Reciban un cordial saludo mi gente activa y #deportiva de #hive; seguimos en la ruta #fitness, proponiendo una serie de ejercicios diferentes, los cuales nos permiten, no solo en la obtención de nuestro objetivo, sino que al variar constantemente el entrenamiento, el mimos hace mas placentero y divertido; por ello, no nos cansaremos de decir, que el hacer ejercicio físico, en conjunto con una alimentación balanceada, son aspectos indispensables para mantener un estilo de vida saludable. En torno ello amigos míos, en nuestro espacio te explicamos detalladamente los mejores ejercicios, donde todos los grupos musculares trabajan, para la obtención de ese cuerpo deseado; por todo esto, y entendido el punto, síganme los pasos y vamos a la acción.
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Receive a cordial greeting my active people and #hive sports; We continue on the #fitness route, proposing a series of different exercises, which allow us, not only to obtain our goal, but also by constantly varying the training, pampering makes it more pleasant and fun; Therefore, we will never tire of saying that physical exercise, together with a balanced diet, are essential aspects to maintain a healthy lifestyle. Around this, my friends, in our space we explain in detail the best exercises, where all muscle groups work, to obtain that desired body; For all this, and understanding the point, follow my steps and let's take action.
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- Salto con piernas adelante y atrás / Giro de brazos a los lados.
- Salto de cuerda con piernas adelante.
- Cruce de pierna hacia atrás / Toque de pie delantero / Patada frontal.
- Golpe frontal / Gancho al cuerpo con estocada frontal y giro de cadera.
- Plancha / Pierna elevada / Saltos internos con pierna elevada / Salto atrás piernas abiertas.
- Giro a un lado / Rodillazo lateral / Sin bajar, patada lateral.
- Flexión frontal de torso / Con ambas manos, triple toque de piso.
- Legs forward and backward / Arms twist to the sides.
- Jump rope with legs forward.
- Back leg crossover / Front foot touch / Front kick.
- Front punch / Hook to the body with front lunge and hip twist.
- Plank / Elevated Leg / Internal Jumps with Elevated Leg / Back Jump Legs Spread.
- Turn to the side / Side knee / Without lowering, side kick.
- Front torso flexion / With both hands, triple touch the floor.
- Calentar antes de entrenar
- Dinámica: En circuito
- Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
- Series: 4 por circuito completo.
- Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
- Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.
- Warm up before training
- Dynamics: In circuit
- Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
- Series: 4 per complete circuit.
- Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
- Rest between series: 1 to 2 minutes.
Ejercicios diseñados para que nuestro cuerpo se vaya acelerando poco a poco, y se encuentre en condiciones óptimas para iniciar la exigente rutina.
Exercises designed so that our body accelerates little by little, and is in optimal conditions to start the demanding routine.
Iniciamos con saltos, llevando las piernas adelante y atrás, y al mismo tiempo los brazos estirados se mueven de lado a lado. 1 minuto de movimientos continuos.
Leap forward and backward / Arm twist to the sides
We start with jumps, bringing the legs back and forth, and at the same time the outstretched arms move from side to side. 1 minute of continuous movements.
Brazos a los lados como si tomáramos una cuerda, giramos las muñecas, mientras cada pierna en pequeños saltos son llevados hacia adelante. 1 minuto de acción.
Jump rope with legs forward
Arms at the sides as if we were taking a rope, we rotate the wrists, while each leg in small jumps is brought forward. 1 minute of action.
Ya estamos activos gente amiga, el cuerpo está caliente, listos y prestos para darle play a la rutina.
We are already active friends, the body is warm, ready and ready to play the routine.
- Posición frontal de combate, rápidamente llevamos una pierna hacia atrás, con la mano contraria tocamos el pie delantero, de inmediato y en velocidad, la pierna trasera vuelve a su sitio inicial, y damos la patada con la pierna que estaba adelante. Luego, la pierna que dio la patada, es la que llevamos cruzada hacia atrás, tocamos el pie contrario, y al subir la patada se da nuevamente con la pierna que estaba atrás. 15 repeticiones de todo el ciclo por cada lado.
Back leg crossover / Front foot kick / Front kick
- Front combat position, we quickly bring one leg back, with the opposite hand we touch the front foot, immediately and at speed, the rear leg returns to its starting place, and we kick with the leg that was forward. Then, the leg that kicked, is the one that we carry crossed backwards, we touch the opposite foot, and when the kick goes up, the leg that was behind is hit again. 15 repetitions of the entire cycle on each side.
- Posición de combate de lado, en velocidad con el brazo delantero, damos el golpe frontal girando la cadera; volvemos a posición inicial, y rápidamente hacemos una estocada al frente con la pierna delantera, una vez agachados, giras la cadera y damos un gancho al cuerpo del rival con el brazo trasero. Acto seguido, subimos, y de forma rápida, cambiamos la posición de combate y repetimos los mismos movimientos de ese lado, hasta cumplir 15 repeticiones de todo el ciclo por lado.
Front punch / Body hook with front lunge and hip twist
- Combat position on the side, in speed with the front arm, we give the frontal blow by turning the hip; We return to the starting position, and quickly do a forward lunge with the front leg, once crouched, turn the hips and hook the opponent's body with the rear arm. Then, we go up, and quickly, we change the fighting position and repeat the same movements on that side, until we complete 15 repetitions of the entire cycle forr side.
- Posición en plancha con piernas juntas y una pierna elevada, rápidamente, damos un salto adentro con ambas piernas, siempre manteniendo elevada la pierna; damos un salto hacia atrás con las piernas abiertas. Luego, vuelves a unir las piernas y elevas la otra, cumpliendo los mismos movimientos por 15 repeticiones en cada lado.
Plank / Elevated Leg / Internal Jumps with Elevated Leg / Back Jumps with Spread Leg
- Plank position with legs together and one leg raised, quickly, we jump inside with both legs, always keeping the leg elevated; We jump back with our legs spread. Then, you rejoin the legs and raise the other, fulfilling the same movements for 15 repetitions on each side.
- Posición de combate de lado, en forma rápida, giramos a un lado y damos un rodillazo lateral, sin bajar la rodilla, extendemos la pierna propinando una patada; vuelves a posición inicial; cambias la guardia, giras del otro lado, rodillazo y patada. 15 repeticiones de todo el ciclo por cada lado.
Side Roll / Side Knee / No Down, Side Kick
- Side fighting position, quickly, we turn to the side and give a lateral knee, without lowering the knee, we extend the leg giving a kick; You return to the starting position; You change the guard, turn the other way, knee and kick. 15 repetitions of the entire cycle on each side.
Cuerpo y mente relajados y en paz al momento de cumplir con esta fase, hagan los ejercicios suavemente. Inhalen y exhalen.
Body and mind relaxed and at peace when completing this phase, do the exercises gently. Inhale and exhale.
- De pie, piernas abiertas, brazos estirados al frente; flexionamos el torso hacia adelante, y con ambas manos tocamos el piso; subes, flexiona de nuevo el torso y tocas el piso más atrás; vuelves a subir, y por tercera vez tocas el piso un poco mas atras; realizas los movimientos de forma continua por 90 segundos.
Front torso flexion / With both hands, triple touch to the floor
- Standing, legs spread, arms stretched out in front; we flex the torso forward, and with both hands we touch the floor; you go up, flex your torso again and touch the floor further back; You go back up, and for the third time you touch the floor a little further back; you perform the movements continuously for 90 seconds.
Más que un cumplimiento, es una satisfacción brindarles a diario las mejores rutinas de ejercicios; ya que nos mantenemos activos y en contante movimiento, gracias por su apoyo, estamos aquí por y para ustedes, no desaprovechen la oportunidad de tener un cuerpo en exelentes condiciones. Saludos y hasta pronto.
More than a fulfillment, it is a satisfaction to provide them with the best exercise routines every day; since we are active and in constant motion, thank you for your support, we are here for and for you, do not miss the opportunity to have a body in excellent condition. Greetings and see you soon.
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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
Photographic images, taken by my son Miguel Rojas
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Wow, grandiosa rutina. La probé al pie de la letra y la sentí bastante efectiva. Aprecio muchísimo tu trabajo. Saludos!
Gracias hermano por la visita y por el positivo comentario @askabal, por acá estamos a la orden por si necesitas alguna recomendación; si te digo que cualquier sugerencia de la familia @fulldeportes hacia tu trabajo, acéptala con humildad y ponla en práctica, porque ellos son los especialistas y gracias a ellos cada día vamos avanzado. Saludos hermano
Muchas gracias a ti. Estaré agradecido con cualquier comentario que deseen darme. De poco a poco voy avanzando, paso firme y constancia con todo lo que hagamos.
Esa es la palabra, constancia y dedicación, y como me dijeron aquí una vez en @fulldeportes, esto no es una carrera de 100 metros, sino de resistencia
Excelente rutina hermano y muy buen post, las fotos como siempre geniales, saludos...✌️
Gracias hermano @jakim7 por la visita y el positivo comentario, seguimos adelante, poniendo cada día más amor y pasión por lo que hacemos, saludos