Comunidad deportiva y apreciados hermanos #hive, iniciamos una nueva #rutina de poder combinado, donde pondremos a prueba nuestro sistema muscular. Vamos a la acción con los líderes en #deportes.
Sports community and appreciated #hive brothers, we started a new #routine of combined power, where we will put our muscular system to the test. We go to action with the leaders in #sports.
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- Círculos laterales con Brazos en Sentadillas.
- Saltos de Tijeras con Brazos adelante.
- Superman/Flexiones Dobles en Diamante/Superman/De pie Cambio de Piernas.
- Abdominales con Pierna Individual/Giro de Cuerpo/Flexión Hindú.
- Plancha con Balanceo adelante y atrás/Brinco Interno con Rodillas.
- Elevación Lateral de Piernas más Tijeras de Piernas con Elevación.
- Estiramiento de Piernas con apoyo de Pared y Brazos hacia atrás.
- Side Circles with Arms in Squats.
- Jumping with arms forward.
- Superman/Double push-ups in Diamond/Superman/Standing Change of Legs.
- Single Leg Crunches/Body Twists/ Hindu Flexion.
- Plank with Balancing forward and backward/Internal Jump with Knees.
- Lateral Leg Raise plus Leg Raise Scissors.
- Leg Stretch with wall support and arms back.
Un consejo mi gente, cumplan al pie de la letra cualquier jornada de estiramiento previo del sistema muscular.
One piece of advice, my people, follow any previous stretching day of the muscular system to the letter.
En posición de sentadillas, estiramos los brazos a los lados y hacemos círculos adelante y hacia atrás. 30 segundos de acción por cada dirección de círculos.
Side Circles with Arms in Squats
In a squat position, we stretch our arms to the sides and make circles back and forth. 30 seconds of action for each direction of circles.
De pie, damos pequeños saltos, abriendo y cerrando piernas, mientras que al mismo ritmo los brazos van al frente y se interceptan en forma de tijeras. 1 minuto de acción durante el ejercicio.
Scissor Jumps with Arms in Front
Standing, we make small jumps, opening and closing legs, while at the same pace the arms go to the front and intercept in the form of scissors. 1 minute of action during exercise.
Cumplida la fase de calentamiento, Inicia la #rutina poder combinado.
Completed the warm-up phase, start the #routine combined power.
- Boca abajo posición de superman.
- Luego posición de flexiones, colocando las manos en forma de diamante, hacemos dos flexiones.
- De vuelta a posición de superman.
- Nos levantamos, una vez de pie, intercambiamos posición de las piernas en movimientos rápidos.
Realizas los 4 pasos hasta cumplir 4 #series de 6 repeticiones por cambio de piernas.
Superman/Double Diamond Push-ups/Superman/Standing leg switch
- Face down superman position.
- Then push-up position, placing our hands in a diamond shape, we do two push-up.
- Back to superman position.
- We get up, once standing, we exchange the position of the legs in quick movements.
You perform the 4 steps until you complete 4 #sets of 6 repetitions per leg change.
- Acostados boca arriba, piernas estiradas. Flexionamos una rodilla y levantamos el torso y lo giramos en dirección a esa rodilla. Hacemos el movimiento con las 2 rodillas, girando el torso dónde corresponda.
- Giramos el cuerpo y nos colocamos en posición de flexiones.
- Una vez en posición de flexiones, la cintura y los glúteos deben estar levantados formando como una v invertida. Bajamos el cuerpo para realizar la flexión mientras forma una especie de honda al culminar la flexión.
Realizamos todos los movimientos continuos hasta cumplir 4 #series de 6 repeticiones por flexión hindú.
Single Leg Crunch/Body Twist/Hindu Curl
- Lying on your back, legs straight. We bend one knee and lift our torso and turn it towards that knee. We do the movement with both knees, turning the torso where appropriate.
- We twist the body and get into a push-up position.
- Once in push-up position, the waist and buttocks should be raised in an inverted v shape. We lower the body to perform the flexion while forming a kind of sling at the end of the flexion.
We perform all the continuous movements until reaching 4 #sets of 6 repetitions per hindu flexion.
- Posición de plancha apoyados con los antebrazos.
- En posición de plancha. Balanceamos el cuerpo adelante y atrás.
- Subimos y tomamos posición de flexiones.
- Las rodillas, en pequeños saltos entran y salen juntas una vez.
Realizas todos los pasos, hasta cumplir 4 #series de 6 repeticiones por brinco de rodillas.
Plank with Swaying forward and backward/Inner Kneeling Jump
- Plank position supported with forearms.
- In plank position. We swing the body back and forth.
- We go up and take push-up position.
- The knees, in small jumps, go in and out together once.
You perform all the steps, until you complete 4 #sets of 6 repetitions per knee jump.
- Acostados de un lado apoyados de un antebrazo. Las piernas suben y bajan juntas de un lado sin pegarlas del suelo.
- Al regresar, hacemos un movimiento de tijeras con las piernas del mismo lado.
- Haces una elevación de piernas juntas y un movimiento de tijeras con piernas.
Realizas los Movimientos continuos por cada lado derecho e izquierdo en 3 #series de 3 repeticiones por cada movimiento de tijeras.
Lateral Leg Raise plus Leg Scissors
- Lying on one side supported by one forearm. The legs go up and down together on one side without sticking them off the ground.
- When we return, we do a scissor movement with our legs on the same side.
- You do a joint leg raise and a leg scissor motion.
You perform the Continuous Movements on each right and left side in 3 #sets of 3 repetitions for each scissor movement.
Luego ejecutar el #poder combinado, necesitamos relajar todo nuestro cuerpo.
Then execute the combined #power, we need to relax our whole body.
Acostados en el piso boca arriba cerca de la pared, y colocamos en ella las dos piernas estiradas haciendo presión, mientras los brazos se mantienen estirados hacia atrás pegados del piso.
Leg Stretch with Wall Support and Arms Back
Lying on the floor on your back near the wall, and we place both legs stretched out on it, pressing, while the arms are kept stretched back, glued to the floor.
Otra excelente rutina para los amigos que le gusta estar #fitness. Seguimos adelante sin parar con el orgullo de compartir nuestro trabajo para todos ustedes, no se amilanen y sigan con aptitud positiva.
Another excellent routine for friends who like to be #fitness. We carry on non-stop with the pride of sharing our work for all of you, do not be intimidated and continue with positive aptitude.
...Gracias Por Visitar...
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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
Photographic images, taken by my son Miguel Rojas
¡Gracias por traer gran contenido a la comunidad "Full Deportes"!
Aunque creemos que ya hace una gran labor, quedan detalles de forma más que de fondo; estos, sin embargo, ya forman parte del gusto de cada creador. Dicho esto, quizás debiera considerar acortar el título de sus publicaciones. Y tiene que ver más con una cuestión práctica y sobria que estética: se prestan a confusión en los lectores y curadores, además de convertirse en algo difícil de manejar en las reseñas y los reportes.
Un gran maestro que nos guió alguna vez, nos dijo: "Menos es más, hazlo simple" y creemos en esa premisa. También tiene que ver con que hace una traducción al inglés del mismo y algunas veces ha colocado palabras traducidas que no expresan lo que en realidad desea decir. Acortar el título de su publicación le ayudará en este aspecto.
Por lo demás, aseguramos que siempre tendrá usted la última palabra sobre sus contenidos y como desea publicarlos, solo sugerimos lo que vemos podría ser un detalle de cara al futuro.
Agradecidos de contar con usted en el feed de nuestra comunidad,
El equipo @fulldeportes
Ciertamente hermano, aunque usted no lo crea, últimamente me he dado cuenta de ese aspecto y así lo haré me enfocare en lo que quiere expresar el contenido, siempre agradecido de ustedes
Congratulations @omarcitorojas! You have completed the following achievement on the Hive blockchain and have been rewarded with new badge(s) :
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STOPI do the superman exercise.. good for older people..😊
Yes, very good exercise, be awaiting future deliveries, thanks for the visit and for the support