blow is like a hook but horizontal and comes from behind. You already know torso flex on each side, and then pum crochet with each arm. 40 repetitions in 4 series.
Esquive lateral con flexión de pierna + #uppercut
Posición de combate con piernas abiertas. Aquí haremos el esquive flexionando la pierna a un lado como si fuera una especie de zancada, y de inmediato damos el #uppercut con el brazo del mismo lado a donde nos movimos. Rápidamente flexiona la pierna opuesta al otro lado y pum uppercut con el brazo de ese lado. 30 repeticiones por cada lado en 4 series. En cada movimiento el cuerpo se mueve hacia el lado de la flexión, y el uppercut se da de abajo hacia arriba de forma vertical.
Side dodge with leg curl + #uppercutSpread-legged fighting stance. Here we will do the dodge flexing the leg to one side as if it were a kind of stride, and immediately we give the #uppercut with the arm on the same side as where we moved. Quickly bend the opposite leg to the other side and punch the uppercut with the arm on that side. 30 repetitions on each side in 4 series. In each movement the body moves to the side of the push-up, and the uppercut is given from the bottom to the top vertically.
Relajación Corporal
Preciosa rutina, ahora sin apuro nos relajamos. Movimientos suaves.
Body RelaxationBeautiful routine, now we relax without haste. Smooth movements.
Apertura lateral de brazos + respiración
De pie con brazos extendidos al frente. Con las piernas un poquito flexionadas abrimos los brazos hacia atrás, tomamos aire y sacamos el pecho. Llevamos los brazos a su estado original exhalamos. Realizar el ejercicio por 3 minutos.
Side arms spread + breathingStanding with arms extended in front. With the legs bent a little bit, we open our arms backwards, take a breath and put our chest out. We bring our arms to their original state, we exhale. Perform the exercise for 3 minutes.
Fabulosa rutina que acabamos de realizar mi gente. Actividad muy dinámica y motivadora. No queda más que decir que los felicito, y bienvenidos a este maravilloso #estilodevida. Saludos y hasta pronto.
Fabulous routine my people just performed. Very dynamic and motivating activity. It only remains to say that I congratulate you, and welcome to this wonderful #lifestyle. Greetings and see you soon.
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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
Photographic images, taken by my son Miguel Rojas
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