Saludos gente bonita de #hive, jamás nos cansaremos de motivarlos para que se adentren en el mundo #deportivo, específicamente en el mundo #fitness, porque la actividad física promueve una vida saludable, ya que con los ejercicios que proponemos, acompañados de una alimentación balanceada, permitirán que usted amigo mío, sea más productivo en su trabajo, porque estará lleno de energía, dormirá mejor y se ubicará muy lejos de estrés; además de fortalecer el sistema nervioso y muscular. Todo esto nos indica, que sentirse bien consigo mismo, verse bien y que su cuerpo esté saludable, esa mi gente, será su máxima recompensa. Pero nada es posible, si usted no cambia su estilo de vida, no cambia, a manos que ejercitarse se convierta en hábito y su motivación se eleve más allá del universo; pero, mejor que hablar, es hacer, entonces síganme los pasos y vamos a la acción.
Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Photo Estudio
Greetings beautiful people of #hive, we will never tire of motivating you to enter the #sport world, specifically the #fitness world, because physical activity promotes a healthy life, since with the exercises that we propose, accompanied by a diet balanced, they will allow you, my friend, to be more productive in your work, because you will be full of energy, you will sleep better and you will be far from stress; in addition to strengthening the nervous and muscular system. All this tells us that feeling good about yourself, looking good and that your body is healthy, my people, will be your maximum reward. But nothing is possible, if you don't change your lifestyle, it doesn't change, until exercising becomes a habit and your motivation rises beyond the universe; But, better than talking is doing, then follow my steps and let's take action.
- Estiramiento de brazos en Y, con piernas juntas y en sentadillas.
- Trote con pies a los glúteos.
- Movimiento del ángel más banana.
- Salto lateral en zancada / Golpe recto / Cuerpo abajo / Flexión spiderman.
- El tallador.
- De rodillas, flexión frontal de torso más cobra.
- Y-arm stretch, with legs together and squats.
- Trot with feet to the buttocks.
- Movement of the angel more banana.
- Lateral stride jump / Straight strike / Body down / Spiderman flex.
- The carver.
- On your knees, front torso flexion plus cobra.
- Calentar antes de entrenar
- Dinámica: En circuito
- Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
- Series: 4 por circuito completo.
- Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
- Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.
- Warm up before training
- Dynamics: In circuit
- Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
- Series: 4 per complete circuit.
- Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
- Rest between series: 1 to 2 minutes.
Calentamiento corporal, la fase si quiere, más importante de la rutina, ya que sin una ejecución óptima, no sería posible ubicar nuestro cuerpo, en las condiciones esperadas para cumplir con los ejercicios centrales de la rutina.
Body warm-up, the most important phase of the routine if you want, since without optimal execution, it would not be possible to place our body, in the expected conditions to comply with the core exercises of the routine.
De pie, piernas juntas, brazos estirados al frente. Seguídamente, hacemos la sentadilla en punta de pies, al mismo tiempo abrimos los brazos hacia arriba, colocándolos en forma de Y. Volvemos a posición inicial y durante 1 minuto, ejecutamos todos los movimientos continuos.
Y-arm stretch, with legs together and squats
Stand, legs together, arms stretched out in front. Next, we do the toe squat, at the same time we open our arms up, placing them in a Y shape. We return to the starting position and for 1 minute, we execute all the continuous movements.
Manos detrás de los glúteos, al ejecutar el trote, flexionamos las piernas hacia atrás, donde cada pie toca la mano respectiva. 1 minuto para este ejercicio.
Trot with feet to the buttocks
Hands behind the buttocks, when executing the trot, we bend the legs back, where each foot touches the respective hand. 1 minute for this exercise.
La rutina de hoy amigos míos, será como una especie de mantenimiento, por lo que hemos planificado el circuito con 3 estaciones, pero no se equivoquen, esto no quiere decir, que la rutina será inoperante, al contrario, será igualmente exigente, se pondrá a prueba su resistencia y su fuerza, es decir, sentirán el poder en su cuerpo, de igual manera se divertirán, vamos.
Today's routine, my friends, will be like a kind of maintenance, so we have planned the circuit with 3 stations, but make no mistake, this does not mean that the routine will be inoperative, on the contrary, it will be equally demanding, it will become test their resistance and strength, that is, they will feel the power in their body, in the same way they will have fun, come on.
- Nos acostamos en el piso, torso ligeramente elevado, piernas juntas elevadas, brazos despegados del suelo al frente, con una botella llena de agua en cada mano, luego, sin que las piernas ni brazos toquen piso, abrimos las piernas, y los brazos se abren hacia atrás, volvemos a posición inicial; acto seguido, siempre con las piernas elevadas, las flexionamos contra el abdomen, al mismo tiempo hacemos el abdominal, girando ambas rodillas a un lado, y el torso con los brazos flexionados giran al lado contrario, rápidamente, regresas a posición inicial, y repites todos los movimientos 15 veces.
Movement of the most banana angel
- We lie down on the floor, torso slightly elevated, legs together raised, arms off the ground in front, with a bottle full of water in each hand, then, without the legs or arms touching the floor, we open our legs, and the arms open back, we return to starting position; Immediately afterwards, always with the legs raised, we flex them against the abdomen, at the same time we do the abdominal, turning both knees to one side, and the torso with the bent arms turn to the opposite side, quickly, return to the starting position, and repeat all movements 15 times.
- Posición frontal de combate, de inmediato, damos un salto lateral cayendo en posición de zancada acompañada de un golpe recto; en velocidad, vamos al suelo tomando posición de flexiones, hacemos la flexión elevando una pierna, llevándola lo más cerca del codo del brazo flexionado, subes y repites la flexión del lado contrario; acto seguido, vuelves a posición de combate, ejecutando el salto en zancada hacia el otro lado, con su respectivo golpe recto. 10 repeticiones de todo el ciclo por cada lado.
Lateral Stride Jump / Straight Strike / Body Down / Spiderman Flex
- Front combat position, immediately, we make a lateral jump falling in a stride position accompanied by a straight blow; in speed, we go to the ground taking a push-up position, we do the push-up by raising one leg, bringing it closer to the elbow of the bent arm, go up and repeat the push-up on the opposite side; Immediately afterwards, you return to combat position, executing the jump in stride towards the other side, with its respective straight blow. 10 repetitions of the entire cycle on each side.
- Acostados boca arriba, torso ligeramente elevado, piernas juntas elevadas, brazos estirados paralelamente a las piernas, una botella de agua es tomada por cada mano por sus picos; de forma rápida, con las piernas siempre juntas, las giramos a un lado sin que toquen piso, al mismo tempo, los brazos estirados y el torso, giran hacia el lado contrario, rápidamente, mueves las piernas al otro extremo y los brazos y torso, hacen lo propio hacia el lado opuesto. 15 repeticiones de todo el ciclo por lado.
The carver
- Lying on the back, torso slightly elevated, legs together raised, arms stretched parallel to the legs, a bottle of water is taken by each hand by its beaks; quickly, with the legs always together, we turn them to one side without touching the ground, at the same time, the arms outstretched and the torso, turn to the opposite side, quickly, you move the legs to the other end and the arms and torso , they do the same towards the opposite side. 15 repetitions of the entire cycle per side.
Continuamos activos con la rutina mi gente, entrando en la etapa de relajación, donde ejecutaremos los movimientos de forma suave y relajada, siempre realizando las respiraciones de rigor.
We continue active with the routine my people, entering the relaxation stage, where we will execute the movements in a smooth and relaxed way, always taking the required breaths.
- De rodillas, brazos extendidos al frente, nos posamos encima de las piernas, llevando el torso y brazos al frente, permaneciendo así por 5 segundos, luego, nos colocamos estirados boca abajo, manos a los lados, extendemos los brazos y elevamos el torso por 10 segundos; vuelves a posición inicial y ejecutas todos los movimientos en 5 repeticiones.
Kneeling, front torso flexion plus cobra
- On our knees, arms outstretched in front, we stand on top of our legs, bringing our torso and arms to the front, staying like this for 5 seconds, then we lie on our stomach, hands at our sides, we extend our arms and raise the torso for 10 seconds; You return to the starting position and perform all the movements in 5 repetitions.
Felicidades nuevamente amigos, han cumplido la rutina, siéntanse orgullosos de seguir logrando sus metas; pero no olviden que la clave de todo esto es la voluntad y la motivación, y les digo algo, entre ustedes mismos, propónganse retos, establezcan metas diarias con sus respectivas recompensas, auto motívense, porque nosotros los vamos a apoyar en todo. Saludos y hasta pronto.
Congratulations again friends, you have completed the routine, feel proud of continuing to achieve your goals; But do not forget that the key to all this is will and motivation, and I tell you something, among yourselves, set challenges, set daily goals with their respective rewards, motivate yourself, because we are going to support you in everything. Greetings and see you soon.
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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
Photographic images, taken by my son Miguel Rojas
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Por segundo día consecutivo aparecen votos negativos en su publicación, dando a entender que ha sido incluído en una lista negra. Debiera averiguar que está sucediendo. Lamentamos no poder ayudar mucho, pero parece que sus publicaciones tienen un algun link pernicioso o, peor aún, han conseguido imágenes repetidas o publicadas en otras redes. No lo sabemos. Debe averiguar, porque en estas condiciones es difícil atraer curadores.
Así como ustedes realmente no entiendo, ya que las publicaciones son totalmente originales, no entiendo lo de esa lista negra he buscado y realmente no se que ha pasado
Ya averiguamos lo que sucede...
Debes eliminar de tus publicaciones el enlace al dominio 3speak/co el cual está comprometido por un antiguo programador de 3speak...lo puedes sustituir por el dominio 3speak/tv, el cual es oficial a partir de ayer. Saludos.
Ah OK muchas gracias, si estuve viendo el motivo y es ese, gracias de verdad por estar pendiente, realmente son ustedes lo máximo.
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