Ataque... Defensa... En Tensión. Hoy es un día especial y de variedad porque estamos celebrando el segundo aniversario de #hive, y no hay otra forma de festejar sino es dándole acción al cuerpo en su totalidad. Daremos golpes, patadas, rodillazos, ejecutando bloqueos y esquives; por supuesto nos vamos en defensa y ataque a través del uso de mis fabulosas bandas de resistencia. No se preocupen si no las tienen, porque con solo usar su cuerpo es suficiente, que nada te limite ni te quite las ganas de entrenar; ven y actívate porque tu cuerpo va a disfrutar de acción de la buena. Salud, poder, fuerza, resistencia, control y equilibrio son algunos de los beneficios que obtendrás, no esperes más y vive la acción con tu entrenador @omarcitorojas, llévatelo.
Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva
Attack... Defense... In Tension. We will be punching, kicking, kneeing, executing blocks and dodges; of course, we go on defense and offense through the use of my fabulous resistance bands. Don't worry if you don't have them, because just using your body is enough, let nothing limit you or take away your desire to train; come and get active because your body will enjoy good action. Health, power, strength, stamina, endurance, control, and balance are some of the benefits you will get, do not wait any longer and live the action with your trainer @omarcitorojas, take it with you.
Pongamos el cuerpo a tono con los ejercicios de calentamiento. Fase necesaria y obligatoria. Nos vamos con los siguientes movimientos que estarán muy buenos. Calentamiento 1; Golpes de pera. Seguimos con el Calentamiento 2; Apertura y cierre de piernas en salto + golpes frontales. Cada ejercicio de calentamiento por 3 minutos. Recomendación: Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales pérdidas durante la acción.
El circuito principal está constituido por 3 estaciones. Estación 1, Bloqueo + golpe en tensión. 20 repeticiones por lado en 4 series. Estación 2, Rodillazos + patadas + golpes cruzados. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3, Esquive + golpe en ascenso. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con giro alterno de hombros con manos sobre ellos por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Exclusivo de #hive y @fulldeportes. Come sanamente, hidrátate, y descansa.
Let's get the body in tune with warm-up exercises. Necessary and mandatory phase. We go with the following movements that will be very good. Warm-up 1; Pear slams. We continue with Warm-up 2; Jumping leg openers and closers + front punches. Each warm-up exercise for 3 minutes. Recommendation: If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; don't forget to hydrate, as we need to replenish fluids and salts lost during the action.
The main circuit consists of 3 stations. Station 1 Station 1, Lockout + tension punch. 20 repetitions per side in 4 sets. Station 2, Knees + kicks + cross punches. 20 repetitions in 4 sets. Station 3, Dodge + punch in rising. 20 repetitions in 4 sets. We relax with alternating shoulder rolls with hands-on them for 3 minutes. Thank you for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with amazing benefits, live it and you'll see a body like the one you dream of. Exclusive to #hive and @fulldeportes. Eat healthy, hydrate, and rest.
...Gracias Por Visitar...
...Thanks for visiting...
Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Nuñez
Images and video were taken by my love Suhaill Nuñez
Fondo musical: Para este material audiovisual fue utilizada la canción del video Instrumentales de reggaeton no copyright 2022. Reggaeton gratis 2021 uso libre descargar; del autor Gabirandom, es de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace, la reproducción inicia desde el minuto 16 hasta el minuto 26.
Musical background: For this audiovisual material, the song from the video Instrumentals de reggaeton no copyright 2022 was used. Reggaeton gratis 2021 free use download; by the author Gabirandom, it is free to use and can be found at the following link, playback starts from minute 16 to minute 26.
Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)
▶️ 3Speak
Que buena rutina mi señor, usando las bandas para tonificar los brazos cuando damos los golpes. El ejercicio de esquivar y golpear es muy bueno. Con estos ejercicios trabajamos todo el cuerpo, de verdad que sí. Gracias por compartir. Si más adelante podría hacer una rutina más profunda para piernas, sería bueno y usando las bandas.
Hola mi bella, siempre activa y consecuente. Que bueno que estés activa y saques provecho. Por supuesto te puedo complacer con una rutina de piernas profunda con bandas, sus deseos son órdenes. Nuevamente gracias por tu valiosa visita.
Ay gracias por la atención, estaré pendiente para ponerla en práctica. Un millón.
De nada bella, al contrario gracia a ti por estar siempre allí. Saludos.
Excelente rutina bro, justo en estos días tuve que botar una banda justo porque se había vencido:(, me gustan bastante estos vídeos bro con mucha energía, excelente 🤘🏼🤘🏼
Gracias mi hermanito, así es ejercitar con bandas es super cómodo y beneficioso. Es un gusto saber que te activas y tu seguimiento es muy valioso. Un abrazo hermano.
Gracias por esa energia y esos tips amigo saludos
Agradecido de usted hermano por haber tomado algo de su tiempo y observar este video. Me alegra que se active y le haya gustado. Estamos en contacto.
The rewards earned on this comment will go directly to the person sharing the post on Twitter as long as they are registered with @poshtoken. Sign up at https://hiveposh.com.
@omarcitorojas, de nuevo nos presentas unos ejercicios fortalecedores, y ahora a través del uso de materiales a los que nos tienes acostumbrado, en este caso las bandas, logramos tonificar toda la musculatura. Lo de hoy es muy variado, éxitos.
Gusto tenerlo por acá maestro del yoga. Así es las bandas son muy útiles a la hora de fortalecer músculos sin tener impacto negativo sobre ellos. Gracias por su valiosa vista.
¡Omar!
Buenos ejercicios para fortalecer nuestros brazos a la hora de una pelea. Además, estar bien posicionado, nos dará más perspectiva y ángulo en donde debemos pegar ese golpe.
¡Gracias por compartir, hermano!
Jajaja, quién quita hermano que cuando me toque defenderse aplique esos golpes y los bloqueos. De igual forma nos mantenemos activos fortaleciendo cada grupo muscular. Activo hermano, gracias por la visita.
Que mejor forma de celebrar el cumpleaños de Hive , activándonos con este excelente video. Muchas gracias amigo @omarcitorojas por esta sana actividad física que tanto hace falta.
Un abrazo para ti mi hermano!
Éxito
Agradecido de usted hermano por su valiosa visita. Claro celebrando y ejercitando, todo se complementa. Saludos hermano.
Hermano qué buena combinación de ejercicios, para golpear y esquivar. Creo que estuviste entrenando con el mismo Rocky Balboa jajaja.
Fuerte Abrazo
Jajaj, vi la película primero y después saque los ejercicios. Jajaj, mentira mano, gracias por la visita, hay que variar para entrenar contentos. Saludos.
Este tipo de ejercicios sirven para tonificar los músculos, estuve entrenando un tiempo boxeo y haciendo sombra trabajábamos muy bien todo el cuerpo.
Excelente hermano, conoces de la materia. Así es los músculos se activan de una manera fabulosa, en el boxeo se usa mucho. Agradecido por tu valiosa visita.
Que buena energia hermano, esos ejercicios de defensa estan brutales brot. Con todas, espero seguir viendo mas videos asi. Saludos
Si va hermano, gracias por la visita y el comentario fabuloso. Así es algo de defensa y ataque por si acaso. Saludos.
Que buen vídeo bro excelente contenido como siempre, admiro la vibra que transmites y la constancia que tienes con la comunidad, sigue así que personas como tú es que necesitamos acá,saludos!
Maravillosas palabras hermano, asimismo es mi pana cómo te he dicho, hay que ser constantes y perseverantes, además hay que hacer cosas variadas para seguir otorgando beneficios. Saludos mano
Excelente mi hermano @omarcitorojas buena rutina, que bueno que siempre des un contenido distinto educativo y practico es lo que necesitamos en nuestra comunidad, buena utilizacion de las bandas y manejo pisiciones ! un abrazo......
Gracias hermano, excelente tu comentario y demasiado constructivo. Así como dices siempre me gusta explicar el contenido y hacer cosas variadas, para que la gente se active. Agradecido por pasar mi pana
Cómo me gustan estas rutinas hermano @omarcitorojas, no cabe dudas que esto lo estás llevando a otro nivel en lo que se refiere a exigencia física, eso me gusta pues llevamos a otro nivel nuestro cuerpo tanto en desarrollo físico-atletico y a nivel muscular también, estás rutina cabe destacar son quemadoras de calorías por excelencia.
Saludos y espero ver otra rutina de esas por acá hermano, acá tienes un seguidor de las mismas.
Así es hermano, y cada día el cuerpo se va adaptando a los movimientos. Constancia y dedicación para que todo fluya. Agradecido por la visita y el fabuloso comentario.
Congratulations @omarcitorojas! You have completed the following achievement on the Hive blockchain and have been rewarded with new badge(s):
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPCheck out the last post from @hivebuzz:
Support the HiveBuzz project. Vote for our proposal!
Buenísimo post amigo!! Me encanta tu actitud!!
Gracias mi estimada, es gusto servirle a todos ustedes y que sientan complacido con mis contenidos. Su aporte es valioso, agradecido.
:D :D