Estimados hermanos Hive y de Fulldeportes, luego de saludarlos y desearles éxitos en sus publicaciones y curaciones, comparto con ustedes las asanas Sulabh Pawanmuktasana, con la espalda apoyada en la esterilla; Pawanmuktasana con la espalda despegada de la esterilla y Ardha Pawanmuktasana con la espalda despegada de la esterilla, una sola pierna levantada y la otra extendida, denominadas Poses del Viento, las cuales ayudan desde tempranas horas de la mañana a liberar los gases digestivos de los intestinos y el estómago con gran facilidad, son posturas terapéuticas y relajantes, para el cuerpo, mente y espíritu. Hermanos, acompáñenme en el desarrollo de las mencionadas asanas, para continuar sanándonos.
Dear Hive and Fulldeportes brothers, after greeting you and wishing you success in your publications and healing, I share with you the Sulabh Pawanmuktasana asanas, with your back resting on the mat; Pawanmuktasana with the back detached from the mat and Ardha Pawanmuktasana with the back detached from the mat, one leg raised and the other extended, called Wind Poses, which help to release digestive gases from the intestines from the early hours of the morning and the stomach with great ease, are therapeutic and relaxing positions, for the body, mind and spirit. Brothers, join me in the development of the aforementioned asanas, to continue healing us.
Meditación
- Con una actitud optimista, de fe y esperanza, meditamos para compartir pensamientos positivos que nos ayudan a la paz y tranquilidad, ayudándonos con las posturas para la relajación y la concentración el Loto o Padmasana y Anahastasana del corazón, que estimula el amor, la generosidad y la compasión. Durante este proceso, consideremos los siguientes pensamientos: 1)"Para cambiar nuestra vida por fuera, debemos cambiar por dentro, en el momento que lo hagamos,, nos damos cuenta lo asombroso como el universo comienza a ayudarnos y nos trae lo que necesitamos". 2)"Agradezcamos lo que tenemos, como si estuviéramos a punto de perderlo y nos daremos cuenta lo afortunado que somos". 3)"Algunas veces buscamos las llaves de la casa y no nos damos cuenta que las tenemos en las manos, asimismo, es la felicidad". Éxitos.
Meditation
- With an optimistic attitude, of faith and hope, we meditate to share positive thoughts that help us to peace and tranquility, helping us with the postures for relaxation and concentration, the Lotus or Padmasana and Anahastasana of the heart, which stimulates love, generosity and compassion. During this process, consider the following thoughts: 1) "To change our life on the outside, we must change on the inside, the moment we do it, we realize how amazing the universe begins to help us and bring us what we need" . 2) "Let us be grateful for what we have, as if we are about to lose it and we will realize how lucky we are." 3) "Sometimes we look for the keys to the house and we do not realize that we have them in our hands, also, it is happiness". Successes.
Ejercicios de calentamiento
- Calentamos el cuerpo, para ponernos en forma y evitar lesiones, desde la posición arrodillados, desarrollando flexiones del torso, sin hacer mucha tensión, hacia los lados y abajo. Con dichos movimientos ganamos flexibilidad y tonificamos el abdomen, columna, brazos y piernas. Durante cada minuto de ejercicios, descansamos 15 segundos, para un total de diez minutos. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.
Warm up
- We warm up the body, to get in shape and avoid injuries, from the kneeling position, developing torso flexions, without doing much tension, to the sides and down. With these movements we gain flexibility and tone, abdomen, spine, arms and legs. During each minute of exercise, we rest 15 seconds, for a total of ten minutes. We inhale, hold and expel air.
Asanas denominadas del viento y la relajación, Sulabh Pawanmuktasana, con la espalda apoyada en la esterilla; Pawanmuktasana con la espalda despegada de la esterilla y Ardha Pawanmuktasana con la espalda despegada de la esterilla, una sola pierna levantada y la otra extendida
- Coloquémonos en la posición acostados boca arriba en Savanasana, con los pies juntos y las palmas de las manos hacia abajo, apoyadas en la esterilla, relajémonos, inspirando, aguantando y expulsando aire.
Asanas called wind and relaxation, Sulabh Pawanmuktasana, with the back resting on the mat; Pawanmuktasana with the back off the mat and Ardha Pawanmuktasana with the back off the mat, one leg raised and the other extended
- Let's get into the position lying on our back in Savanasana, with our feet together and the palms of the hands facing down, resting on the mat, let's relax, inhaling, holding and expelling air.
- Despegamos los pies de la esterilla y flexionamos las piernas, direccionando las rodillas al frente de nosotros. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.
- We take our feet off the mat and flex our legs, directing our knees in front of us. We inhale, hold and expel air.
- Con las manos entrelazadas debajo de las rodillas, hacemos presión direccionándolas al pecho, sin despegar la espalda de la esterilla, para conformar la asana Sulabh Pawanmuktasana. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire, sintiendo una importante relajación. Mantengámonos en la postura durante un minuto. Éxitos.
- With the hands clasped under the knees, we press towards the chest, without detaching the back from the mat, to form the Sulabh Pawanmuktasana asana. We inhale, hold and expel air, feeling an important relaxation. Let's stay in the pose for a minute. Successes.
- Desde la asana anterior, pasamos a Pawanmuktasana, haciendo más presión a las piernas debajo de las rodillas para acercarlas al mentón, para ello debemos despegar la cabeza y hombros de la esterilla. Inhalamos, aguantamos y expulsamos aire. Duramos en la postura de relajación un minuto. Éxitos.
- From the previous asana, we go to Pawanmuktasana, putting more pressure on the legs below the knees to bring them closer to the chin, for this we must detach the head and shoulders from the mat. We inhale, hold and expel air. We last one minute in the relaxation posture. Successes.
- Desde la asana anterior, logramos la postura Ardha Pawanmuktasana, manteniendo una sola pierna flexionada y la otra extendida, apoyada en la esterilla, mientras la cabeza y espalda sigue levantada, tratando de tocar la rodilla con el mentón de la cara, repitiendo la asana con la pierna derecha flexionada. Duramos en cada posición un minuto. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.
- From the previous asana, we achieve the Ardha Pawanmuktasana posture, keeping one leg bent and the other extended, resting on the mat, while the head and back are still raised, trying to touch the knee with the chin of the face, repeating the asana with the right leg bent. We last one minute in each position. We inhale, hold and expel air.
Beneficios de las posturas Sulabh Pawanmuktasana, Pawanmuktasana y Ardha Pawanmuktasana, denominadas Poses del Viento y la relajación
- Son posturas relajantes y desestrezantes.
- Son excelentes para aliviar dolencias de la columna vertebral.
- Ayudan a liberar gases digestivos del intestino y el estómago.
- Ayudan a liberar tensiones y relajar los músculos
- Fortalecen y tonifican los músculos de la espalda, abdomen, brazos y piernas.
- Mejoran la circulación de la sangre, en especial en la zona de la cadera.
- Estimulan los órganos reproductivos y masajean los órganos pélvicos.
- Alivian la tensión de la espalda y ayudan a quemar grasa.
- Ayudan a estirar la espalda y el cuello.
Benefits of the Sulabh Pawanmuktasana, Pawanmuktasana and Ardha Pawanmuktasana postures, called Wind Poses and relaxation
- They are relaxing and de-stressing postures.
- They are excellent for relieving ailments of the spine.
- They help to release digestive gases from the intestine and stomach.
- Help release tension and relax muscles.
- Strengthen and tone the muscles of the back, abdomen, arms and legs.
- They improve blood circulation, especially in the hip area.
- They stimulate the reproductive organs and massage the pelvic organs. >* Relieve back tension and help burn fat.
- They help to stretch the back and neck.
Apreciados amigos, las posturas mencionadas, son terapéuticas y bien importantes para nuestra salud, estimando de ustedes las pongan en práctica diariamente por los beneficios que ofrecen. Al agradecerles su receptividad me suscribo a ustedes con mucho afecto, desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.
Dear friends, the aforementioned postures are therapeutic and very important for our health, estimating that you put them into practice daily for the benefits they offer. In thanking you for your receptivity, I subscribe to you with much affection, from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mí celular Blu 5.2 Avance y la publicación es de mí autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Blu 5.2 Advance cell phone and the publications are my own.
