Estimados amigos #hive, luego de saludarles gratamente, tengo el placer de compartir esta publicación, referida a una #asana importante para mantener equilibrada la columna vertebral, contribuyendo a aumentar su movilidad y elasticidad, igualmente con los músculos de la espalda, es la postura del Conejo o Sasangasana, la cual, también alivia y evita malestares en la citadas zonas del cuerpo, derivados de levantar objetos en forma incorrecta, mala postura, falta de ejercicios, hernias, artritis, sedentarismo, entre otras causas. En tal sentido, los invito a continuar haciendo #yoga, la disciplina para sanar nuestro cuerpo y mente.
Dear friends #hive, after greeting you pleasantly, I have the pleasure of sharing this publication, referring to an important #asana to keep the spine balanced, helping to increase its mobility and elasticity, also with the back muscles, it is the posture Rabbit or Sasangasana, which also relieves and prevents discomfort in the aforementioned areas of the body, derived from lifting objects incorrectly, poor posture, lack of exercise, hernias, arthritis, sedentary lifestyle, among other causes. In this sense, I invite you to continue doing #yoga, the discipline to heal our body and mind.
Meditación.
- Una actitud positiva puede hacer que los sueños se conviertan en realidad, ciertamente cuando pensamos con fé, decretamos que ocurran cosas buenas. Amigos, la #meditacion permite alcanzar un estado mental más sano, alejado de nervios y estrés, producto de la tensión acumulada, que diariamente pretende acorralarnos. En tal sentido, antes, durante o después de hacer yoga, es muy necesario conversar con nuestro interior sobre lo que sea positivo, en aras de mantener una firmeza física y excelente estabilidad emocional.
Meditation.
- A positive attitude can make dreams come true, certainly when we think with faith, we decree good things to happen. Friends, #meditation allows us to reach a healthier state of mind, away from nerves and stress, a product of accumulated tension, which daily tries to corner us. In this sense, before, during or after doing yoga, it is very necessary to talk with our interior about what is positive, in order to maintain a physical firmness and excellent emotional stability.
Ejercicios de calentamiento.
- Evitaremos lesiones y entraremos en calor, sentados con las piernas extendidas, la espalda recta y las manos apoyadas a la esterilla, para desarrollar ejercicios para fortalecer la columna vertebral y las cervicales y en caso de tenerlos aliviar dichos malestares en esas zonas del cuerpo, en tal sentido dejemos que las flexiones del torso de derecha a izquierda y viceversa, permitan que el cuello y cabeza giren, así mismo cuando hagamos inclinaciones hacia atrás y adelante. Por cada minuto de ejercicios descansemos 15 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire, para un lapso de tiempo de 10 minutos. Éxitos.
Warm up.
- We will avoid injuries and warm up, sitting with our legs outstretched, our back straight and our hands resting on the mat, to develop exercises to strengthen the spine and cervicals and in case of having them alleviate these discomforts in those areas of the body, In this sense, let the torso flexions from right to left and vice versa, allow the neck and head to rotate, likewise when we do backward and forward inclinations. For each minute of exercises, let us rest 15 seconds, inhaling, holding and expelling air, for a period of 10 minutes. Successes.
Postura el Conejo. Flexión de la columna. Sasangasana.
- Ubiquémonos en la posición Virasana o del Héroe, es decir sentados en la esterilla, con la espalda erguida, piernas flexionadas, rodillas juntas y pies a los lados de los glúteos. Inspiremos, aguantemos y expulsemos aire.
Posture the Rabbit. Flexion of the spine. Sasangasana.
- Let's place ourselves in the Virasana or Hero position, that is, sitting on the mat, with the back straight, legs bent, knees together and feet on the sides of the buttocks. Let us breathe in, endure and expel air.
- Levantemos la pelvis y ubiquémonos arrodillados, con las manos apoyadas en los muslos. Relajémonos y concentrémonos, inspirando, aguantando y expulsando aire.
- Raise the pelvis and kneel down, with the hands resting on the thighs. Let's relax and focus, inhaling, holding and expelling air.
- Desde la posición anterior, realicemos una inclinación hacia adelante, acercando la frente lo más próximo hacia las rodillas, con la coronilla de la cabeza apoyada en la esterilla. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Tratemos en lo posible de no hacer mucha tensión, dejemos que la tranquilidad llegue a nosotros.
- From the previous position, we make a forward bend, bringing the forehead closer to the knees, with the crown of the head resting on the mat. We inhale, hold and expel air. Let us try as much as possible not to stress too much, let the peace of mind come to us.
- Logramos la #asana el conejo, una vez que tomamos los talones de los pies con las manos. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Para una mejor efectividad duremos un minuto en la #asana, tiempo que aumentaremos progresivamente. A mayor flexibilidad, alcanzaremos el acercamiento del pecho a las piernas. Éxitos.
- We achieve the #asana the rabbit, once we take the heels of the feet with our hands. We inhale, hold and expel air. For better effectiveness, let's last one minute in the #asana, time that we will progressively increase. With greater flexibility, we will reach the approach of the chest to the legs. Successes.
Beneficios de la postura.
- Alarga la columna vertebral.
- Estira hombros, espalda y brazos.
- Estimula sistema endocrino.
- Activa sistema digestivo.
- Fortalece músculos abdominales.
- Aumenta flexibilidad.
- Alivia sinusitis.
- Ayuda en la regulación de la circulación sanguínea.
- Reduce rigidez de la espalda.
- Alivia tensión del cuello, espalda y hombros y de la columna vertebral.
Benefits of posture.
- Lengthens the spine.
- Stretches shoulders, back and arms.
- Stimulates endocrine system.
- Activates digestive system.
- Strengthens abdominal muscles.
- Increases flexibility.
- Relieves sinusitis.
- Helps in the regulation of blood circulation.
- Reduces back stiffness.
- Relieves tension in the neck, back and shoulders and the spine.
Apreciados amigos #hive, el #yoga además de aportar tranquilidad mental, su práctica consecuente nos ofrece una efectiva salud física, razones importantes para continuar entusiasmado con tan necesaria disciplina, que abre las puertas a la paz, tranquilidad y la alegría, por eso desde esta tribuna doy las gracias, a la comunidad de #fulldeportes y @fermionico por la oportunidad que me ofrecen de permitir que siga estimulado en la divulgación que hago sobre el yoga, sus diversas posturas, importancia y beneficios. Al agradecerles su receptividad, me suscribo a ustedes. Omar Gustavo Rojas Ortiz, desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.
Dear friends #hive, #yoga in addition to providing peace of mind, its consistent practice offers us effective physical health, important reasons to continue enthusiastic about such a necessary discipline, which opens the doors to peace, tranquility and joy, that's why from I would like to thank the #fulldeportes community and @fermionico for the opportunity they offer me to allow me to continue to be encouraged in the dissemination that I do about yoga, its various postures, importance and benefits. In thanking you for your receptivity, I subscribe to you. Omar Gustavo Rojas Ortiz, from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Blu 5.2 Advance y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Blu 5.2 Advance cell phone and the publication is my own.
Buenos días señor Omar, gracias por este interesante pots, sus consejos me servirán de mucho ya que estoy operado de la columna.
Estimados amigo, gracias por visitarme, los ejercicios de calentamiento y la #asana que publicaré mañana por #fulldeportes, también te serán de mucha ayuda, estará referido a aliviar dolencias en la columna y el cuello, hazlos con mucha suavidad, sin fuertes torsiones del dorso y del cuello, sin maltratos corporales, incluso pueden hasta desarrollarse en la cama. Recordemos #yoga es para sanarnos. Pido a Dios te recuperes muy pronto. Abrazos.
Congratulations @omarrojas! You have completed the following achievement on the Hive blockchain and have been rewarded with new badge(s) :
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPTo support your work, I also upvoted your post!
Support the HiveBuzz project. Vote for our proposal!