[Esp] El yoga beneficia la salud integral desde el primer dia./[Eng]Yoga benefits integral health from day one.

in Full Deportes3 years ago

Estimados amigos de las comunidades #hive, luego de saludarles permítanme compartir el desarrollo de una #asana que tonifica y da flexibilidad a los nervios sacros, los cuales constituyen el segmento más bajo de la médula espinal y son los responsables de transmitir impulsos a la ingle y a los miembros inferiores, por estas razones es de importancia la postura inclinación hacia atrás o Ustrasana. En tal sentido los invito a continusr con nuestra sanación física y mental, a través del #yoga.

Dear friends of the #hive communities, after greeting you, let me share the development of a #asana that tones and gives flexibility to the sacral nerves, which constitute the lowest segment of the spinal cord and are responsible for transmitting impulses to the groin. and to the lower limbs, for these reasons the backward leaning posture or Ustrasana is of importance. In this sense, I invite you to continue with our physical and mental healing, through #yoga.

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Meditación.

  • Conversemos con nuestro interior, afirmando que el #yoga ayuda a alcanzar un estado mental más sano, apartándonos de nervios y el estrés del diario quehacer en casa, la oficina y otro sitio donde convivimos y nos relacionamos, en síntesis, siempre pensemos que esta importante disciplina garantiza tranquilidad emocional, desde este punto de vista, la meditación la cumpliremos efectivamente dependiendo de nuestra actitud positiva para aceptar el yoga como la fuente para vivir mejor física y mentalmente.

Meditation. * Let's talk with ourselves, affirming that #yoga helps to achieve a healthier state of mind, getting away from nerves and the stress of daily work at home, the office and another place where we live and interact, in short, we always think that this Important discipline guarantees emotional tranquility, from this point of view, we will fulfill meditation effectively depending on our positive attitude to accept yoga as the source to live better physically and mentally.

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Ejercicios de Calentamiento.

  • Sentados con piernas estiradas, desarrollaremos estiramientos de las mismas, igualmente de brazos e inclinaciones del torso, los cuales ayudarán a entrar en forma y evitar lesiones durante la ejecución de las #asanas.
  • Sitting with legs stretched out, we will develop stretching of the same, also of arms and inclinations of the torso, which will help to get in shape and avoid injuries during the execution of the #asanas.

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Postura Inclinación hacia atrás. Ustrasana.

  • Posicionados de rodillas sobre la esterilla, con una separación entre ellas de 20 centímetros, inspiremos, aguantemos y expulsemos aire.
  • Positioned kneeling on the mat, with a separation between them of 20 centimeters, we breathe in, hold and expel air.

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  • Ubicados en la posición anterior, levantemos los brazos y realicemos prácticas de inclinaciones, a los fines de flexibilizar el torso, previo a la postura, inspiremos, aguantemos y expulsemos aire.
  • Located in the previous position, let us raise our arms and perform bending practices, in order to make the torso more flexible, prior to the posture, we breathe in, hold and expel air.

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  • Logremos inclinarnos hacia atrás, con las manos apuntando hacia los talones. Podemos repetir está fase varias veces, lo que permitirá que nuevamente el torso flexibilice e incline hacia el objetivo.
  • Let's be able to lean backwards, with our hands pointing towards our heels. We can repeat this phase several times, which will allow the torso to flex and lean towards the goal again.

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  • Cumpliremos la postura, una vez que los dedos de las manos toquen los tobillos, sin hacer tensiones fuertes. Permanezcamos en la asana, durante un minuto, haciendo dos repeticiones, inspirando, aguantando y expulsando aire. Con constancia, dedicación y confianza en el yoga, lo lograremos para bien de nuestra salud física y mental. Éxitos.
  • We will fulfill the posture, once the fingers of the hands touch the ankles, without making strong tensions. Let's stay in the asana for a minute, doing two repetitions, inhaling, holding and expelling air. With perseverance, dedication and confidence in yoga, we will achieve it for the good of our physical and mental health. Successes

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Beneficios de la postura.

  • Tonifica y flexibiliza los nervios sacros.
  • Mejora el sistema respiratorio.
  • Tonifica nalgas y parte delantera de los músculos.
  • Alivia los hombros caídos.

Benefits of posture.

  • Tones and makes the sacral nerves more flexible.
  • Improves the respiratory system.
  • Tones buttocks and front part of muscles.
  • Relieves sagging shoulders.

Apreciados amigos #hive, me siento muy complacido por su receptividad, lo que estimula a continuar con las publicaciones relacionadas con el #yoga, situación que me motiva a seguir imprimiéndole mayor dedicación a tan distinguida disciplina, que tiene una gran importancia en nuestra salud física y mental. Reciban mis sinceros abrazos. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz estado Bolívar-Venezuela.

Dear friends #hive, I am very pleased by your receptivity, which encourages us to continue with publications related to #yoga, a situation that motivates me to continue giving greater dedication to such a distinguished discipline, which has great importance in our physical health. and mental. Receive my sincere hugs. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz, Bolívar state-Venezuela

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Blu 5.2 Advance y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Blu 5.2 Advance cell phone and the publication is my own.

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