[Esp] Mantener una postura corporal adecuada previene dolores de cuello, espalda y cintura./[Eng] Maintaining proper body posture prevents neck, back and waist pain.

in Full Deportes2 years ago
Authored by @Omarrojas

Apreciados amigos de las comunidades #hive y de la familia @fulldeportes, al saludarlos con mucho afecto, una vez más, los invito a trabajar nuestra columna vertebral, en especial la zona muscular de la espalda, a los efectos de su alineación, con la #asana Asangasana o la Escuadra, la cual también es muy buena para fortalecer el abdomen, elongar los isquiotibiales, los músculos y tendones de las piernas. Igualmente mis colegas #hive, de la educación física, el #deporte y del #yoga, al reiterarles la invitación para tan distinguida postura, les recuerdo la realización de nuestros previos y saludables procesos de #meditacion y el calentamiento corporal. Éxitos.

Dear friends of the #hive communities and of the @fulldeportes family, by greeting you with much affection, once again, I invite you to work on our spine, especially the muscular area of ​​the back, for the purposes of its alignment, with the #asana Asangasana or the Squad, which is also very good for strengthening the abdomen, lengthening the hamstrings, the muscles and tendons of the legs. Likewise my colleagues #hive, from physical education, #sport and #yoga, by reiterating the invitation for such a distinguished posture, I remind them of the realization of our previous and healthy processes of #meditation and body warming. Successes.

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La Meditación

  • Mis colegas #hive, meditaremos y refescaremos la mente, con el apoyo de la #asana para la relajación, la meditación, concentración, el Medio Loto o Ardha Padmasana, la misma reduce el estrés y aporta paz mental, para hacerla estiramos la espalda, abrimos el pecho, flexionamos la pierna derecha, direccionando el talón del pie derecho hacia la Ingles, seguidamente cruzamos la pierna izquierda y colocamos el talón del pie de dicha pierna, debajo de la pierna contraria es decir la derecha, luego juntamos las palmas de las manos y las llevamos al pechoa, en señal de oración. Durante la meditación, aprovecharemos este proceso para analizar las siguientes ideas: 1)"Colega Hive, quién cree en sus sueños, siempre tiene futuro". 2)"Resistiendo a los errores, generalmente conduce al éxito". 3)"A veces hay que pasar por caminos difíciles, para llegar a destinos maravillosos". Éxitos.

The meditation * My colleagues #hive, we will meditate and refresh the mind, with the support of the #asana for relaxation, meditation, concentration, the Half Lotus or Ardha Padmasana, it reduces stress and brings peace of mind, to do it we stretch our back , we open the chest, flex the right leg, directing the heel of the right foot towards the English, then we cross the left leg and place the heel of the foot of said leg, under the opposite leg that is to say the right, then we join the palms of hands and bring them to our breasts, as a sign of prayer. During meditation, we will take advantage of this process to analyze the following ideas: 1) "Colleague Hive, who believes in your dreams, always has a future." 2) "Resisting mistakes generally leads to success." 3) "Sometimes you have to go through difficult roads to reach wonderful destinations." Successes.

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Ejercicios de calentamiento

  • Para calentar el cuerpo y evitar lesiones, realizaremos ejercicios, para tener un abdomen plano, una espalda tonificada,fortalecer brazos y piernas, generar resistencia y calor corporal, igualmente equilibrar el cuerpo, en tal sentido, desarrollamos las siguientes acciones:

  • Doblando las rodillas, bajamos el torso, es decir agachados, con las manos apoyadas en las rodillas, luego las colocamos en la esterilla, al centro y cada una de ellas separadas y juntas las direccionamos a los pies, a los lados del cuerpo y finalmente extendemos los brazos y posamos las manos hacia adelante, en suelo, repitiendo dichas acciones, en atención al tiempo establecido de cada dos minutos, con quince segundos de descanso, para un total de doce minutos, siempre inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Warm up

  • To warm the body and avoid injuries, we will perform exercises, to have a flat abdomen, a toned back, strengthen arms and legs, generate resistance and body heat, also balance the body, in this sense, we develop the following actions:
  • Bending the knees, we lower the torso, that is, crouched, with the hands resting on the knees, then we place them on the mat, in the center and each one of them separated and together we direct them to the feet, to the sides of the body and finally we extend our arms and put our hands forward, on the ground, repeating these actions, in attention to the established time of every two minutes, with fifteen seconds of rest, for a total of twelve minutes, always inspiring, holding and expelling air. Successes.

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Procedimientos para desarrollar la Asana Asangasana o la Escuadra

  • Estando en Tadasana o postura de la Montaña, es decir parados con el cuerpo erguido, los brazos a los lados del cuerpo, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Procedures to develop the Asana Asangasana or the Square

  • Being in Tadasana or Mountain posture, that is to say, standing with the body upright, the arms at the sides of the body, balanced, we breathe in, hold and expel air. Successes.

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  • Desde Tadasana o la postura de la Montaña, procedemos a estirar los brazos al centro, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
  • From Tadasana or the Mountain posture, we proceed to stretch our arms to the center, balanced, inhale, hold and expel air. Successes

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  • A continuación, flexionamos la cintura, de manera que la cervical sea una extensión de la columna vertebral, mirando al piso, relajamos la espalda y estiramos desde la base de la columna hasta la coronilla, de manera que el torso se ubique paralelo a la esterilla, en tal sentido, manteniendo las piernas derechas, logramos ubicarlas para que se mantenga un ángulo de 90° entre ellas y el tronco, equilibrados y en resistencia, duramos en la postura 1 minuto, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Para facilitar el desarrollo de esta postura, usted también puede cumplirla, colocando los brazos estirados y las manos a los lados del cuerpo. Éxitos.
  • Next, we flex the waist, so that the cervical is an extension of the spine, looking at the floor, we relax the back and stretch from the base of the spine to the crown, so that the torso is parallel to the In this sense, keeping the legs straight, we managed to position them so that an angle of 90 ° between them and the trunk was maintained, balanced and in resistance, we lasted in the posture for 1 minute, we breathed in, held on and expelled air. To facilitate the development of this posture, you can also fulfill it, placing your arms outstretched and your hands at the sides of the body. Successes.

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Beneficios de la asana Asangasana o la Escuadra

  • Es una postura de fuerza, equilibrio, flexibilidad y alineación.
  • Se trabaja la columna vertebral y la zona muscular de la espalda, estirándolos y fortaleciéndolos.
  • Los músculos del abdomen se tonifican.
  • Mejora la fuerza de las piernas y de los brazos.
  • Elonga los isquiotibiales, músculos y tendones de las piernas.
  • Es muy relajante.

Benefits of the asana Asangasana or the Square

  • It is a posture of strength, balance, flexibility and alignment.
  • The spine and the muscular area of ​​the back are worked, stretching and strengthening them.
  • The muscles of the abdomen are toned.
  • Improves the strength of the legs and arms.
  • Stretches the hamstrings, muscles and tendons of the legs.
  • It's very relaxing.

Queridos hermanos de #hive y de @fulldeportes, la #asana Asangasana o la Escuadra, es bien interesante y saludable, al aportar a nuestro organismo, equilibrio, flexibilidad y alineación, igualmente con ella se trabaja la columna vertebral y la zona muscular de la espalda, tonifica los músculos del abdomen y mejora la fuerza de las extremidades, por lo que debemos considerarla esencial para nuestra salud física y mental, en tal sentido debe ser una postura de #rutina permanente. Amigos, al agradecerles su receptividad, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.

Dear brothers of #hive and @fulldeportes, the #asana Asangasana or the Squad, is very interesting and healthy, as it contributes to our body, balance, flexibility and alignment, also with it the spine and the muscular area of ​​the back, tones the muscles of the abdomen and improves the strength of the extremities, so we must consider it essential for our physical and mental health, in this sense it must be a permanent #routine posture. Friends, in thanking you for your receptivity, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

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