Extension y Acondicionamiento. Paz Corporal. En los últimos días hemos puesto a nuestro cuerpo a ejercicios más allá de los límites, por ello, hoy nos dedicamos a ejecutar movimientos destinados a una relajación total durante toda la rutina. Nuestro cuerpo se merece un cariño, y se lo hemos dado, ya que el objetivo es el de liberar la tensión ocasionada durante las acciones fuertes, que de por sí han sido beneficiosas. Pero no seamos tan duros, vamos a extender y llegará el momento de accionar como Dios manda. Ya sabes, vente conmigo y diviértete mientras entrenas.
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Extension and Conditioning. Body Peace. In recent days we have put our body to exercise beyond the limits, so today we are dedicated to executing movements aimed at total relaxation throughout the routine. Our body deserves some love, and we have given it to it since the objective is to release the tension caused during the strong actions, which in themselves have been beneficial. But let's not be so hard, let's extend and the time will come to act as God commands. You know, come with me and have fun while training.
Juntos seguimos avanzando, solo falta que se sumen más y más hermanos a este cambio de salud y vida. Por supuesto, nada de esto será posible sino calentamos antes; así que aquí viene el Calentamiento 1. Apertura de brazos con rodilla elevada. Seguimos con el Calentamiento 2 Plancha + rodilla al frente + torción opuesta, 3 minutos de cada ejercicio. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series. Te recomiendo no avanzar al siguiente nivel si el cuerpo no está apto para ello, por lo que deberías calentar un poco más. Recuerda que si los músculos no están en condiciones óptimas, lo más probable es que sufras una lesión.
Together we are moving forward, we just need more and more brothers and sisters to join us in this change of health and life. Of course, none of this will be possible if we don't warm up first; so here comes Warm-Up 1. Arms open with knee elevated. We continue with Warm-up 2 Planche + knee forward + opposite twist, 3 minutes of each exercise. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets. I recommend not to advance to the next level if the body is not ready for it, so you should warm up a little more. Remember that if your muscles are not in optimal condition, you will most likely suffer an injury.
Activos y motivados para ejecutar el circuito principal, el cual está conformado por 3 estaciones + 1 regalo. Estación 1. Extensión de espalda, relajación total. 20 repeticiones en 4 series. Estación 2. Rodilla elevada + apertura de brazo y pierna, control y agilidad. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3. Elevación de pierna + movimientos laterales. Control corporal. 20 repeticiones en 4 series. No olvidemos el Regalo. Giro de cadera, que igualmente debes realizar en 20 repeticiones por 4 series. Finalizamos con el momento de relajación, postura gato vaca por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo, y verás un cuerpo en forma. Come sanamente, hidrátate, y descansa. Exclusivo de #hive y @fulldeportes.
Active and motivated to execute the main circuit, which consists of 3 stations + 1 gift. Station 1. Back extension, total relaxation. 20 repetitions in 4 sets. Station 2. Knee lifts + arm and leg openers, control and agility. 20 repetitions in 4 sets. Station 3. Leg raises + lateral movements. Body control. 20 repetitions in 4 sets. Let's not forget the Gift. Hip Twist, which you must also perform in 20 repetitions for 4 sets. We finish with the relaxation moment, cow cat pose for 3 minutes. Thank you for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it, and you will see a fit body. Eat healthy, hydrate, and rest. Exclusive to #hive and @fulldeportes.
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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Nuñez
Images and video were taken by my love Suhaill Nuñez
Fondo musical La canción proveniente del video Goji Berry Beat / música instrumental sin copyright se titula: Goji Berry Beat, del autor Sound Machine Channel; es de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace. Tiene una duración de 3.48 minutos, y se repite a lo largo de mi video.
Musical background The song from the video Goji Berry Beat / instrumental music without copyright is titled: Goji Berry Beat, by the author Sound Machine Channel; It is free to use and can be found at the following link. It is 3.48 minutes long, and it repeats throughout my video.
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▶️ 3Speak
Que bueno que trae estos ejercicios, después de aquella rutinas fuertes, ahora con estos podemos relajarnos. El cuerpo hay que darle un poco de suavidad. Que bueno gracias por compartir.
Hola reinita, siempre activa y consecuente. Eso se agradece mucho, y me agrada que estés activa constantemente. Con estos ejercicios puedes relajar todos los músculos. Saludos
Excelente vídeo bro y todo bien explicado 🤘🏼🤘🏼, viendo estos vídeos ya se que hacer cuando por fin me digne a comenzar a hacer ejercicios, que necesito ponerme en eso jajajajajaajjaa, un abrazo bro 🤘🏼💙
Epale hermano, así es me gusta explicar todo como es debido para que no haya pérdida. Cuando guste estamos a la orden, actívese para que se ponga en forma. Gracias por la visita.
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Es estimado @omarcitorojas estos ejercicios fácilmente usados en yoga, nos permiten relajar y fortalecer la columna, y otros músculos. Como siempre rutinas de calidad, éxitos.
Así es hermano, usted lo ha dicho, aquí podemos activarnos con su yoga, usted es el maestro y como tal sabe que debemos relajar los músculos para que estos se estabilicen. Gracias por la visita. Saludos
La mayoría de las personas no préstamos atención a este tipo de sesiones, pero no realmente son necesarias para poder brindar un descanso, desahogo y estiramientos de los músculos, que quizás por las rutinas realizadas anteriormente están como con garrotera tipo el chavo del ocho jeje. De hecho diariamente deberíamos hacer una sesión de stretching de al menos unos 5 min.
Así es hermano, siempre hay que darle un cariñito a los músculos. La extensión y relajación de los músculos es vital para que se mantengan flexibles. Gracias por la visita y el comentario mi pana
Hey hermano, excelente manera de explicar la preparación previa y los ejercicios. Eres un gran motivador @omarcitorojas, te felicito.
Saludos
Pana mío, es un gusto verte por aqui y manifestar tu aprecio hacia mis contenidos. Se muy bien que usted es conocedor de la materia. Agradeció por su visita, saludos a la familia
Buen trabajo compañero. Te felicito por tu excelente trabajo y entusiasmo al animarnos a ejercitarnos con tus rutinas.
Saludos y éxitos.
Gracias a usted por la visita y el motivador comentario. Aquí todos juntos trabajamos por el bien colectivo y eso me agrada. Saludos amiga mia
Como siempre excelente vídeo mi hermano, lo aplicaré ésta semana, estamos muy agradecido por el esfuerzo que haces en traernos contenido tan variado, saludos!
Agradecido mi pana, es maravilloso saber que estás alli en constante seguimiento y bien activo. Gracias por la visita. Un abrado
La relajación y el estiramiento es fundamental para mantener nuestros músculos en buena forma y nunca olvidar llevar un equilibrio trabajo-descanso para ver buenos resultados, no podemos agotar y forzar demasiado nuestro cuerpo, Saludos amigo Omar.
Así es hermano la relajación muscular es fundamental para que el cuerpo actúe con normalidad y sin mucho esfuerzo. Saludos mano y gracias por la visita y el excelente comentario.
Excelente el contenido amigo @omarcitorojas... Todos y cada uno de esos movimientos esenciales para la flexibilidad y aun mas para darle ese descanso al cuerpo luego de rutinas intensas.
Pd: Definitivamente tomare este contenido para estirarme y entrar en calma con mi cuerpo. le hace falta jajaja..
Saludos hermano. Feliz día.
Efectivamente hermano, los músculos después de acciones fuertes necesitan relajarse para mantener su flexibilidad. Excelente intervención hermano, y me honra saber que el contenido le ha sido útil. Abrazo.
Excelente rutina la de hoy mi apreciado @omarcitorojas , los huesos me sonaron como no tienes idea 😃 pero fue super relajante, al final quede super relax.. te felicito por que cada vez traes novedad y innovación.
Un abrazo para ti Omar, Éxito
Que bien hermano, esa la idea que los músculos liberen tensión y quedes relajado para futuras acciones más fuertes. Saludos hermano y agradecido por la visita estamos en contacto.
Buenas vibras hermano, para iniciar una mañana tremendo video, tomare en cuenta tus ejercicios, para iniciar fit jeje, Exitos y bendiciones
Claro hermano, anímese que el mejor regalo que le damos al cuerpo es tenerlo con buena salud. Con salud tenemos todo lo demás. Gusto tenerte por aquí u agradecido por la visita. Saludos hermano, actívese.
Claro hermano, anímese que el mejor regalo que le damos al cuerpo es tenerlo con buena salud. Con salud tenemos todo lo demás. Gusto tenerte por aquí u agradecido por la visita. Saludos hermano, actívese.
¡Mi hermano!
Buenos ejercicios para estirar nuestras piernas cada día.
No es facil hacer estos ejercicios, pero lo intentaré, ya que estoy un poquito gordo.
Saludos.
Nada de gordo hermano, usted siempre es positivo, mente positiva y verá que poco a poco avanza. Lo difícil es iniciar, después no querrá parar, saludos. Y gracias por la visita.
Excelente amigo, mañana inicio con mis rutinas ahí te comparto mi avance, saludos
Saludos hermano, me alegra que te hayas animado a dejar el sedentarismo. Vamos que si se puede, adelante siempre adelante. Estamos en contacto y gracias por la visita. Abrazos.
Buenisimo amigo saludos gracias por ayudarnos a tener mas equilibrio y salud!
Gracias a ti por la visita y el comentario. Solo debe activarse para mantenerse en forma constante. Saludos hermano. Estamos en contacto. Siga así con esas canciones que lo hace muy bien.
Muy buena rutina 0ara acondicionar el cuerpo al finalizar la semana, y siempre necesitaremos paz corporal hermano mío eso es indispensable, gracias por traer esta rutina al feed de @fulldeportes; acá tienes un fiel seguidor de tus excelentes rutinas amigo mío. Saludos estamos en contacto a seguir construyendo!!!
Así es hermano, cuerpo en paz, músculos acondicionados para lo que viene. Me enorgullece contar con tu seguimiento, estamos en la misma onda hermano, ambos dándole beneficios a todos los hermanos. Saludos
Me parece genial la idea de traer ejercicios más tranquilos que le permitan al cuerpo respirar un poco de tensiones. En ocasiones necesitamos este tipo de vídeo después de haber tenido una semana de trabajo. Gracias por tu contenido le aportas mucho a la comunidad de Hive. Éxitos para ti.
Así es amiga, luego de trabajos duros, un cariño al cuerpo hace falta para liberar todas las tensiones, y que este se recupere de esas actividades. Gusto de verla por aquí, gracias por su valiosa visita. Saludos.