Estimados amigos #hive y de nuestra valiosa comunidad #fulldeportes, es un grato placer referirme a la #asana Bharadvajasana o postura de flexión del torso sentados, la cual proporciona mayor resistencia a la región cervical, igualmente promueve energía, fortalece músculos, relaja las articulaciones y aumenta la autoestima, favoreciendo la salud mental y física. Amigos, la #asana de la presente publicación, es una experiencia muy práctica y efectiva, que nos permitirá aliviar el dolor cervical o del cuello, la cual la comparto con ustedes. Cómo es del conocimiento, en forma general la tensión cervical o de cuello, es un reflejo de un estado de estrés a consecuencia de la mala postura y la presión diaria de la #vida, que agravan la contractura cervical, manifestada en rigidez del cuello la cual es dolorosa y esta se irradia a los hombros, en tal sentido está postura es de interés general para evitar los malestares descritos y cuidar toda nuestra columna vertebral, la cual es uno de los elementos del cuerpo que más se mueve, sin exagerar hacemos unos 600 movimientos cada hora, sumado al trabajo, las tensiones de la vida y el envejecimiento que se implican en el origen de los problemas de carácter degenerativo en dicha zona, así como del dolor cervical o dolor de cuello, que afecta la vida diaria de quien lo padece, manifestado en permanentes dolores de cabeza, sensaciones de mareos, acompañados de náuseas, incluso dolores en los hombros. También, he querido motivar con esta publicación para cuidar nuestro cuello, previo a la #asana de flexión del torso, simular ejercicios de calentamiento muy relacionados a ella.
Dear friends #hive and our valuable #fulldeportes community, it is a pleasant pleasure to refer to the #asana Bharadvajasana or seated torso flexion posture, which provides greater resistance to the cervical region, also promotes energy, strengthens muscles, relaxes the joints and increases self-esteem, promoting mental and physical health. Friends, the #asana in this publication is a very practical and effective experience, which will allow us to relieve cervical or neck pain, which I share with you. As it is known, in general, cervical or neck tension is a reflection of a state of stress as a result of poor posture and the daily pressure of #life, which aggravate cervical contracture, manifested in neck stiffness which is painful and it radiates to the shoulders, in this sense this position is of general interest to avoid the discomforts described and take care of our entire spine, which is one of the elements of the body that moves the most, without exaggerating we do some 600 movements every hour, added to work, the stresses of life and aging that are involved in the origin of degenerative problems in that area, as well as cervical pain or neck pain, which affects the daily life of those who He suffers from it, manifested in permanent headaches, feelings of dizziness, accompanied by nausea, even shoulder pain. Also, I wanted to motivate with this publication to take care of our neck, prior to the torso flexion #asana, simulate warm-up exercises closely related to it.
Meditación.
- La #meditacion ayuda a relajar la mente y al mismo tiempo reduce la tensión muscular, el estrés y los niveles de ansiedad, así mismo mejora la calidad del sueño, si contamos con una columna vertebral y cervicales saludables, la calidad de vida mejora, motivado a que esta zona es un soporte que afianza nuestra vida. Hoy he querido, destacar para que meditemos el siguiente pensamiento y así evitaremos urgencias médicas, "El que no tiene tiempo para cuidar su salud, algún día tendrá, tiempo, dinero y paciencia, para cuidar de su enfermedad", amigos a través del #yoga, pensando en positivo y practicando tan distinguida disciplina, con paciencia, confianza y fé, es una de las mejores maneras de mantener no solo la salud de nuestra columna vertebral, sino de todo el cuerpo y mente. Meditemos siempre en positivo. Éxitos.
Meditation.
- The #meditation helps to relax the mind and at the same time reduces muscle tension, stress and anxiety levels, it also improves the quality of sleep, if we have a healthy spine and cervical, the quality of life improves, motivated that this area is a support that strengthens our life. Today I wanted to highlight so that we meditate on the following thought and thus avoid medical emergencies, "He who does not have time to take care of his health, one day will have time, money and patience, to take care of his illness", friends through # Yoga, thinking positively and practicing such a distinguished discipline, with patience, confidence and faith, is one of the best ways to maintain not only the health of our spine, but of the whole body and mind. Let us always meditate positively. Successes.
Ejercicios de calentamiento.
- Pongámonos en forma y evitemos lesiones desarrollando ejercicios previos a la postura de flexión del torso sentados, en esta ocasión con movimientos suaves del cuello en diversas direcciones, los cuales contribuyen también a aliviar el dolor cervical, así mismo a nivel de toda la columna vertebral, conforme lo beneficia la asana de la presente publicación. Realizaremos los ejercicios, por cada minuto, con quince segundos de descanso, para un total de diez minutos, inspirando, aguantando y expulsando aire.
Warm up.
- Let's get in shape and avoid injuries by developing exercises prior to the seated torso flexion posture, this time with gentle movements of the neck in different directions, which also contribute to alleviating cervical pain, also at the level of the entire spine , as the asana of this publication benefits you. We will do the exercises for every minute, fifteen seconds of rest, for a total of ten minutes, inhaling, holding and expelling air.
Postura. flexión del torso, sentados. Bharadvajasana.
- Posicionados de rodillas en la esterilla, relajémonos y concentrémonos. Inspiremos, aguantemos y expulsemos aire.
Position. flexion of the torso, seated. Bharadvajasana.
- Positioned on your knees on the mat, let's relax and concentrate. Let us breathe in, endure and expel air.
- Desde la postura anterior, sentémonos y ubiquémonos en la #asana el héroe, es decir, sentados en la esterilla, con los glúteos apoyados en la esterilla, piernas dobladas, con los pies a los lados de los muslos y las palmas de las manos a los lados del cuerpo, inspiremos, aguantemos y expulsemos aire.
- From the previous position, let's sit down and position ourselves in the #asana el hero, that is, sitting on the mat, with the buttocks resting on the mat, legs bent, with the feet on the sides of the thighs and the palms of the hands At the sides of the body, we inhale, hold and expel air.
- Inclinémonos un poco a la derecha, de modo que podamos flexionar las piernas hacia la izquierda, colocando el pie izquierdo sobre el arco del pie derecho. Logremos mantener las rodillas unidas, coloquemos la palma de la mano izquierda en la cara externa del muslo derecho y cruzamos el brazo derecho por la espalda, para apoyar con la mano de dicho brazo el codo de la mano izquierda, este apalancamiento ayudará abrir el pecho hacia la derecha, dejemos que está torsión, provoque que el cuello gire hacia ese lado suavemente, sin hacer mucha tensión, recordemos que nuestra aspiración es de alivio y no de maltrato corporal. Es decir, tratemos en lo posible de girar la cadera, la cintura, la caja torácica y los hombros, no lo hagamos inicialmente con la cabeza, dejemos que ella vaya según la dirección del torso, de modo que se mueva como una acción natural de torcer la columna, por ello la torsión no debe ser un acto apresurado. Antes de sentarnos y cruzar las piernas, podemos utilizar un cojín y sentarnos en el, así evitamos cierta incomodidad, cuando hagamos la torsión y nos ayudará a mantener la espalda más erguida. Inspiremos, Aguantemos y expulsemos aire. Duremos en la postura 45 segundos, progresivamente, aumentaremos el tiempo de flexión. Éxitos.
- Lean slightly to the right, so that we can bend our legs to the left, placing the left foot on the arch of the right foot. We manage to keep the knees together, place the palm of the left hand on the outer face of the right thigh and cross the right arm behind the back, to support the elbow of the left hand with the hand of said arm, this leverage will help open the chest to the right, let this twist, cause the neck to turn to that side gently, without making much tension, remember that our aspiration is for relief and not for bodily abuse. That is, let's try as much as possible to rotate the hips, waist, rib cage and shoulders, let's not do it initially with the head, let it go according to the direction of the torso, so that it moves as a natural action of twisting the spine, so twisting should not be a hasty act. Before sitting down and crossing our legs, we can use a cushion and sit on it, thus avoiding some discomfort, when we do the twist and it will help us to keep our back more upright. Let's breathe in, hold on and expel air. Let's last 45 seconds in the posture, progressively, we will increase the flexion time. Successes.
- Esta es una postura que debe hacerse por ambos lados, en tal sentido una vez relajados, seguimos desde la posición inicial para lograrla. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Duremos también en esta posición 45 segundos, tiempo que aumentaremos progresivamente. Éxitos.
- This is a posture that must be done on both sides, in this sense, once relaxed, we continue from the starting position to achieve it. We inhale, hold and expel air. Let us also last 45 seconds in this position, a time that we will progressively increase. Successes.
Beneficios de la postura flexión del torso sentados. Bharadvajasana.
- Fortalece y estira la columna, hombros y caderas.
- Beneficiosa para las personas con artritis.
- Masajea los órganos abdominales.
- Alivia el dolor de la espalda, cuello y la ciática.
- Mejora la digestión.
Benefits of seated torso flexion posture. Bharadvajasana.
- Strengthens and stretches the spine, shoulders and hips.
- Beneficial for people with arthritis.
- Massage the abdominal organs.
- Relieves pain in the back, neck and sciatica.
- Improves digestion.
Apreciados amigos #hive, la postura flexión del torso sentados, es excelente para aliviar dolencias de la columna vertebral, especialmente en el cuello, malestar muy generalizado en las personas, motivado a muchas consecuencias, destacándose las malas posturas, las tensiones de la vida, así como el sedentarismo.
Amigos, espero, que para continuar cuidando nuestra #salud desarrollemos #yoga diariamente, con paciencia y mucha fé. Al agradecerles su receptividad me suscribo a ustedes. Atentamente, Omar Gustavo Rojas Ortiz, desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.
Dear friends #hive, the seated torso flexion posture is excellent for relieving ailments of the spine, especially in the neck, very general discomfort in people, motivated by many consequences, highlighting bad postures, life stresses, as well as sedentary lifestyle. Friends, I hope, that to continue taking care of our #health we develop #yoga daily, with patience and a lot of faith. In thanking you for your receptivity, I subscribe to you. Yours sincerely, Omar Gustavo Rojas Ortiz, from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Blu 5.2 Advance y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Blu 5.2 Advance cell phone and the publication is my own.
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