¿Quieres Abdomen?... Vente conmigo... Puro Poder. Sin muchas palabras y mucho rodeo porque en el #video diremos todo; el día de hoy nos conectamos con la ejercitación para fortalecer, desarrollar y definir nuestro abdomen. Como siempre, nos vamos a activar con movimientos novedosos y divertidos, y a pesar de que son en el suelo, de verdad sentirás tensión absoluta en todo tu abdomen, sin dejar de lado que el tren inferior también se verá beneficiado.
Así que amigos míos, la fuerza está en tí, solo tú tienes el poder de levantarte de esa silla, cama o sofá y empezar con el verdadero cambio en tu vida, un cambio para mejor. Todo ello orientado a la ganancia de beneficios corporales para que tu salud sea la más óptima, ¡Ah!, no olvidamos la quema de calorías. Dicho esto vamos directo a la acción y disfruten de este dinámico video. Vamos, no dejes que te lo cuenten, actívate.
Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva
Do you want Abdomen?... Come with me... Pure Power. Without many words and a lot of detour because in the #video we'll say it all; today we connect with the exercise to strengthen, develop and define our abdomen. As always, we are going to activate with novel and fun movements, and although they are on the floor, you will really feel absolute tension throughout your abdomen, not to mention that the lower body will also benefit.
So my friends, the power is in you, only you have the power to get up from that chair, bed or couch and start with the real change in your life, a change for the better. All this oriented to the gain of body benefits for your health to be the most optimal, Ah, do not forget the burning of calories. That said, let's get right to the action and enjoy this dynamic video. Come on, don't let them tell you about it, get active.
Activados 100% con los obligatorios calentamientos. Debemos tener siempre presente que al realizarlos, elevamos la temperatura corporal, el ritmo cardíaco y los músculos se tornan más flexibles. Iniciamos con el calentamiento 1, toque de pie opuesto por detrás. La acción continúa con el calentamiento 2, activándonos con el toque de pierna con pie contrario
El tiempo de duración de cada ejercicio de calentamiento es de 3 minutos, sin embargo, si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recuerda tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.
Activated 100% with the mandatory warm-ups. We must always keep in mind that by performing them, we raise the body temperature, the heart rate and the muscles become more flexible. We start with warm-up 1, stand backward opposite foot touch. The action continues with warm-up 2, activating us with opposite foot leg touch.
The duration of each warm-up exercise is 3 minutes, however, if you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little longer. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; don't forget to hydrate, as we must replenish fluids and salts lost during the action.
El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1, tensión abdominal con flexión y extensión de rodillas. 20 repeticiones en 4 series. Abdomen de piedra. Estación 2, elevación de cadera con extensión de brazo opuesto. 20 repeticiones en 4 series por lado. Estación 3, plancha con apoyo de antebrazos más giro. Dinámico y poderoso. 20 repeticiones en 4 series por lado. Nos relajamos con rodillas al abdomen por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.
The main circuit is made up of 3 stations. Station 1, abdominal tension with flexion and extension of knees. 20 repetitions in 4 sets. Abdominal stone. Station 2, hip raise with opposite arm extension. 20 repetitions in 4 sets per side. Station 3, plank with forearm support plus twist. Dynamic and powerful. 20 reps in 4 sets per side. We relax with knees to abdomen for 3 minutes. Thanks for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you'll see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.
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Imágenes y video tomados por Ronmel Núñez
Images and video taken by Ronmel Nuñez
Video Intro Intro sin texto (1), autor Diego AX. Fue editado en CapCut
Video Intro Intro without text (1), author Diego AX. It was edited in CapCut
Fondo Musical: La música utilizada en este material, proviene del video Heavy Metal Rap Beat Nu Metal #5 Rapcore Instrumental uso libre 2021, del autor DJ JotaM, es de uso libre, y la puedes ubicar en el siguiente enlace.
Music Background: The music used in this material, comes from the video Heavy Metal Rap Beat Nu Metal #5 Rapcore Instrumental free use 2021, by DJ JotaM, is free to use, and you can find it at following link.
Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)
▶️ 3Speak
Cuando no usted amigo mío trayendo calidad al feed, con esas rutinas de ejercicios brutales donde pones a sudar a más de uno jajaja, vamos a darle fuerte a ese abdomen hermano.
Así es hermano a darle duro a ese abdomen para que baje completamente y se muestren los chocolates, jajaj. Un abrazo hermano mío.
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Puro cuadrito mas nada mi pana saludos!
Así es hermano, eso es lo que buscamos. Saludos.
Puro power para obtener ese six pack que todos queremos. excelente vídeo, hermano.
Épale hermano muchas gracias vale. Así es, tensión pura en ese abdomen. Un abrazo hermano.
Looking good man, well done
Thanks my brother, over there I saw him at the video game event triumphing with the man of steel.
Excelente rutina amigo @omarcitorojas, buenos movimientos para esta zona abdominal que es tan difícil de quemar y tonificar gracias por compartir.
Gracias a ti amiga por tomarte el tiempo de visitar. Saludos.
Uff rutina pa buena, a quemar calorías y tonificar nuestro abdomen se ha dicho, yo tengo días sin entrenar por diversos motivos pero verlo a usted entrenando de esta manera me da mucha motivación
Así es mi pana, a quemar calorías y eliminar grasa.
si que es una forma diferente de trabajar, me gusto mucho exitos
Gracias hermano, activo.
Con este post no hay excusa para tener un abdomen plano, solo se necesita voluntad y disciplina, después te cuento @omarcitorojas como me fue, saludos...
Así es, a activarse se ha dicho. Como no, espero su comentario al respecto. Agradecido por la visita. Un abrazo.