#Hive y full #deportes, siempre activos para brindale a ustedes lo mejor en contenidos #deportivos. Pectorales perfectos, la #rutina especialmente diseñada para tí. Nadie nos detiene.
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#Hive and full #sports, always active to provide you with the best in #sports content. Perfect pecs, the #routine specially designed for you. Nobody stops us.
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- Giro de torso lado a lado.
- Giro de torso con golpes lado a lado.
- Saltos de tijeras brazos al frente.
- Pectorales superiores/Flexiones cuádruples en diamente.
- Pectorales medios/Flexiones cuádruples escalonadas.
- Pectorales inferiores/Flexiones cuádruples manos horizonales.
- Músculos laterales/Flexiones cuádruples en nudillos.
- Estiramiento de pecho en zancadas frontales.
- Side to side torso twist.
- Torso twist with side to side punches.
- Scissor jumps arms in front.
- Upper pecs / Quadruple push-ups in diamond.
- Medium Pecs / Staggered Quadruple Pushups.
- Lower pectorals / Quadruple horizontal hand push-ups.
- Lateral muscles / Quadruple knuckle push-ups.
- Front stride chest stretch.
#Pectorales perfectos, amerita el respectivo calentamiento, el cual le presentamos a continuación, no lo dejen pasar.
#Pectorals perfect, it deserves the respective warm-up, which we present below, do not let it pass.
De pie, brazos flexionados al frente, y empezamos a girar el torso lado a lado por 1 minuto.
Side-to-side torso twist
Stand, arms bent in front, and we begin to rotate the torso side to side for 1 minute.
De pie, brazos flexionados al frente, y empezamos a girar el torso, acompañados de golpes por cada lado, por 1 minuto continuo.
Torso twist with side to side blows
Standing, arms bent in front, and we begin to rotate the torso, accompanied by blows on each side, for 1 continuous minute.
De pie, piernas cerradas, brazos cruzados al frente, empezamos a dar saltos, abriendo y cerrando las piernas y brazos. 1 minuto de acción.
Jumping arms in front
Standing, legs closed, arms crossed in front, we began to jump, opening and closing the legs and arms. 1 minute of action.
#Pectorales pecfectos, la #rutina que pondrá en forma, todo tu pecho. Imperdible.
#Pectorales pecfectos, the #routine that will put in shape, all your chest. Safety pin.
- Posición de flexiones, manos un poco mas arriba de la cabeza, al bajar te darás cuenta que las manos llegan al nivel superior del pecho, trabajando toda esa zona. Haces 4 flexiones.
- Acto seguido, posición de flexiones, manos en diamante, más arriba de la cabeza, tendrá el mismo efecto que el primer ejercicio. Hacemos 4 flexiones.
Cumplir 4 #series por todo el ciclo.
Upper pecs / Quadruple pushups in diamente
- Push-up position, hands a little higher than the head, when you go down you will notice that the hands reach the upper level of the chest, working all that area. You do 4 push-ups.
- Next, push-up position, diamond hands, higher than the head, will have the same effect as the first exercise. We do 4 push-ups.
Complete 4 #series for the entire cycle.
- Posición de flexiones, manos entre la cabeza y pectoral superior, al bajar te darás cuenta que las manos llegan al nivel medio del pecho, trabajando toda la zona media. Haces 4 flexiones.
- Acto seguido, posición de flexiones, una mano adelante y otra más atras. Trabajarás desde la parte superior, hasta la inferior del pecho. Hacemos 4 flexiones, luego, cambia la posición de las manos y haces 4 flexiones más.
Cumplir 4 #series por todo el ciclo.
Middle Pecs / Staggered Quadruple Pushups
- Push-up position, hands between the head and upper pectoral, when you go down you will notice that the hands reach the middle level of the chest, working the entire middle area. You do 4 push-ups.
- Then, push-up position, one hand forward and one more back. You will work from the top to the bottom of the chest. We do 4 push-ups, then change the position of the hands and do 4 more push-ups.
Complete 4 #series for the entire cycle.
- Posición de flexiones, manos en la parte media del pecho, al bajar te darás cuenta que las manos llegan al nivel inferior del pecho, trabajando toda esa zona. Haces 4 flexiones.
- Acto seguido, posición de flexiones, manos en forma horizontal, colocadas en la parte media del pecho, tendrá el mismo efecto que el primer ejercicio. Hacemos 4 flexiones.
Cumplir 4 #series por todo el ciclo.
Lower Pecs / Quadruple Pushups Horizonal Hands
- Push-up position, hands in the middle of the chest, when you go down you will notice that the hands reach the lower level of the chest, working all that area. You do 4 push-ups.
- Then, push-up position, hands horizontal, placed in the middle of the chest, will have the same effect as the first exercise.
We do 4 push-ups. Complete 4 #series for the entire cycle.
- Posición de flexiones, manos separadas, al bajar, de inmediato mueves el cuerpo a cada lado, permitiendo trabajar los musculos laterales pectorales. Hacemos 4 flexiones.
- Acto seguido, posición de flexiones, en nudillos y brazos separados; al bajar, de inmediato mueves el cuerpo a cada lado, permitiendo trabajar los musculos laterales pectorales. Hacemos 4 flexiones de nudillos.
Cumplir 4 #series por todo el ciclo.
Lateral muscles / Quadruple knuckle push-ups
- Push-up position, hands apart, when lowering, immediately move the body to each side, allowing to work the lateral pectoral muscles. We do 4 push-ups.
- Immediately afterwards, push-up position, knuckles and arms apart; When you go down, you immediately move your body to each side, allowing the lateral pectoral muscles to work.
We do 4 knuckle push-ups. Complete 4 #series for the entire cycle.
En este punto, los músculos necesitan relajarse y el cuerpo enfriarse. Sigamos adelante, a relajar el cuerpo. No se detengan.
At this point, the muscles need to relax and the body to cool down. Let's move on, to relax the body. Don't stop.
De pie, brazos flexionados al frente, damos zancada al frente, abres los brazos y saca el pecho. 30 segundos en esa posición. Cambias de pie y haces lo mismo por 30 segundos más.
Front stride chest stretch
Standing, arms bent in front, we stride forward, open the arms and put the chest out. 30 seconds in that position. You switch feet and do the same for 30 more seconds.
Pectorales perfectos, #rutina muy especial, no te detengas, disfruta del placer de ejercitarte y mantener tu cuerpo en excelente forma.
Perfect pecs, very special #routine, don't stop, enjoy the pleasure of exercising and keeping your body in excellent shape.
...Gracias Por Visitar...
...Thanks for visiting...
Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
Photographic images, taken by my son Miguel Rojas
Buena publicación.
Nos dimos cuenta de una mejoría muy notable en el enfoque y la fotografía en general, eso es bueno; acaso ¿ya estrenó dispositivo móvil? De ser así, esperamos pronto su regreso en los vídeos. Saludos.
Gracias hermano, lamentablemente aun no me han solucionado, estoy en espera de ello, para iniciar los videos
Entonces ¿usó otra cámara?
No, es la misma cámara que he venido usando, y con ella poco a poco tratando de conseguir en cada rutina un mejor enfoque, claro las condiciones del día influyen
Pero, la verdad, en ésta entrega particular, las fotos quedaron muy bien hechas...felicitaciones a vuestro hijo.
Así es gracias, y gracias a dios tengo el apoyo de mi hijo en este aspecto
No ha sido fácil, pero seguiremos avanzando,gracias por estar pendiente