Continuamos activos familia #hive, el día de hoy presentamos movimientos combinados para seguir forjando nuestro cuerpo, donde cada #ejercicio, para que tenga el efecto esperado debe realizarse con energía y voluntad, todas las rutinas son efectivas y específicas para cada parte muscular. Como siempre amigos, síganme los pasos y vamos a la acción.
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We continue active #hive family, today we present combined movements to continue shaping our body, where each #exercise, in order to have the expected effect, must be done with energy and will, all the routines are effective and specific for each muscle part. As always friends, follow in my footsteps and let's take action.
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- Saltos con cruce de piernas y brazos al frente.
- Salto de la cuerda piernas juntas.
- Bloqueo con ambos brazos / Flexión de piernas / Golpe de Codo inferior con brazo que bloquea / Golpe frontal con brazo estirado a los lados.
- Golpes inferiores diagonales / Golpes de codos en reversa.
- Tríceps en suelo con pierna elevada / Patada pierna elevada.
- Golpe de rodilla frontal / Pierna abajo / Gancho-gancho.
- Postura mariposa acostada.
- Jumps with crossing legs and arms in front.
- Jump rope legs together.
- Block with both arms / Leg bend / Lower elbow strike with blocking arm / Front strike with arm stretched to the sides.
- Diagonal bottom strikes / Reverse elbow strikes.
- Triceps on the floor with raised leg / Elevated leg kick.
- Front knee strike / Leg down / Hook-hook.
- Lying butterfly pose.
- Calentar antes de entrenar
- Dinámica: En circuito
- Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
- Series: 4 por circuito completo.
- Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
- Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.
- Warm up before training
- Dynamics: In circuit
- Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
- Series: 4 per complete circuit.
- Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
- Rest between series: 1 to 2 minutes.
Ejecutar los movimientos de calentamiento, es vital para que el cuerpo adopte la forma deseada y evitemos lesiones serias.
Executing the warm-up movements is vital for the body to adopt the desired shape and avoid serious injuries.
De pie, brazos estirados al frente, piernas un poco abiertas, y durante 1 minuto continuo, realizamos saltos, mientras cruzamos las piernas y los brazos al mismo tiempo.
Jumps with crossed legs and arms in front
Standing, arms stretched out in front, legs slightly open, and for 1 continuous minute, we perform jumps, while crossing the legs and arms at the same time.
De pie, piernas juntas, brazos a los lados, y giramos las muñecas simulando saltar la cuerda manteniendo las piernas juntas, a medida que las elevas levemente. 1 minuto en acción.
Jump rope legs together
Stand, legs together, arms at the sides, and we twist our wrists simulating jumping rope, keeping our legs together, as you raise them slightly. 1 minute in action.
Ya en esta etapa el cuerpo está caliente, y los músculos activos para iniciar de lleno con la rutina.
Already at this stage the body is warm, and the muscles active to start the routine fully.
- Posición de combate, colocamos ambos brazos en forma de protección al rosto, luego, rápidamente damos golpe de codo hacia abajo con el brazo del lado que bloquea; y al mismo tiempo, llevamos la pierna trasera flexionada hacia adelante, dando el golpe de frente con el otro brazo estirado al lado.
- Seguídamente, en velocidad, cambias a posición de combate del otro lado y realizas los mismos movimientos. 10 repeticiones de todo el ciclo por lado, 20 en total.
Both arms block / Leg bend / Lower elbow strike with blocking arm / Front strike with arm stretched to the sides
- Fighting position, we place both arms in the form of protection to the face, then, we quickly hit the elbow down with the arm on the blocking side; and at the same time, we bring the back leg bent forward, striking the front with the other arm stretched to the side.
- Next, in speed, you change to combat position on the other side and perform the same movements. 10 repetitions of the entire cycle for side, 20 in total.
- Posición de combate, con cada brazo damos 10 golpes diagonales con cada brazo, 20 en total. Luego en velocidad, y alternando cambios de piernas, propinamos 10 golpes de codo hacia atrás por cada lado, 20 en total.
Diagonal Bottom Strikes / Reverse Elbow Strikes
- Fighting position, with each arm we give 10 diagonal blows with each arm, 20 in total. Then in speed, and alternating leg changes, we delivered 10 backward elbow strokes on each side, 20 in total.
- Manos en suelo, piernas flexionadas, cuerpo en forma de puente, una pierna elevada. Realizamos la flexión de brazos y bajamos; al subir lanzamos patada frontal con la pierna elevada. Cada vez que bajamos y subimos el cuerpo, alteramos el golpe de patada elevando la pierna de cada lado. Realizar los movimientos hasta cumplir 10 patadas frontales por cada lado, 20 en total.
Triceps on the floor with high leg / High leg kick
- Hands on the ground, legs bent, body in the form of a bridge, one leg raised. We do the push-up and go down; As we go up we launch a front kick with the raised leg. Each time we lower and raise the body, we alter the kick blow by raising the leg on each side. Perform the movements until completing 10 front kicks on each side, 20 in total.
- De pie, posición de combate, con energía y rápidamente, damos golpe frontal con una rodilla, de inmediato la rodilla elevada cae al frente, y damos golpes de gancho con ambos brazos. Realiza los mismos movimientos, dando el golpe de rodilla con la otra pierna. 10 repeticiones por todo el ciclo en cada lado; 20 en total.
Front Knee Strike / Lower Leg / Hook-Hook
- Standing, fighting stance, energetically and rapidly, we front-hit with one knee, immediately the raised knee falls forward, and we hook both arms. Perform the same movements, striking the knee with the other leg. 10 repetitions for the entire cycle on each side; 20 in total.
Cumplida las dos fases anteriores, culminamos con la etapa de relajación, respiren y exhalen, y si desean cierren los ojos. Mediten.
Once the two previous phases have been completed, we end with the relaxation stage, breathe in and out, and if you wish, close your eyes. Meditate.
- Sentados en piso, piernas flexionadas a los lados como una rana, llevamos el cuerpo completo hacia atrá, manteniendo esa posición durante 1 minuto.
Lying butterfly pose
- Sitting on the floor, legs bent to the sides like a frog, we bring the whole body back, maintaining that position for 1 minute.
Rutina activa, cumplida con satisfacción y dedicación total, día a día nos mantenemos en acción y adquiriendo la salud mental y corporal deseada. Saludos, sigan adelante y hasta la próxima.
Active routine, fulfilled with satisfaction and total dedication, day by day we stay in action and acquire the desired mental and physical health. Greetings, keep going and until next time.
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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
Photographic images, taken by my son Miguel Rojas
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