Estimados amigos #hive, los saludo fraternalmente e invito a seguir realizando #yoga, en esta ocasión con la postura que trabaja la zona de los pies siendo una de las más beneficiosas, puesto que los dedos abordan músculos sensibles e importantes que permiten la circulación completa de la sangre y garantizan que estos mantengan su forma y estructura formal, en tal sentido desarrollaremos la #asana Padangusthasana o Flexión al Frente o de Pie, conocida también de los pulgares o el dedo gordo del pie, la cual ayuda a mejorar la flexibilidad de todo el cuerpo, por la inclinación que debemos hacer, sin doblar las piernas estando de pie, reiterándoles el cuidado de no actuar con mucha tensión, para no maltratar el cuerpo, el #yoga es para mantenerlo sano al igual que la mente, con esta disciplina ganamos mientras seamos más espirituales, para ello la #meditacion y #respiracion es esencial; inspirando por la nariz, aguantando y expulsando suavemente aire por la boca. Éxitos.
Dear friends #hive, I greet you fraternally and invite you to continue doing #yoga, this time with the posture that works the foot area being one of the most beneficial, since the fingers address sensitive and important muscles that allow full circulation of the blood and guarantee that they maintain their shape and formal structure, in this sense we will develop the #asana Padangusthasana or Flexion to the Front or Standing, also known of the thumbs or the big toe, which helps to improve the flexibility of the whole body, due to the inclination that we must do, without bending the legs while standing, reiterating the care not to act with a lot of tension, so as not to mistreat the body, #yoga is to keep it healthy as well as the mind, with this We gain discipline while we are more spiritual, for this, #meditation and #breathing is essential; inhaling through the nose, holding and gently expelling air through the mouth. Successes
Meditación.
- Liberemos la mente de asuntos negativos, para que podamos tener espacios para lo positivo, así estaremos en disposición en la vida para ayudar y amar, en especial a los necesitados, tengamos calma y quietud, siempre las recompensas vienen. Meditemos para que nuestra mente se direccione hacia lo bueno. Concentrémonos en la salvación de la humanidad, nuestra mente decreta las cosas, por ello es importante estar positivos, para que los deseos sean dignos y honrosos para el prójimo, esta actitud siempre es recompensada con salud excelente, bienestar y paz. Éxitos.
Meditation.
- Let us free the mind of negative matters, so that we can have spaces for the positive, so we will be in a position in life to help and love, especially those in need, let us be calm and quiet, the rewards always come. Let us meditate so that our mind is directed towards the good. Let's focus on the salvation of humanity, our mind decrees things, so it is important to be positive, so that desires are worthy and honorable for others, this attitude is always rewarded with excellent health, well-being and peace. Successes.
Ejercicios de Calentamiento.
- Mantengamos en forma el cuerpo y la mente serena. Parados en la esterilla realicemos flexiones e inclinaciones del torso, con los brazos estirados direccionados a los lados, atrás y hacia abajo. Evitemos lesiones con ejercicios previos, antes de cumplir con las #asanas.
Warm up.
- Let's keep our body and mind in shape. Standing on the mat, we do push-ups and inclinations of the torso, with the arms outstretched directed to the sides, back and downwards. Let's avoid injuries with previous exercises, before complying with the #asanas.
Postura Flexión al Frente o de Pié o de los Pulgares y Dedo Gordo del Pie. Padangusthasana.
- Iniciamos con la postura del Tadasana, es decir estando de pie con la vista al frente y alta. Seguidamente debemos separar las piernas de modo que exista una distancia entre los pies de 20 centímetros. Concentrémonos, para continuar, inspiremos, aguantemos y expulsemos aire.
Posture Flexion to the Front of the Foot, or of the Thumbs and Big Toe. Padangusthasana.
- We start with the Tadasana posture, that is, standing with our eyes straight ahead and high. Next we must separate the legs so that there is a distance between the feet of 20 centimeters. Let's concentrate, to continue, breathe in, hold on and expel air.
- Desde la posición anterior, levantemos los brazos, inspiremos, aguantemos y expulsemos aire.
- From the previous position, we raise our arms, inhale, hold and expel air.
- Inspiremos profundamente, aguantemos y expulsemos el aire. Inclinemos el cuerpo hacia adelante, doblándolo de modo que el torso y la cabeza estén apuntando hacia abajo y en forma lineal, logrando apoyarnos con las manos, un poco más abajo de las rodillas, inspiremos, aguantemos, expulsemos aire. Estando en esta posición durante 30 segundos, concentrémonos, pensando que nuestra flexibilidad nos permitirá llegar, sin mucha tensión, con las manos al dedo pulgar de cada pie. Tendremos ese reto, con serenidad y paciencia lo lograremos.
- Let us breathe deeply, hold and expel the air. Lean the body forward, bending it so that the torso and head are pointing downwards and in a linear way, managing to support ourselves with our hands, a little below the knees, breathe in, hold on, and expel air. Being in this position for 30 seconds, let's concentrate, thinking that our flexibility will allow us to reach, without much tension, with our hands to the thumb of each foot. We will have that challenge, with serenity and patience we will achieve it.
- Continuemos suavemente inclinándonos. Con la ayuda de los dedos índice y medio sujetemos el dedo pulgar e índice de los dedos de los pies, procurando que las piernas estén rectas. Permanezcamos en la posición en el tiempo de 20 segundos, con tres repeticiones. Actuemos con naturalidad, permitamos que las respiraciones ayuden antes, durante y después de la postura. Exitos.
- Let's continue gently bowing. With the help of the index and middle fingers we hold the thumb and index finger of the toes, ensuring that the legs are straight. Let's stay in the position in the time of 20 seconds, with three repetitions. Let's act naturally, let the breaths help before, during and after the posture. Successes.
Beneficios de la postura
- Combate la anemia
- Aporta la flexibilidad en las zonas del pecho y piernas.
- Estira los dedos del pie.
- Combate la acidez y fortalece el coxis
- Mejora las zonas dorsales.
- Puede ayudar a moldear un pecho plano.
- Mejoramos la postura al momento de sentarnos.
Benefits of posture.
- Fight anemia.
- Provides flexibility in the chest and leg areas.
- Stretch the toes.
- Combat heartburn and strengthen the coccyx.
- Improves the dorsal areas.
- It can help shape a flat chest.
- We improve posture when sitting down.
Apreciados amigos #hive, espero que la presente publicación haya sido de su máximo agrado, para bien del mantenimiento de nuestra salud física y mental. Reitero que la #asana que desarrollamos requiere mucha flexibilidad, no obstante con prácticas frecuentes, nos daremos cuenta que cada día superamos esa barrera que es bien importante no solo para inclinarnos hasta tomar con los dedos de las manos los tobillos y pies, sino que también para cada una de las posturas de #yoga, que se presenten. Al agradecerles su receptividad, me suscribo de ustedes. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde Puerto Ordaz estado Bolívar-Venezuela.
Dear friends #hive, I hope this publication has been to your greatest liking, for the good of maintaining our physical and mental health. I reiterate that the #asana that we develop requires a lot of flexibility, however with frequent practices, we will realize that every day we overcome that barrier that is very important not only to bend down to grasp the ankles and feet with our fingers, but also For each of the #yoga postures, they are presented. In thanking you for your receptivity, I subscribe to you. Omar Gustavo Rojas Ortiz from Puerto Ordaz, Bolívar state-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Blu 5.2 Advance y la publicidad es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Blu 5.2 Advance cell phone and the advertising is my own.
