Siempre dispuestos a la acción, y si es junto a toda mi gente activa más rápido aun. Vivimos para el deporte, vivimos para la actividad física porque salud total es lo que has iniciado a recibir, estás recibiendo y has recibido desde el primer día en que comenzamos a transitar por este medio. Porque ejercitar es fuerza, es motivación, es voluntad, es potencia, es velocidad, es agilidad, aquí lo que hay es salud total, pura ejercitación integral solo para ti. Ven y disfruta de toda la acción, comenzamos.
Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Photo Estudio
Always ready for action, and if it is together with all my active people even faster. We live for sports, we live for physical activity because total health is what you have begun to receive, are receiving, and have received from the first day we began to travel through this medium. Because exercising is strength, it is motivation, it is will, it is power, it is speed, it is agility, here there is total health, pure integral exercise just for you. Come and enjoy all the action, we begin.
- Trote con talones a los glúteos.
- Saltos de tijeras.
- Flexiones con elevación lateral + codazo y rodillazo.
- Presión abdominal con piernas en reversa + golpe superior de piernas.
- Flexiones hindú.
- Zancada lateral con explote de rodillazo.
- Estiramiento de pantorrilla.
- Trot with heels to buttocks.
- Scissor jumps.
- Push-ups with lateral elevation + elbow and knee.
- Abdominal pressure with legs in reverse + upper leg strike.
- Hindu push-ups.
- Lateral stride with knee blowout.
- Calf stretch.
- Calentar antes de entrenar
- Dinámica: En circuito
- Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
- Series: 4 por circuito completo.
- Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
- Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.
- Warm up before training
- Dynamics: In circuit
- Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
- Series: 4 per complete circuit.
- Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
- Rest between series: 1 to 2 minutes.
La fase de calentamiento no debe dejarse de lado. A través de ella evitamos lesiones y ponemos el cuerpo a tono. Avancemos.
The warm-up phase should not be neglected. Through it we avoid injuries and put the body in tune. Let's keep going.
Simplemente colocamos las manos sobre los glúteos, e iniciamos el trote flexionando las piernas hacían atrás haciendo que el talón toque las palmas de las manos. 3 minutos de acción.
Trot with heels to buttocks
We simply place our hands on the buttocks, and begin the trot by flexing the legs backwards, making the heel touch the palms of the hands. 3 minutes of action.
De pie, piernas juntas y brazos a los lados, de inmediato iniciamos los saltos abriendo y cerrando brazos y piernas al mismo tiempo. 3 minutos de acción continúa.
Jumping jacks
Standing, legs together and arms at the sides, we immediately started the jumps by opening and closing arms and legs at the same time. 3 minutes of action continues.
Como no tener salud con toda esta infinidad de ejercicios que hemos ofrecido, y hoy no será la excepción, porque día a día nos crecemos más y más logrando que todos ustedes se sientan de maravilla. Así que mis panas vamos a la acción, que lo que viene esta muy bueno.
How not to be healthy with all this infinity of exercises that we have offered, and today will not be the exception, because day by day we grow more and more making all of you feel wonderful. So my friends, let's go to action, what is coming is very good.
Nos ubicamos en posición de flexiones con piernas un poco abiertas. En este ejercicio vamos a trabajar las repeticiones de un lado, luego del otro. Estando en posición hacemos la flexión, al subir inclinamos el cuerpo a un lado elevando el brazo y la pierna del lado que queda arriba dando un codazo + un rodillazo, éstas dos extremidades se cruzan. Cumplen 20 repeticiones de ese lado. Al culminar, ejecutamos 20 repeticiones más del lado opuesto con su respectivo codazo y rodillazo. Todo en 4 series.
Push-ups with lateral elevation + elbow and knee
We are in a push-up position with legs slightly open. In this exercise we are going to work the repetitions on one side, then the other. Being in position we do the flexion, when going up we lean the body to one side raising the arm and the leg of the side that is up giving an elbow + a knee, these two extremities cross. They do 20 repetitions on that side. At the end, we execute 20 more repetitions on the opposite side with their respective elbow and knee. All in 4 series.
Ejercicio espectacular para la zona abdominal y lumbar. Acostados boca arriba con las piernas extendidas sin que toquen suelo. De inmediato flexionamos ambas piernas contra el abdomen, y con el mismo impulso elevamos la cadera dando la patada con las piernas juntas. Para dar la patada debes impulsar el golpe con la cadera. Vuelve a posición inicial y repetimos el proceso en 20 oportunidades. 4 series.
Reverse leg crunch + upper leg strike
Spectacular exercise for the abdominal and lumbar area. Lying on your back with your legs extended without touching the ground. Immediately we flex both legs against the abdomen, and with the same impulse we raise the hips kicking with the legs together. To kick, you must drive the blow with your hip. Return to the starting position and we repeat the process 20 times. 4 series.
Nos colocamos en posición de flexiones con la cadera y glúteos elevados, el cuerpo forma una V invertida. Para hacer las flexiones bajamos y hacemos que el cuerpo adopte el movimiento de una onda terminando con el torso como una cobra. Ejecutamos el movimiento en 20 repeticiones.
Hindu flexions
We place ourselves in a push-up position with the hips and glutes elevated, the body forms an inverted V. To do the push-ups we go down and make the body adopt the movement of a wave ending with the torso like a cobra. We execute the movement in 20 repetitions.
Estando de pie hacemos una zancada a un lado, ahora con la pierna que esta extendida explotamos con un rodillazo. La pierna que da el golpe de rodilla es la que hará la zancada del lado opuesto para dar el rodillazo ahora con la otra pierna. Nos mantenemos como en una especie de balanceo con rodillazos en 20 repeticiones por cada lado. 4 series.
Lateral lunge with knee blowout
While standing we stride to the side, now with the leg that is extended we explode with a knee. The leg that gives the knee strike is the one that will make the stride on the opposite side to knee now with the other leg. We stay in a kind of swing with knees in 20 repetitions on each side. 4 series.
Ahora, simplemente culminamos la rutina con el momento de relación.
Now, we simply end the routine with the moment of relationship.
Nos colocamos de pie con las manos en la cintura. Durante 3 minutos elevamos y bajamos los talones de los pies haciendo presión en las pantorrillas.
Calf stretch
We stand with our hands on our hips. For 3 minutes we raise and lower the heels of the feet by pressing on the calves.
Como siempre finalizamos la rutina exhaustos, pero muy contentos por los beneficios obtenidos. Mi recomendación eterna es mantenerse motivados y que nada los detenga. Saludos y hasta pronto.
As always, we finished the routine exhausted, but very happy for the benefits obtained. My eternal recommendation is to stay motivated and let nothing stop you. Greetings and see you soon.
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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
Photographic images, taken by my son Miguel Rojas
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Saludos, cada vez más completas y mejor desde el punto de vista de imágenes para aquellos que intentamos las rutinas. Excelente
Muchas gracias hermano por su apreciación. Gracias por la visita. Anímese