Estimados amigos #hive, luego de saludarles con mucho afecto, comparto con ustedes la Postura del Árbol o Vriksasana, la cual es muy buena para mantener el equilibrio, mejorar la postura, igualmente, permite desarrollar la #relajacion, #concentracion y #meditacion, lógicamente sin obviar la #respiracion. Deseo de corazón, que la presente publicación sea de su máximo agrado, en especial hago este solicito, motivado a que es una #asana que siempre disfruto con mucho entusiasmo.
Dear friends #hive, after greeting you with much affection, I share with you the Tree Posture or Vriksasana, which is very good for maintaining balance, improving posture, also, it allows you to develop #relaxation, #concentration and #meditation, logically without forgetting #breathing. I sincerely hope that this publication is to your greatest liking, I especially make this request, motivated that it is a #asana that I always enjoy with great enthusiasm.
MEDITACIÓN
- Es una #rutina, iniciar #yoga concentrándonos y meditando, solicitando bienestar para la humanidad, en especial salud excelente y prosperidad. Desarrollemos la meditación durante cinco minutos, inspirando y expulsando aire.
MEDITATION
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO.
- Con el objetivo de fortalecer piernas, caderas y brazos, estando de pies con piernas separadas alineadas con los hombros, realicemos flexiones del dorso, con inclinaciones, extendiendo los brazos tratando de tocar los pies con las manos, igualmente inclinaciones hacia abajo al centro entre piernas y pies, asimismo con brazos extendidos e inclinación del torso hacia atrás. En cada flexión logremos aguantar 5 segundos con respiraciones durante 3 repeticiones alternadamente. Ejecutemos estás acciones con calma, sin maltratar el cuerpo, por eso debemos tener presente la relajación, concentración, meditacion y respiración. Recordemos que estos ejercicios son para entrar en calor y evitar torsiones, nos preparan para las próximos posturas sobre #yoga.
WARM UP.
- With the aim of strengthening legs, hips and arms, standing with legs apart aligned with the shoulders, do back flexions, with inclinations, extending the arms trying to touch the feet with the hands, also inclinations down to the center between legs and feet, also with outstretched arms and backward leaning of the torso. In each push-up we manage to hold 5 seconds with breaths for 3 repetitions alternately. Let's execute these actions calmly, without mistreating the body, that is why we must keep in mind relaxation, concentration, meditation and breathing. Remember that these exercises are to warm up and avoid twisting, they prepare us for the next poses on #yoga.
POSTURA DEL ÁRBOL. VRIKSASANA.
- Posicionados en la asana Tadasana, es decir; con las piernas juntas y erguidos, concentrémonos, inspirando y expulsando aire, asimismo aprovechemos la #asana para seguir meditando, durante 45 segundos.
POSTURE OF THE TREE. VRIKSASANA.
- Positioned in the asana Tadasana, that is; With the legs together and upright, let's concentrate, inhaling and expelling air, also take advantage of the #asana to continue meditating, for 45 seconds.
- Parados con las piernas juntas, lentamente concentremos el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda, flexionemos la pierna derecha, llevando el pie lateralmente, hacia arriba de la rodilla del muslo de la pierna izquierda, hacia la ingle con los dedos apuntando a la la esterilla, ante alguna dificultad al inicio, pongamos la mano derecha para llevar el pie al citado lado, inicialmente cuando ejercitamos la postura también podemos aguantarnos con una mano de la pared, hasta que logremos el equilibrio. No apoyemos el talón del pie de la pierna flexionada con la rodilla de la otra, hagámoslo debajo o por encima de ella, evitando presión u otra incomodidad en la misma.
- Standing with the legs together, slowly concentrate the weight of the body on the left leg, bend the right leg, bringing the foot laterally, up from the knee of the thigh of the left leg, towards the groin with the fingers pointing to the la mat, before some difficulty at the beginning, put the right hand to bring the foot to that side, initially when we exercise the posture we can also hold ourselves with one hand from the wall, until we achieve balance. Do not support the heel of the foot of the bent leg with the knee of the other, let us do it below or above it, avoiding pressure or other discomfort in it.
- Desde la posición anterior, llevemos las manos con las palmas juntas, hacia el centro del pecho, en postura de oración, meditemos y aguantemos la #asana con #respiracion, durante 10 segundos. Si no podemos lograr hacer la #postura con el tiempo indicado, lo importante no es desesperarse, la práctica cotidiana nos permitirá desarrollarla.
- From the previous position, bring your hands with your palms together, towards the center of the chest, in a prayer posture, meditate and hold the #asana with #breathing, for 10 seconds. If we cannot achieve the #posure with the indicated time, the important thing is not to despair, the daily practice will allow us to develop it.
- Inhalando, elevemos los brazos por encima de la cabeza, con las palmas de las manos juntas, mantengámonos en la posición de equilibrio, durante 5 segundos, inspirando y expulsando aire. Ánimo, lo lograremos, es una #asana interesante y extraordinaria para la buena postura del cuerpo.
- Inhaling, we raise our arms above the head, with the palms of the hands together, let's stay in the equilibrium position for 5 seconds, inhaling and expelling air. Courage, we will make it, it is an interesting and extraordinary #asana for good body posture.
- Logrando o no la postura con la pierna flexionada, conforme la intensión anterior, realicemos la asana con la otra pierna. Con fé y confianza, lo haremos. Les reitero, es una de mis posturas preferidas, claro está aunado a las del perro boca abajo y arriba, el guerrero, la cobra, ángulo extendido, entre otras, dispensen ustedes, me apasiona el #yoga, su práctica diaria es posible. Con poco tiempo disponible, escenarios o ambientes sencillos y sin presiones, podemos ejecutar las asanas para sanar nuestro cuerpo y mente.
- Achieving or not the posture with the bent leg, according to the previous intention, let's perform the asana with the other leg. With faith and trust, we will. I reiterate, it is one of my favorite postures, of course it is combined with the downward and upward dog, the warrior, the cobra, extended angle, among others, excuse you, I am passionate about #yoga, its daily practice is possible. With little time available, simple scenarios or environments and without pressure, we can perform the asanas to heal our body and mind.
BENEFICIOS DE LA POSTURA.
- Fortalece muslos, tobillos y pantorrillas.
- Ayuda a adquirir y mantener el equilibrio, para el cumplimiento de la asana el único punto de apoyo en la esterilla, es un solo pie.
- Mejora la concentración y es útil para la meditación.
- Favorece la corrección del pie plano.
- Contribuye a aliviar el dolor ciático.
- Mejora la postura.
- Ayuda a mantener la espalda bien erguida.
BENEFITS OF POSTURE.
- Strengthens thighs, ankles and calves.
- Helps to acquire and maintain balance, for the fulfillment of the asana the only point of support on the mat is a single foot.
- Improves concentration and is useful for meditation.
*Favors the correction of flat feet.- Helps relieve sciatic pain.
- Improves posture.
- Helps keep your back straight.
Apreciados amigos #hive, es propicio el momento para reiterar la importancia de hacer #yoga para mantener un cuerpo y mente sanos y que el único propósito no es cumplir con alguna postura, también es esencial su desarrollo para la #relajacion, #concentracion, #meditacion y #respiracion y que hacer yoga no es para maltratar el cuerpo y la mente, sino para mantenernos sanos, con paz y felicidad. Al agradecerles su receptividad y visita, de ustedes 0mar Gustavo Rojas Ortiz desde Puerto Ordaz ciudad del estado Bolívar-Venezuela.
Dear friends #hive, the time is ripe to reiterate the importance of doing #yoga to maintain a healthy body and mind and that the sole purpose is not to comply with any posture, its development is also essential for #relaxation, #concentration, # meditation and #breathing and that doing yoga is not to mistreat the body and mind, but to keep us healthy, with peace and happiness. In thanking you for your receptivity and visit, from you 0mar Gustavo Rojas Ortiz from Puerto Ordaz city of the Bolívar state-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Blu 5.2 Advance y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Blu 5.2 Advance cell phone and the publication is my own.
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Luce bien su rutina de hoy y la explicación está muy clara y con bastante información útil, gracias por compartirla. Creo que el yoga es una manera de mantener un estilo de vida saludable, que fortalece cuerpo y mente. Me gusta que ayuda a mejorar la concentración, el equilibrio y la elasticidad, además de conectarnos con la naturaleza.
Saludos