[Esp]Equilibrar el cuerpo y la mente para una buena salud.//[Eng]Balancing the body and mind for good health.

in Full Deportes3 years ago
Authored by @Omarrojas

Estimados amigos de las comunidades Hive y de Fulldeportes, luego de saludarles con mucho cariño, comparto con ustedes al desarrollo de la Postura denominada la Silla y su variante con la pierna izquierda doblada apoyada en el muslo de la pierna derecha o Ardha Padma Utkatasana, requiriéndose mucho equilibrio para mantener el torso inclinado hacia adelante, bajando las caderas hacia la esterilla, para ello se hace un buen trabajo muscular con las piernas, zona pélvica, abdominales, espalda y brazos.Hermanos, acompáñenme en este nuevo desafío, el cual es esencial para una salud física y mental.

Dear friends of the Hive and Fulldeportes communities, and after greeting you with much affection, I share with you the development of the Posture called the Chair and its variant with the left leg bent resting on the thigh of the right leg or Ardha Padma Utkatasana, requiring a lot of balance to keep the torso inclined forward, lowering the hips towards the mat, for this a good muscular work is done with the legs, pelvic area, abs, back and arms. Brothers, join me in this new challenge, which is essential for physical and mental health.

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Meditación

  • Ubicados en un lugar tranquilo y de paz, tratemos de armonizar nuestro cuerpo con la mente. Amigos, utilizando las postura relajante el Loto o Padmadasa y la asana el corazón o Anahastasana del amor, la compasión y la generosidad, en el siguiente acto de meditación, consideremos las siguientes ideas positivas: 1) "Cuando somos empáticos, amables, solidarios y nobles con las personas, siempre tenemos las buenas recompensas, por añadidura". 2)"La fe mueve montañas y el amor mueve fronteras" 3)"Algunas veces buscamos las llaves de la casa y las tenemos en las manos, así sucede con la felicidad, que está muy cerca". Éxitos.

Meditation

  • Located in a quiet and peaceful place, let's try to harmonize our body with the mind. Friends, using the relaxing posture the Lotus or Padmadasa and the asana the heart or Anahastasana of love, compassion and generosity, in the following act of meditation, let us consider the following positive ideas: 1) "When we are empathetic, kind, supportive and noble with people, we always have the good rewards, in addition. " 2) "Faith moves mountains and love moves borders" 3) "Sometimes we look for the keys to the house and we hold them in our hands, that's the way it happens with happiness, which is very close." Successes.

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Ejercicios de Calentamiento.

  • Evitamos lesiones y calentamos nuestro cuerpo, estando parados realizamos, flexiones y estiramiento de piernas hacia delante, a los lados y atrás, cuyas acciones permiten tonificar y fortalecer las piernas, la columna y el abdomen, igualmente ganamos equilibrio corporal. Éxitos.

Warm up.

  • We avoid injuries and warm up our body, while standing we perform push-ups and stretching of the legs forward, to the sides and back, whose actions allow us to tone and strengthen the legs, the spine and the abdomen, we also gain body balance. Successes

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Postura la Silla, con pierna doblada, apoyada en el muslo de la otra o Ardha Padma Utkatasana.

  • Estando parados en Tadasana, con los pies juntos, las palmas unidas y colocadas al pecho, en señal de namasté o saludo, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.

Chair posture, with bent leg, resting on the thigh of the other or Ardha Padma Utkatasana.

  • Standing in Tadasana, with the feet together, palms joined and placed on the chest, as a sign of namaste or greeting, we inhale, hold and expel air

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  • Situados en la posición anterior, con la mirada al frente, doblamos la pierna izquierda y la apoyamos en el muslo de la pierna derecha, tratando de mantenernos en equilibrio durante quince segundos. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.
  • Placed in the previous position, looking straight ahead, we bend our left leg and rest it on the thigh of the right leg, trying to balance ourselves for fifteen seconds. We inhale, hold and expel air.

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  • Ubicados en la posición anterior, pasamos de Utkatasana es decir la postura la silla a Ardha Padma Utkatasana, con flexión de la pierna izquierda, apoyada en el muslo de la pierna derecha, una vez que realicemos flexión de la pierna derecha, produciéndose la inclinación del cuerpo, manteniendo un importante equilibrio corporal. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Duremos en la asana 20 segundos. Éxitos.
  • Located in the previous position, we go from Utkatasana, that is, the normal chair posture, to Ardha Padma Utkatasana, with flexion of the left leg, resting on the thigh of the right leg, once we flex the right leg, producing the inclination of the body, maintaining an important body balance. We inhale, hold and expel air. Let's last 20 seconds in the asana. Successes.

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Beneficios de la Postura la Silla, con la pierna doblada, apoyada en el muslo de la otra o Ardha Padma Utkatasana.

  • Ganamos equilibrio corporal, al mantenernos inclinados con una pierna flexionada, apoyada en el muslo de la otra
  • Es buena para fortalecer y tonificar, la columna, abdomen, piernas, brazos y el core.
  • Ayuda a perder peso..
  • Activa los órganos abdominales, en especial cuando se desarrolla la inclinación.
  • Se trabaja la flexibilidad y ofrece energía.
  • Realizamos un buen trabajo muscular en las piernas, brazos, zona pélvica, abdomen y espalda.

Benefits of the Chair Posture, with the leg bent, resting on the thigh of the other or Ardha Padma Utkatasana.

  • We gain body balance by keeping bent with one leg bent, resting on the thigh of the other
  • It is good for strengthening and toning the spine, abdomen, legs, arms and core.
  • Helps to lose weight.
  • Activates the abdominal organs, especially when the incline develops.
  • It works on flexibility and offers energy.
  • We do a good muscular work in the legs, arms, pelvic area, abdomen and back.

Apreciados hermanos Hive, la postura de la presente publicación requiere de varias sesiones de prácticas para mantenernos en equilibrio, la misma aporta fortalecimiento y tonificación en diversos músculos de nuestro organismo, en tal sentido la asana en referencia, merece ser desarrollada como rutina, por lo menos tres veces a la semana . Al agradecerles su receptividad se suscribe a ustedes Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.

Dear Hive brothers, the position of this publication requires several practice sessions to keep us in balance, it provides strengthening and toning in various muscles of our body, in this sense the asana in reference deserves to be developed as a routine, therefore least three times a week. In thanking you for your receptivity, Omar Gustavo Rojas Ortiz subscribes to you from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Blu 5.2 Advance y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Blu 5.2 Advance cell phone and the publication is my own.

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