[Esp] Voluntad de Acero... Elemento clave para avanzar y no renunciar [Eng] Will of Steel... Key element to move forward and not give up

[omarcitorojas]

Sean todos bienvenidos a una nueva entrega de su espacio #deportivo favorito, dedicado a las #rutinas de #ejercicios que solo en #hive y @fulldeportes puedes encontrar. Me voy a tomar un momento para comentar como día a día les traigo estos movimientos a todos ustedes. Y hago la salvedad por un comentario que recibí de una hermana la cual indicaba que de verdad se necesita fuerza, constancia y dedicación para realizar estas actividades. Y realmente tiene razón, porque muchos pensarán que llevar día a día esta cantidad de ejercicios es fácil pero no es así, esto requiere preparación, planificación y mucha entrega para no declinar. Muchos pensarán son solo fotos las monto y listo. Pero realmente con humildad y respeto les digo son muchos los que inician en esto, pero son pocos los que mantienen esa constancia. Para ello cada día se planifica que ejercicios realizar, se toman pequeños videos para luego realizar los gif. Es decir siempre estamos en movimiento. Con respecto a las fotos éstas no son sacadas de los videos, es decir, también debo hacer una sesión fotográfica donde también le imprimo la misma intensidad que en los videos, porque si el ejercicio requiere saltar y que la imagen se tome en pleno aire así será, nos movemos igual. Esto quiere decir que no son meras poses, sino que cada movimiento es hecho con energía. Todo lo anterior indica que si no tenemos voluntad, dedicación, constancia y motivación nada sería posible. Otro factor importante es el apoyo recibido por todos mis hermanos, porque sin ustedes tampoco nada sería posible. Siempre estaré agradecido, y en mi cada uno de ustedes puede tener un amigo del cual pueden contar en cualquier momento. Por ello nuestra rutina de hoy lleva por nombre voluntad de acero, porque ese elemento es la clave para seguir adelante, y ese elemento es el que siempre deseo que ustedes tengan para que no se dejen vencer. Estos movimientos de hoy son dinámicos, nos vamos a mover como nunca. Nuestro tren inferior se va a fortalecer mucho más, porque esta es la base de nuestro equilibrio. Sigamos adelante y vente conmigo, mañana lo agradecerás.

Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Canva

Gifs creados en la aplicación/Gifs created in the application HD Video To Gif Converter

Welcome everyone to a new installment of your favorite #sport space, dedicated to #exercise #routines that you can only find in #hive and @fulldeportes. I'm going to take a moment to comment on how day by day I bring these movements to all of you. And I make the reservation for a comment that I received from a sister who indicated that it really takes strength, perseverance and dedication to carry out these activities. And he really is right, because many will think that carrying this amount of exercises day by day is easy but it is not like that, this requires preparation, planning and a lot of dedication so as not to decline. Many will think they are just photos. I mount them and that's it. But really with humility and respect I tell you there are many who start in this, but there are few who maintain that constancy. To do this, each day the exercises to perform are planned, small videos are taken and then made the gifs. In other words, we are always on the move. Regarding the photos, these are not taken from the videos, that is, I must also do a photographic session where I also print the same intensity as in the videos, because if the exercise requires jumping and the image is taken in mid-air like this It will be, we move the same. This means that they are not mere poses, but that each movement is done with energy. All of the above indicates that if we do not have will, dedication, perseverance and motivation, nothing would be possible. Another important factor is the support received by all my brothers, because without you nothing would be possible either. I will always be grateful, and in me each of you can have a friend that you can count on at any time. That is why our routine today is called Will of Steel, because that element is the key to moving forward, and that element is the one that I always wish you to have so that you do not give up. These movements today are dynamic, we are going to move like never before. Our lower body will become much stronger, because this is the basis of our balance. Let's go ahead and come with me, you'll appreciate it tomorrow.

Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Flexión frontal de torso con toque de pie contrario.
• Salto de cuerda.

#Rutina Activa

• Abdominales con palmadas al piso.
• Abajo / Escalador / Arriba / Rodilla - rodilla.
• Golpes frontales + zancada en salto.
• Saltos diagonales / Abajo / Extensión.

Relajación Corporal

• Flexión y extensión de pierna en piso.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Front torso flexion with opposite foot touch.
• Jump rope.

Active #Routine

• Sit-ups with slaps on the floor.
• Down / Climber / Up / Knee - knee.
• Frontal strikes + jump stride.
• Diagonal jumps / Down / Extension.

Body Relaxation

• Leg flexion and extension on the floor.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

Para iniciar el fortalecimiento y tonificación muscular, en primera instancia debemos realizar los ejercicios de calentamiento. Esta fase es inevitable.

Body Warming

To start strengthening and toning muscles, in the first instance we must perform the warm-up exercises. This phase is unavoidable.

Flexión frontal de torso con toque de pie contrario

De pie abrimos las piernas lo más que podamos. Brazos abajo. Flexionamos el torso hacia adelante y con la mano derecha tocamos el pie izquierdo, para ello deben girar el torso a la izquierda. Ahora giras a la derecha, y con la mano izquierda tocas el pie derecho. 3 minutos de movimiento.

Front torso flexion with opposite foot touch

Standing we spread our legs as wide as possible. Arms down. We flex the torso forward and with the right hand we touch the left foot, for this they must turn the torso to the left. Now you turn to the right, and with the left hand you touch the right foot. 3 minutes of movement.

Salto de cuerda

Piernas un poco separadas. Brazos a los lados. Para el ejercicio giramos las muñecas como si tuviéramos las puntas de las cuerdas en las manos. Al mismo tiempo del giro de muñecas, damos pequeños saltos para llevar adelante y atrás una pierna a la vez. 3 minutos de acción.

Jump rope

Legs slightly apart. Arms at the sides. For the exercise, we twist our wrists as if we had the ends of the strings in our hands. At the same time as the wrist turn, we make small jumps to bring one leg forward and back at a time. 3 minutes of action.

#Rutina Activa

Vamos de lleno con los ejercicios. Como en todas mis rutinas me gusta trabajar todo el cuerpo de manera integral. Claro que unos músculos tienen actividad más que otros, pero al final todo se mantiene en equilibrio. Siempre el tren inferior se lleva la mejor parte. Digo esto porque de nada vale tener un tren superior musculoso, una espalda ancha, y los glúteos y piernas no tengan forma. Vamos a parecer una barquilla. Por ello, trabajar de forma integral es de gran beneficio.

Active #Routine

We go full with the exercises. As in all my routines I like to work the whole body in a comprehensive way. Of course, some muscles are more active than others, but in the end everything remains in balance. The lower body always takes the best part. I say this because having a muscular upper body, a broad back, and buttocks and legs are shapeless. We are going to look like a basket. Therefore, working in an integral way is of great benefit.

Abdominales con palmadas al piso

Para este ejercicio nos acostamos boca arriba. Brazos extendidos hacia atrás tocando el piso con el área de los nudillos. Extendemos las piernas y las elevamos. Ahora en velocidad subimos el torso haciendo el abdominal. Al mismo tiempo, las piernas sin que toquen piso se flexionan, y con las palmas de las manos tocamos el piso. Volvemos rápidamente a la posición inicial con las piernas un poco más elevadas, y ejecutamos el movimiento en 20 repeticiones por 4 series.

Crunches with slaps to the floor

For this exercise we lie on our back. Arms extended back touching the floor with the area of ​​the knuckles. We extend our legs and raise them. Now in speed we raise the torso doing the abdominal. At the same time, the legs without touching the floor are flexed, and with the palms of the hands we touch the floor. We quickly return to the starting position with the legs a little higher, and execute the movement in 20 repetitions for 4 series.

Abajo / Escalador / Arriba / Rodilla - rodilla

Nos ubicamos de pie. Con energía y velocidad nos vamos al piso adoptando la postura de plancha, dando inmediatamente un rodillazo interno cruzado. Este sería el escalador. Ahora, con la misma energía flexionamos las piernas dando un salto al frente, nos colocamos de pie y damos un rodillazo con cada pierna. Volvemos a bajar y repetimos todos los movimientos 20 veces por 4 series.

Down / Climber / Up / Knee - knee

We stand. With energy and speed we go to the floor adopting the plank position, immediately giving a crossed internal knee. This would be the climber. Now, with the same energy, we flex our legs, jumping forward, standing up and kneeling with each leg. We go back down and repeat all the movements 20 times for 4 series.

Golpes frontales + zancada en salto

Este ejercicio requiere control y concentración. Tren inferior activado fabulosamente. Posición frontal de combate. En un salto hacemos una zancada. Por ejemplo con pierna derecha adelante y pierna izquierda detrás con rodilla casi pegada del piso. Estando en esa posición damos con energía un golpe frontal con ambos brazos a la vez. Hacemos otro salto para caer de nuevo en zancada, pero cambiado piernas. Ahora queda la pierna izquierda adelante y la derecha atrás. Damos de nuevo el golpe frontal con ambos brazos. Ejecutamos 20 repeticiones en 4 series.

Front strikes + jumping stride

This exercise requires control and concentration. Fabulously activated lower body. Front fighting position. In a jump we make a stride. For example, with the right leg in front and the left leg behind with the knee almost hitting the floor. Being in that position we energetically strike a frontal blow with both arms at the same time. We do another jump to fall back in stride, but changed legs. Now the left leg is in front and the right leg is behind. We again give the frontal blow with both arms. We execute 20 repetitions in 4 series.

Saltos diagonales / Abajo / Extensión

Otro ejercicio sensacional. De pie con piernas abiertas y manos en la cadera. Damos un salto diagonal cayendo en semi sentadilla. Con otro salto nos vamos diagonalmente al lado opuesto. Y con otro salto nos vamos al centro para inmediatamente irnos al piso extendiendo el tren inferior, hacemos una pequeña flexión de este tren. Damos un salto al frente, tomamos posición inicial y repetimos el ejercicio 20 veces en 4 series.

Slashes / Down / Extension

Another great exercise. Stand with your legs open and your hands on your hips. We give a diagonal jump falling into a semi squat. With another jump we go diagonally to the opposite side. And with another jump we go to the center to immediately go to the floor extending the lower body, we do a small flexion of this train. We jump forward, take the starting position and repeat the exercise 20 times in 4 sets.

Relajación Corporal

Relajación bendita relajación. Simplemente respiramos, y suavemente realizamos el ejercicio.

Body Relaxation

Relaxation blessed relaxation. We simply breathe, and gently perform the exercise.

Flexión y extensión de pierna en piso

Nos sentamos en el piso, llevamos el torso un poco hacia atrás apoyándonos con las manos en el piso. Extendemos las piernas. Ahora tomamos aire, flexionamos las piernas, exhalamos y extendemos piernas. Realizamos el mismo movimiento por 3 minutos.

Floor leg flexion and extension

We sit on the floor, we bring our torso back a little, supporting ourselves with our hands on the floor. We extend our legs. Now we take a breath, bend our legs, exhale and extend legs. We do the same movement for 3 minutes.

Y lo volvimos a hacer hermanos. Cada día enfrentamos un nuevo reto y lo superamos con total éxito. La voluntad es la clave. La movitación igual. Nos vemos pronto, saludos.

And we did it again brothers. Every day we face a new challenge and we overcome it with total success. Will is the key. The same movement. See you soon, greetings.

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

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