Amigos #hive y de @fulldeportes al saludarlos con mucho afecto, comparto con ustedes, la postura Parsva Prasarita Padottanasana o Flexión lateral del torso, partiendo de Prasarita Padottanasana o Flexión del torso hacia adelante, con las piernas separadas, hasta donde lo permita nuestra flexibilidad, dichas asanas son relajantes, estiran los músculos de las piernas, la cintura y la espalda, igualmente ayudan a mejorar el equilibrio y la concentración, en este orden de ideas, mis queridos amigos, les hago una cordial invitación para realizar las citadas posturas y evidenciarán los buenos beneficios que aporta a nuestra salud física y mental, recordándoles el desarrollo de los previos procesos de #meditacion y el calentamiento corporal. Éxitos.
Friends of #hive and @fulldeportes, when I greet you with much affection, I share with you the Parsva Prasarita Padottanasana posture or Lateral Flexion of the torso, starting from Prasarita Padottanasana or Flexion of the torso forward, with the legs apart, as far as our flexibility allows, these asanas are relaxing, they stretch the muscles of the legs, waist and back, they also help to improve balance and concentration, in this order of ideas, my dear friends, I extend a cordial invitation to perform the aforementioned postures and they will show the good benefits it brings to our physical and mental health, reminding them of the development of the previous processes of #meditation and body warming. Successes
La Meditación
- Amigos, con la postura el Cachorro Estirado o Anahatasana, meditaremos pensando en el bienestar que merece la humanidad, asimismo, en lo bonito de la vida y lo bueno que podemos recibir haciendo el bien a nuestros semejantes, con la citada asana, además de los beneficios que ofrece para equilibrar el cuerpo y energizarlo, nos genera tranquilidad y calma, es oportuno recordar que dicha #asana, se realiza colocándonos en la posición cuadrúpeda, levantando las caderas e inclinando el torso hacia adelante, apoyando las manos en la esterilla. Amigos, aprovecharemos la ocasión para reflexionar sobre las siguientes ideas: 1)"Evitemos el mal carácter, por cuanto daña relaciones, genera estrés y enferma nuestro cuerpo". 2)"La vida es un milagro y cada respiro que tenemos debemos aprovecharlo". 3)"La realización de uno mismo, solo se alcanza avanzando, pese a los choques emocionales". Éxitos.
The meditation
- Friends, with the Stretched Puppy posture or Anahatasana, we will meditate thinking about the well-being that humanity deserves, also, thinking about the beauty of life and the good that we can receive by doing good to our fellow men, with the aforementioned asana, in addition Of the benefits it offers to balance the body and energize it, it generates tranquility and calm, it is appropriate to remember that said #asana is done by placing ourselves in the quadruped position, lifting the hips and leaning the torso forward, supporting the hands on the mat . Friends, we will take the opportunity to reflect on the following ideas: 1) "Let's avoid bad character, because it damages relationships, generates stress and makes our body sick." 2) "Life is a miracle and every breath we have we must take advantage of it." 3) "Self-realization is only achieved by moving forward, despite emotional shocks." Successes.
Ejercicios de calentamiento
El proceso de calentamiento del cuerpo, además de ayudar a ponerlo en forma, es beneficioso para evitar lesiones, en tal sentido, los ejercicios que presentamos a continuación, ayudan a mantener el abdomen plano, la espalda derecha y fortalecida, las piernas y brazos tonificados, flexibilizan y equilibran el cuerpo, además calman la mente, dichas acciones son:
Estando acostados, con los brazos estirados a los lados del torso y las manos apoyadas en la esterilla, doblamos las rodillas, acercando los talones de los pies hacia la ingles, seguidamente estiramos y levantamos las piernas de la esterilla, para luego separarlas, finalmente, flexionamos una pierna direccionando el talón del pie hacia la ingles, mientras la otra pierna queda extendida, haciéndolo alternadamente, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
Warm up
- The process of heating the body, in addition to helping to put it in shape, is beneficial to avoid injuries, in this sense, those that we present below, help to keep the abdomen flat, the back straight and strengthened, the legs and arms toned , make the body more flexible and balance, as well as calm the mind, these actions are:
- While lying down, with the arms stretched to the sides of the torso and the hands resting on the mat, we bend the knees, bringing the heels of the feet towards the groin, then we stretch and lift the legs from the mat, and then separate them, finally , we flex one leg directing the heel of the foot towards the groin, while the other leg is extended, doing it alternately, inhaling, holding and expelling air. Successes.
- Desde la posicion inicial, es decir, estando acostados, con las rodillas dobladas, extendemos los brazos y apoyamos las manos en ellas, para luego acercar los talones de los pies hacia la ingles, seguidamente, estiramos y levantamos las piernas de la esterilla, las cuales separamos posteriormente, procediendo a flexionar una pierna direccionando el talón del pie hacia la ingles, mientras la otra pierna queda extendida, haciéndolo alternadamente, siempre inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
- From the initial position, that is, lying down, with the knees bent, we extend our arms and support our hands on them, and then bring the heels of the feet towards the groin, then we stretch and lift our legs from the mat, which we subsequently separate, proceeding to flex one leg directing the heel of the foot towards the groin, while the other leg remains extended, doing it alternately, always inhaling, holding and expelling air. Successes.
- Amigos, en las prácticas anteriores duramos doce minutos y por cada dos minutos descansamos quince segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
- Friends, in the previous practices we lasted twelve minutes and for every two minutes we rest for fifteen seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.
Procedimientos para desarrollar la Asana Parsva Prasarita Padottanasana o Flexión lateral del torso, partiendo de Prasarita Padottanasana o Flexión del torso hacia delante
- Inicialmente nos ubicamos en la posición cuadrúpeda,
es decir apoyando en la esterilla las manos por debajo de nuestros hombros y las rodillas por debajo del nivel de las caderas, trabajando con dicha postura la fuerza muscular, manteniéndonos en equilibrio, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.
Procedures to develop the Asana Parsva Prasarita Padottanasana or Lateral Flexion of the torso, starting from Prasarita Padottanasana or Flexion of the torso forward
- Initially we are in the quadruped position, that is to say, resting our hands on the mat below our shoulders and our knees below the level of the hips, working with this posture the muscular force, keeping ourselves in balance, we breathe in, hold and expel air.
- Estando en la posición anterior, con los pies separados ubicados a la anchura de las caderas y las manos apoyadas en la esterilla, levantando las caderas y fijando la mirada hacia abajo, nos ubicamos en la asana el Perro Boca Abajo o Adho Mukha Svansana, la cual aumenta el aporte de sangre al cerebro, ayuda a estabilizar la presión arterial, combate el estrés y la ansiedad, con dicha asana estiramos la columna, contribuyendo a relajar la espalda, evitando dolores lumbares y cervicales. Amigos, aprovechemos la postura durante un minuto, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
- Being in the previous position, with the feet apart located at the width of the hips and the hands resting on the mat, raising the hips and looking down, we place ourselves in the asana the Downward Facing Dog or Adho Mukha Svansana, which increases the blood supply to the brain, helps stabilize blood pressure, fights stress and anxiety, with this asana we stretch the spine, helping to relax the back, avoiding lumbar and cervical pain. Friends, let's take advantage of the pose for a minute, inhaling, holding and expelling air. Successes.
- Desde la posición anterior; Perro Boca Abajo o Adho Mukha Svansana,
conformamos la postura Prasaritta Padottanasana o Flexión del torso hacia adelante, separando las piernas, hasta donde lo permita nuestra flexibilidad, aproximando las manos al centro, las apoyamos en la esterilla, equilibrados y en resistencia corporal, duramos un minuto, inspirando, aguantando y expulsando aire. La presente asana ayuda al estiramiento de la cadena posterior de las piernas, en especial los isquiotibiales, igualmente estira los músculos de la espalda, aporta flexibilidad y genera bienestar general. Éxitos.
- From the previous position; Downward Facing Dog or Adho Mukha Svansana, We conform the Prasaritta Padottanasana posture or Forward Bending of the torso, separating the legs, as far as our flexibility allows, bringing the hands closer to the center, we support them on the mat, balanced and in body resistance, we last a minute, inspiring, holding and expelling air. This asana helps to stretch the back chain of the legs, especially the hamstrings, it also stretches the back muscles, provides flexibility and generates general well-being. Successes.
- Luego de estar en Prasaritta Padottanasana o Flexión del torso hacia adelante, conformamos la asana Parsva Prasaritta Padottanasana o Flexión de lateral del torso, doblando la cintura hacia la derecha, direccionando las manos hacia dicho lado, apoyándolas en la esterilla, equilibrados y en resistencia corporal, durante un minuto, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Exitos.
- After being in Prasaritta Padottanasana or Flexion of the torso forward, we make the asana Parsva Prasaritta Padottanasana or Flexion of the lateral torso, bending the waist to the right, directing the hands towards that side, supporting them on the mat, balanced and in resistance body, for a minute, we inhale, hold and expel air. Successes.
- Conformamos la asana Parsva Prasaritta Padottanasana o Flexión lateral del torso, doblando la cintura hacia el lado izquierdo, direccionando las manos hacia dicho lado, apoyándolas en la esterilla, equilibrados y en resistencia corporal, duramos un minuto, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
- We form the asana Parsva Prasaritta Padottanasana or lateral flexion of the torso, bending the waist towards the left side, directing the hands towards that side, supporting them on the mat, balanced and in body resistance, we last a minute, inhaling, holding and expelling air. Successes.
Beneficio de la asana Parsva Prasarita Padottanasana o Flexión del lateral del torso, partiendo desde Prasarita Padottanasana o Flexión del torso hacia delante
- Estiran los músculos de las piernas y la cintura, en especial los isquiotibiales.
- Ayudan a mejorar el equilibrio y la concentración
- Fortalece las extremidades superiores e inferiores.
- Aporta flexibilidad a la musculatura de la espalda y cervicales.
- Es una postura muy relajante.
Benefit of the asana Parsva Prasarita Padottanasana or Flexion of the lateral torso, starting from Prasarita Padottanasana or Flexion of the torso forward
- They stretch the muscles of the legs and waist, especially the hamstrings.
- Help improve balance and concentration.
- Strengthens the upper and lower extremities.
- Provides flexibility to the back and cervical muscles.
- It is a very relaxing posture.
Queridos hermanos de #hive y de @fulldeportes, la jornada de #yoga de hoy, permitió familiarizarnos con varias asanas las cuales aportan efectivos beneficios para nuestra #salud física y mental, las cuales fortalecen y flexibilizan nuestra columna vertebral, así como también tonifican los brazos y las piernas, igualmente tienen una acción efectiva para mejorar el equilibrio y la ansiedad. Amigos, esperando, les haya agradado la jornada de hoy, me siento agradecido por su receptividad. Se suscribe a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.
Dear brothers of #hive and @fulldeportes, today's #yoga journey allowed us to become familiar with various asanas which provide effective benefits for our physical and mental #health, which strengthen and make our spine more flexible, as well as tone the arms and legs also have an effective action to improve balance and anxiety. Friends, hoping, you have enjoyed today's day, I am grateful for your receptivity. He subscribes to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.
Very detailed and easy to follow!
I like that each maneuver is explained and done in a stepwise manner.
I would like to add that consistency is key to maintaining the health benefits from such exercises.
It's never a one-time thing.
Well-done!
Thank you very much for the positive assessment of my publication, certainly the step-by-step explanations that I do about all yoga postures have the healthy intention that you can perform it, certainly, being constant in the practice of yoga is very important, so Less spend 20 minutes a day and fabulous results for physical and mental health will be evident. Greetings and have a lot of success in Hive. Congratulations.