Activados sin parar, seguimos en el camino #fitness, y esa es nuestra premisa, ejercitarnos sin límite y guiarlos paso a paso para que adquieran el cuerpo deseado, sean constantes, trabajen con fuerza y energía en cada movimiento, que al final todo valdrá la pena. Gente #hive, síganme los pasos y vamos a la acción.
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Activated without stopping, we continue on the #fitness path, and that is our premise, to exercise without limits and guide them step by step so that they acquire the desired body, be constant, work with strength and energy in each movement, that in the end everything will be worth the pain. #Hive people, follow in my footsteps and let's get to action.
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- Movimiento frontal de brazos en sentadillas.
- Flexión de torso al frente con toque de piso.
- Brazo trasero, uppercut - gancho superior por fuera.
- Plancha con apoyo en una mano /Rodillazos internos cruzados.
- Plancha con apoyo de antebrazos / Rodillazo lateral / Patada lateral.
- Flexiones con movimientos de piernas.
- Estiramientos sobre un costado.
- Front movement of arms in squats.
- Front torso flexion with a touch of the floor.
- Rear arm, uppercut - upper hook on the outside.
- Plank with support in one hand / Crossed internal knees.
- Plank with forearm support / Side knee kick / Side kick.
- Push-ups with leg movements.
- Stretches on one side.
- Calentar antes de entrenar
- Dinámica: En circuito
- Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
- Series: 4 por circuito completo.
- Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
- Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.
- Warm up before training
- Dynamics: In circuit
- Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
- Series: 4 per complete circuit.
- Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
- Rest between series: 1 to 2 minutes.
Inicia la reducción de esa grasa corporal que no deseas, dandole play a los ejercicios de calentamiento mi gente.
Start reducing that body fat you do not want, giving play to the warm-up exercises my people.
Posición en sentadillas, con los brazos estirados al frente, durante 1 minuto subimos y bajamos un brazo a la vez.
Front arm movement in squats
Squat position, arms stretched out in front, for 1 minute we go up and down one arm at a time.
De pie, flexionamos el torso al frente tocando el piso con las manos. Subimos y bajamos hasta completar 1 minuto.
Front torso bend with floor touch
Standing, we flex our torso forward, touching the floor with our hands. We go up and down until completing 1 minute.
En acción gente activa, iniciamos la rutina, y poco a poco alcanzamos la meta propuesta; fuera esa grasa.
In action active people, we start the routine, and little by little we reach the proposed goal; out that fat.
- Posición de combate de lado, con el brazo trasero propinas uppercut, luego un gancho superior por fuera. De inmediato y en velocidad haces cambio de piernas, para de nuevo dar los mismos golpes con el brazo trasero del otro lado. Intercalamos golpes y cambios de piernas hasta cumplir 10 repeticiones por lado, 20 en total.
Rear arm, uppercut - upper hook on the outside
- Side fighting stance, with the rear arm tipping uppercut, then a top hook on the outside. Immediately and at speed you switch legs, to again give the same blows with the rear arm on the other side. We intersperse blows and changes of legs until we meet 10 repetitions per side, 20 in total.
- Posición de plancha o flexiones, elevamos un brazo y quedamos apoyados con el otro. De inmediato damos rodillazos cruzados con cada pierna. Elevas el brazo y vuelves a dar los rodillazos. Intercalas las elevaciones de brazos, hasta cumplir 10 repeticiones de rodillazos por pierna, es decir, son 10 rodillazos por cada par de piernas, 20 en total.
Plank with one hand support / Cross internal knees
- Plank position or push-ups, we raise one arm and remain supported with the other. We immediately cross knees with each leg. You raise your arm and kneel again. You intersperse the arm lifts, until you meet 10 repetitions of knees per leg, that is, there are 10 knees for each pair of legs, 20 in total.
- Posición de plancha apoyado con los antebrazos, punta de pies. De inmediato damos un rodillazo lateral, luego con la misma pierna propinas una patada lateral, siempre con los antebrazos en suelo. Realizas los mismos movimientos del otro lado. Intercalas movimientos en 10 repeticiones por lado.
Plank with forearms support / Side knee / Side kick
- Plank position supported with forearms, tiptoe. Immediately we give a side knee, then with the same leg you give a side kick, always with the forearms on the ground. You perform the same movements on the other side. Intersperse movements in 10 reps per side.
- Posición de flexiones, piernas juntas, hacemos la flexión y al subir, de inmediato y en velocidad abres las piernas. Hacemos la flexión con las piernas abiertas, y al subir, en velocidad las cerramos. Seguimos así, abriendo y cerrando las piernas cada vez que subas de una flexión. 20 repeticiones en total.
Push-ups with leg movements
- Push-up position, legs together, we do the push-up and when climbing, immediately and at speed you open the legs. We do the flexion with the legs open, and when we go up, we close them in speed. We continue like this, opening and closing the legs each time you go up from a push-up. 20 reps in total.
Ya nuestro cuerpo está super activado y necesita relajación, esos músculos requieren enfriarse.
Our body is already super activated and needs relaxation, those muscles need to cool down.
- Acostados en suelo sobre un costado, estiras brazos y piernas, pero el brazo y pierna superior, se estira al frente. Mismo proceso del otro lado. 30 segundos en esa posición por lado.
Stretches on one side
- Lying on the floor on one side, you stretch your arms and legs, but the upper arm and leg are stretched out in front. Same process on the other side. 30 seconds in that position per side.
Ya estamos super avanzados mi gente, a esta altura del partido, si han seguido su plan de trabajo, deben estar sintiendo los efectos #fitness, siento que vamos ganando el #juego pero no se rindan. Saludos y abrazos.
We are already super advanced my people, at this point in the game, if they have followed their work plan, they must be feeling the #fitness effects, I feel that we are winning the #game but do not give up. Greetings and hugs.
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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
Photographic images, taken by my son Miguel Rojas
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