[Esp]Fortaleciendo los músculos de la espalda mejoramos la postura./[Eng] By strengthening the back muscles, we improve posture.

in Full Deporteslast month
Authored by @Omarrojas

Feliz día, mis amigos #hive y de @fulldeportes, es un placer saludarlos y desearles muchos éxitos, hoy cumpliremos una #asana que ayuda a evitar y controlar la escoliosis o curvatura anómala lateral de la columna vertebral, la cual se altera con la edad, traumatismos o la mala postura, me refiero a la Variante Vasisthasana o Plancha Lateral. Dicha asana ayuda a equilibrarnos física y mentalmente y se desarrolla manteniendo apoyados en la esterilla; el antebrazo izquierdo, con la pierna derecha flexionada y el pie de la pierna izquierda extendida, levantando el brazo izquierdo, direccionándolo por encima de la cabeza. Es oportuno expresar que para optimizar sus resultados, tenemos que repetir la postura, hacia el otro lado, con ella logramos también fortalecer las articulaciones, la espalda y el abdomen. Amigos, acompáñenme en esta interesante y saludable asana, recordándoles realizar nuestros previos y necesarios procesos de #meditacion y el calentamiento corporal. Éxitos.

Happy day, my friends #hive and @fulldeportes, it is a pleasure to greet you and wish you many successes, today we will complete a #asana that helps prevent and control scoliosis or anomalous lateral curvature of the spine, which alters with age , trauma or bad posture, I mean the Vasisthasana Variant or Side Plank. This asana helps to balance physically and mentally and is developed by keeping supported on the mat; the left forearm, with the right leg bent and the foot of the left leg extended, raising the left arm, directing it over the head. It is appropriate to express that to optimize its results, we have to repeat the posture, towards the other side, with it we can also strengthen the joints, the back and the abdomen. Friends, join me in this interesting and healthy asana, reminding you to do our previous and necessary processes of #meditation and body warming. Successes

20211023_171056.jpg

20211023_172541_mfnr.jpg

La Meditación

  • En esta nueva oportunidad, meditaremos y nos refescaremos mentalmente, aplicando el Loto o Padmasana de la siguiente manera; sentados con la columna derecha y la palma de las manos apoyadas en la esterilla, procedemos a relajarnos y a orar, asímismo, aprovecharemos la ocasión para analizar los siguientes pensamientos: 1)"Atraes lo mejor cuando aprecias y agradeces lo que tienes en este momento". 2)"No es riqueza ni esplendor, sino tranquilidad y ocupación, lo que te da felicidad". 3)"El yoga también nos ayuda a fortalecer grupos musculares especificos". Éxitos.

The meditation

  • In this new opportunity, we will meditate and mentally refresh ourselves, applying the Lotus or Padmasana in the following way; sitting with the right column and the palm of the hands resting on the mat, we proceed to relax and pray, likewise, we will take the opportunity to analyze the following thoughts: 1) "You attract the best when you appreciate and appreciate what you have at this moment" . 2) "It is not wealth or splendor, but tranquility and occupation, which gives you happiness." 3) "Yoga also helps us to strengthen specific muscle groups." Successes.

20211023_170338.jpg

Ejercicios de calentamiento

  • El proceso de calentamiento del cuerpo, evita lesiones y nos prepara para desarrollar las asanas planificadas, en tal sentido, lo cumpliremos para fortalecer los músculos de la espalda, abdomen, el core, brazos y piernas, los cuales al intensificar los movimientos sus resultados son mejores, conforme indicamos a continuación :

  • Estando parados, con las piernas separadas, las manos apoyadas en la cintura, flexionamos la pierna derecha e izquierda alternadamente, igualmente haremos esas acciones con el torso hacia los lados, arriba y abajo.

Warm up

  • The process of warming up the body avoids injuries and prepares us to develop the planned asanas, in this sense, we will fulfill it to strengthen the muscles of the back, abdomen, core, arms and legs, which by intensifying the movements their results are better, as indicated below:
  • While standing, with the legs apart, the hands resting on the waist, we flex the right and left leg alternately, we will also do these actions with the torso to the sides, up and down.

20211023_170414.jpg

20211023_170443.jpg

20211023_170433.jpg

20211023_170531.jpg

20211023_170552.jpg

20211023_170521.jpg

20211023_170456.jpg

  • Desde la posición inicial, es decir parados con las piernas separadas, despegamos las manos de la cintura, extendemos los brazos al frente y flexionando el torso los direccionamos alternadamente hacia los lados y atrás, incrementando los beneficios anteriormente señalados. Éxitos.
  • From the initial position, that is to say, standing with the legs apart, we detach the hands from the waist, we extend the arms in front and flexing the torso we direct them alternately to the sides and back, increasing the benefits previously mentioned. Successes.

20211023_170619.jpg

20211023_170656.jpg

20211023_170637.jpg

20211023_170731.jpg

  • Amigos, logremos hacer los movimientos muy suavemente, con inclinaciones moderadas, los mismos son para cuidar nuestro cuerpo y mente, en ningún momento para maltratarnos, en ese orden de ideas, duramos en los ejercicios doce minutos y por cada dos minutos descansamos quince segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
  • Friends, let's manage to do the movements very smoothly, with moderate inclinations, they are to take care of our body and mind, at no time to mistreat ourselves, in that order of ideas, we last in the exercises twelve minutes and for every two minutes we rest fifteen seconds , inhaling, holding and expelling air. Successes.

Asana Variante Vasisthasana o Postura Lateral, también denominada Plancha Lateral

  • Estando relajados en posición cuadrúpeda, es decir, con las manos y rodillas apoyadas en la esterilla, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.

Asana Variant Vasisthasana or Side Posture, also called Side Plank

  • Being relaxed in a quadruped position, that is, with our hands and knees resting on the mat, we inhale, hold and expel air.

20211023_170814.jpg

  • Desde la posicion anterior, bajamos los antebrazos y apoyamos los codos en la esterilla, manteniéndonos equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
  • From the previous position, we lower our forearms and rest our elbows on the mat, keeping ourselves balanced, we inhale, hold and expel air. Successes.

20211023_170853.jpg

  • A continuación, despegamos las rodillas de la esterilla, levantamos las caderas y nos mantenemos equilibrados, contando solo con el apoyo de los antebrazos y los pies, inspirando, aguantando y expulsando aire.
  • Next, we take our knees off the mat, lift our hips and keep balanced, counting only on the support of the forearms and feet, inhaling, holding and expelling air.

20211023_170912.jpg

20211023_170922.jpg

  • Desde la posición anterior, doblamos la rodilla de la pierna derecha, la cual apoyamos en la esterilla, manteniéndonos equilibrados, inspirando, aguantando y expulsando aire.
  • From the previous position, we bend the knee of the right leg, which we support on the mat, keeping ourselves balanced, inhaling, holding and expelling air.

20211023_171004.jpg

20211023_170955.jpg

  • Conformamos la Variante Vasisthasana o Postura Lateral, también denominada Plancha Lateral, manteniendo la rodilla de la pierna derecha doblada y la pierna izquierda extendida, despegamos la mano izquierda de la esterilla, levantamos el brazo de dicho lado y procedemos a girar el torso intensificando el equilibrio corporal, durando en la postura 30 segundos,, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
  • We form the Vasisthasana Variation or Lateral Posture, also called the Lateral Plank, keeping the knee of the right leg bent and the left leg extended, we detach the left hand from the mat, lift the arm on said side and proceed to rotate the torso intensifying the body balance, lasting 30 seconds in the posture, inhaling, holding and expelling air. Successes.

20211023_171023.jpg

20211023_171029.jpg

  • Repetimos la Variante Vasisthasana o Postura Lateral, también denominada Plancha Lateral, manteniendo la rodilla de la pierna izquierda doblada y la pierna derecha extendida, despegamos la mano derecha de la esterilla, levantamos el brazo de dicho lado y procedemos a girar el torso intensificando el equilibrio corporal, durando en la postura 30 segundos,, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
  • We repeat the Vasisthasana Variation or Lateral Posture, also called the Lateral Plank, keeping the knee of the left leg bent and the right leg extended, we detach the right hand from the mat, lift the arm on said side and proceed to rotate the torso intensifying the body balance, lasting 30 seconds in the posture, inhaling, holding and expelling air. Successes.

20211023_171149.jpg

Screenshot_20211023-205454_Photos.jpg

Beneficios de la asana Variante de Vasisthasana o Postura Lateral, también denominada Plancha Lateral

  • Ayuda a evitar la escoliosis o la curvatura anómala lateral de la columna vertebral.
  • Fortalece las articulaciones de la espalda y el abdomen.
  • Equilibra y desestreza el cuerpo físico y mental.
  • Permite quemar grasa en diversas partes del cuerpo.
  • Tonifica los hombros y glúteos.

Benefits of the asana Variant of Vasisthasana or Side Posture, also called Side Plank

  • Helps prevent scoliosis or abnormal lateral curvature of the spine.
  • Strengthens the joints of the back and abdomen.
  • Balances and de-strains the physical and mental body.
  • Allows you to burn fat in various parts of the body.
  • Tones the shoulders and buttocks.

Queridos hermanos de #hive y de @fulldeportes, la Variante de Vasisthasana o Postura Lateral, también denominada Plancha Lateral, al ayudar a evitar la escoliosis o curvatura anómala lateral de la columna vertebral, fortalecer las articulaciones de la espalda y el abdomen, asimismo, por equilibrar el cuerpo física y mentalmente, es bien importante considerarla como #rutina por lo menos tres veces a la semana, en lo particular, en mis sesiones de #yoga, la desarrollo con frecuencia por sus aportes esenciales para mí #salud. Al agradecerles su receptividad, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.

Dear brothers of #hive and @fulldeportes, the Variant of Vasisthasana or Lateral Posture, also called Lateral Plank, by helping to avoid scoliosis or anomalous lateral curvature of the spine, strengthening the joints of the back and abdomen, likewise, To balance the body physically and mentally, it is very important to consider it as a #routine at least three times a week, in particular, in my #yoga sessions, I develop it frequently because of its essential contributions to me #health. In thanking you for your receptivity, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

Screenshot_20210707-202457_Photos.jpg