Estimados amigos hive y de la comunidad fulldeportes, agradecido de ustedes, los saludo con mucho afecto, en esta oportunidad comparto con ustedes, la Postura Pinza con Inclinación del Torso y las manos entrelazadas en una pierna o Baddha Uttanasana, la cual nos ayuda a flexibilizar la columna vertebral, masajear los órganos abdominales, igualmente calmar la mente, beneficios importantes para la vida. En tal sentido estimo que la presente publicación, les sea de orientación para el mejoramiento de la salud física y mental. Éxitos.
Dear hive friends and the full sports community, grateful to you, I greet you with much affection, this time I share the Pincer Posture with Torso Inclination, with hands clasped on one leg or Baddha Uttanasana, which helps us to make the spine more flexible. vertebral, massage the abdominal organs, also calm the mind, benefits for life. In this sense, I believe that this publication provides guidance for the improvement of physical and mental health. Successes.
Meditación
Los mensajes positivos que entran a nuestra vida, calman nuestra mente, por ello urge la necesidad de erradicar los que nos atormenten y la meditación en un ambiente sereno y tranquilo, es una buena medicina, sumado a una adecuada respiración.
Amigos; reflexionemos en relación a los siguientes mensajes: "El hogar es donde nos sentimos agradados, es decir no es un edificio, ni una localización, se trata del lugar donde nos consideramos aceptados, seguros y felices", "Es importante hacer amigos, comprenderse mutuamente y hacer un esfuerzo por servir a la humanidad, antes que criticar y destruir, en tal sentido, es muy positivo aunar esfuerzos y vincularse desde el afecto, que desde el odio.". Éxitos.
Meditation
- The positive messages that enter our life, calm our mind, so there is an urgent need to eradicate those that torment us and meditation in a serene and calm environment, is a good medicine, added to adequate breathing.
- Friends; Let's reflect on the following messages: "Home is where we feel pleased, that is, it is not a building or a location, it is the place where we consider ourselves accepted, safe and happy", "It is important to make friends, understand each other and to make an effort to serve humanity, rather than criticize and destroy, in this sense, it is very positive to join forces and bond from affection, rather than hatred. ". Successes.
Ejercicios de calentamiento
Evitamos lesiones y calentamos el cuerpo, de la siguiente manera; Ubicados, en la postura Tadasana, es decir parados y rectos, realicemos movimientos del torso, orientados por un brazo extendido, mientras el otro lo ponemos en el pecho. Estas acciones ayudarán a mantener la postura erguida, aliviar tensiones en las cervicales y tonificar el abdomen. Cada minuto de ejercicios continúos, tendrán 15 segundos de descanso, para un total de 10 minutos. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.
Warm up
- We avoid injuries and warm the body, as follows; Located, in the Tadasana posture, that is to say standing and straight, we carry out movements of the torso, oriented by an extended arm, while the other is placed on the chest. These actions will help maintain an upright posture, relieve tension in the neck and tone the abdomen. Each minute of continuous exercises, they will have 15 seconds of rest, for a total of 10 minutes. We inhale, hold and expel air.
Postura Pinza con Inclinación del Torso, con las mano entrelazadas en una pierna o Baddha Uttanasana
- Ubiquémonos en la asana Tadasana o de la Montaña, para luego abrir un poco las pierna, la referida posición,, en la cual debemos mantener erguida desde la cintura a la cabeza, mejora la postura. Aprovechemos este momento para relajarnos, inspirando, aguantando y expulsando aire.
- Pincer Posture with Inclination of the Torso, with the hands intertwined on one leg or Baddha Uttanasana ** * Let's place ourselves in the Tadasana or Mountain asana, and then open the legs a little, the referred position, in which we must keep upright from the waist to the head, improves posture. Let's take advantage of this moment to relax, inspiring, holding and expelling air.
- Logremos inclinar el torso hacia el muslo de la pierna derecha, sin hacer mucha tensión, recordemos el yoga es para sanar nos, en tal sentido no podemos hacer movimientos que ocasionen lesiones o incomodidades extremas al organismo. Mantengámonos en la posición durante 15 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire.
- We can lean the torso towards the thigh of the right leg, without doing much tension, remember that yoga is to heal us, in this sense we cannot make movements that cause injury or extreme discomfort to the body. Let's stay in the position for 15 seconds, inhaling, holding and expelling air.
- Desde la posición anterior, metemos el brazo derecho entre las piernas, hacia el muslo de dicho lado y logramos tomar con la mano derecha, la otra, es decir la mano izquierda, que viene por detrás de la espalda. Si hubiese alguna dificultad de hacer esta maniobra, extienda un poco más la pierna derecha y flexione la rodilla, para poder hacer el entrelazado de manos con menor dificultad. Duramos en la posición 15 segundos
Inspiramoss, aguantamos y expulsamos aire.
- From the previous position, we put the right arm between the legs, towards the thigh on that side and we managed to take the other with the right hand, that is, the left hand, which comes from behind the back. If there is any difficulty in doing this maneuver, extend the right leg a little more and bend the knee, to be able to hold the hands with less difficulty. Let's last in the pose for 15 seconds. We inhale . We inhale, hold and expel air.
- Repetimos la asana, metiendo el brazo izquierdo por la pierna del mismo lado, mientras tomamos con la mano izquierda, la mano derecha del otro brazo que viene por detrás de la espalda. Duremos en la postura 15 segundos. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
- We repeat the asana, putting the left arm through the leg of the same side, while we take with the left hand, the right hand of the other arm that comes from behind the back. Let's last in the pose for 15 seconds. We inhale, hold and expel air. Successes.
Beneficios de la Postura Pinza, con Inclinación del Torso, con las manos entrelazadas en una pierna o Baddha Uttanasana
- Flexibiliza la columna vertebral.
- Masajea los órganos abdominales.
- Estira y tonifica toda la musculatura, asimismo los nervios de la espalda y las piernas.
- Favorece la circulación sanguínea.
- Serena la mente.
Benefits of the Pincer Posture, with Incline of the Torso, with hands clasped on one leg or Baddha Uttanasana
- Makes the spine more flexible.
- Massage the abdominal organs.
- Stretches and tones all the muscles, also the nerves of the back and legs.
- Promotes blood circulation.
- Calm the mind.
Apreciados amigos hive y de la comunidad fulldeportes, estimo de ustedes, pongan en práctica la asana de la presente publicación, la cual representa, entre muchos beneficios, aliviar nuestra columna vertebral y tonificar la musculatura de nuestro organismo, lo que indudablemente favorece la salud física y mental, así como también eleva nuestra autoestima. Al agradecerles su receptividad se suscribe de ustedes, Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.
Dear hive friends and the full sports community, I believe you, put into practice the asana of this publication, which represents, among many benefits, to relieve our spine and tone the muscles of our body, which undoubtedly favors physical health and mental, as well as raising our self-esteem. In thanking you for your receptivity, Omar Gustavo Rojas Ortiz subscribes to you, from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Blu 5.2 Advance y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Blu 5.2 Advance cell phone and the publication is my authorship.
