Estimadas familias #hive, permítanme saludarles gratamente en un nuevo encuentro, para continuar haciendo #yoga, el cual forma parte de nuestra #vida, por el bienestar que ofrece a nuestro cuerpo y mente, en síntesis lo que afirmamos sobre tan distinguida disciplina, es que nos concede armonía total a la #vida. Ciertamente, le ponemos empeño y dedicación a nuestras posturas y a veces no surgen, me pasa igual, pero no me detengo, las continúo desarrollando, con el apoyo de la #meditacion, #concentracion, #relajacion y #respiracion. Recordemos, antes iniciar yoga, realicemos #ejercicios de calentamiento.
Dear #hive families, allow me to greet you pleasantly in a new meeting, to continue doing #yoga, which is part of our #life, for the well-being it offers to our body and mind, in synthesis what we affirm about such a distinguished discipline, is that gives us total harmony to #life. Certainly, we put effort and dedication to our positions and sometimes they do not arise, the same thing happens to me, but I do not stop, I continue to develop them, with the support of #meditation, #concentration, #relaxation and #breathing. Let's remember, before starting yoga, let's do warm-up #exercises.
Ejercicios de calentamiento.
Desarrollemos sentadillas, con brazos extendidos al frente y atrás, los cuales además de fortalecer piernas, glúteos y brazos, los podemos utilizar para concentrarnos y meditar, seguidos de respiraciones. Las piernas, glúteos y brazos son esenciales para soportar las exigencias físicas del día a día, siempre es bueno contar con unas piernas bien entrenadas, al igual que los brazos, para realizar acciones desde las más frecuentes, como tomar una maleta, un autobús, sentarnos o estar de pie, en tal sentido:
Warm up. Let's develop squats, with arms extended to the front and back, which in addition to strengthening legs, glutes and arms, we can use them to concentrate and meditate, followed by breaths. The legs, buttocks and arms are essential to withstand the physical demands of day to day, it is always good to have well-trained legs, like the arms, to perform actions from the most frequent, such as taking a suitcase, a bus, sit or stand, in this sense :
- Desde la posición de estar parados, hagamos 10 flexiones de las caderas y rodillas, con brazos extendidos al frente. Meditemos y respiremos en cada flexión.
- From a standing position, do 10 bends at the hips and knees, with arms extended in front. Let's meditate and breathe in each push-up.
- Desde la posición de estar parados, hagamos 10 flexiones de las caderas y rodillas, con brazos extendidos atrás. Meditemos y respiremos en cada flexión.
- From the standing position, do 10 bends of the hips and knees, with arms extended behind. Let's meditate and breathe in each push-up.
A continuación, se presentan las siguientes asanas.
Postura lateral. Vasisthadana.
- Ubicados en posición cuadrúpeda, apoyemos las manos en la esterilla, quedando los hombros encima de las muñecas, con rodillas separadas, respiremos profundamente por la nariz.
Here are the following asanas.
Lateral posture. Vasisthadana.
- Placed in a quadruped position, rest your hands on the mat, keeping your shoulders above your wrists, with your knees apart, breathe deeply through your nose.
- Despejemos las rodillas de la esterilla y estiremos las piernas, para tratar de girar hacia la izquierda o a la derecha.
- Let's clear our knees from the mat and stretch our legs to try to turn to the left or right.
- Giremos el cuerpo lateralmente, levantando el brazo derecho señalando hacia arriba, apoyándonos en la esterilla con la mano izquierda. Puede hacerse girando por el otro lado, levantando el brazo izquierdo, apoyándonos con la mano derecha de la esterilla. Mantengamos la posición por 10 segundos, en cada lado.
- We turn the body laterally, raising the right arm pointing upwards, leaning on the mat with the left hand. It can be done by turning on the other side, raising the left arm, supporting ourselves with the right hand on the mat. Let's hold the position for 10 seconds, on each side.
Postura de flexión hacia atrás. Hasta Uttanasana.
- Colocados con los pie juntos sobre la esterilla, con la espalda recta, brazos extendidos hacia arriba, las palmas de las manos hacia adentro, elevemos los brazos lentamente, hasta tenerlos un poco atrás de la cabeza, inspiremos para relajarnos.
** Bending back pose. Until Uttanasana. ** * Placed with the feet together on the mat, with the back straight, arms extended upwards, the palms of the hands facing inwards, we raise the arms slowly, until having them a little behind the head. inspire to relax.
- Con la cadera hacia adelante, arqueamos la espalda lentamente, llevando los brazos hacia atrás, hasta donde podamos. Mantengámonos en la posición por 10 segundos, descansemos y repitamos dos veces más.
- With the hips forward, we arch our back slowly, bringing our arms back as far as we can. Let's stay in position for 10 seconds, rest and repeat two more times.
- La referida asana, mejora nuestra salud corporal. Alivia el estrés y la tensión. Fortalece hombros, abdominales, la parte baja de la columna y glúteos.
- The referred asana improves our body health. Relieves stress and tension. Strengthens shoulders, abs, lower spine, and glutes.
Postura del zapatero reclinado o tumbado. Supta Baddha.
- Sentados con la espalda recta, piernas dobladas, con los pies juntos hacia la ingle, hasta donde podamos, inspiramos.
Reclining or lying shoemaker posture. Supta Baddha.
- Sitting with a straight back, legs bent, feet together towards the groin, as far as we can, we breathe in.
- Vaciamos los pulmones y nos inclinamos hacia atrás un poco, por ahora distante la espalda del suelo, para luego agarrar impulso suavemente, con las manos cerca de la ingles.
- We empty the lungs and lean back a little, for now the back is distant from the ground, to then gently grasp the impulse, with the hands close to the groin.
- Desde la posición anterior, apoyémonos de los antebrazos, abrimos las caderas tratando de poner las rodillas hacia abajo y bajemos completamente el torso hasta la esterilla, colocando las manos en la parte interior del muslo, cerca de la ingle. Descansemos con los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. Duremos un minuto en la postura, con respiración.
- From the previous position, lean on the forearms, open the hips trying to bring the knees down and lower the torso completely to the mat, placing the hands on the inside of the thigh, near the groin, rest with the arms at the sides with the palms facing up. Let's last a minute in the posture, with breathing.
- Esta postura, abre las caderas, la usan las mujeres para la presentación del parto. Estimula órganos abdominales, mejora la circulación, estira los músculos de las piernas, flexibiliza caderas y rodillas. Es una #asana para la #relajacion y nos conmina a la #concentracion, #meditacion y #respiracion.
- This position, opens the hips, is used by women for the presentation of childbirth. It stimulates abdominal organs, improves circulation, stretches the leg muscles, makes hips and knees more flexible. It is a #asana for #relaxation and urges us to #concentration, #meditation and #breathing.
Apreciados amigos #hive, una vez más estoy muy agradecido por su receptividad. Estimo de ustedes, desarrollen las asanas descritas, las cuales sumadas a las publicaciones anteriores, son una fuente de experiencias en #yoga para una #vida sana, mental, física y espiritual. Al estar contento por las visitas de ustedes, se suscribe, hasta una nueva ocasión, Omar Gustavo Rojas Ortiz desde Cumaná capital del estado Sucre-Venezuela.
Dear friends #hive, once again I am very grateful for your receptivity. I estimate you, develop the asanas described, which added to the previous publications, are a source of experiences in #yoga for a healthy, mental, physical and spiritual #life. Being happy for your visits, Omar Gustavo Rojas Ortiz subscribes, until another time, from Cumaná, capital of the Sucre-Venezuela state.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Blu 5.2 y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Blu 5.2 cell phone and the publication is my own.
Congratulations @omarrojas! You have completed the following achievement on the Hive blockchain and have been rewarded with new badge(s) :
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOP¡Buena publicación!
Sin embargo, creemos en la necesidad de uso de una "colchoneta", así sea improvisada como la que muestra, que sea unicolor. Esto se debe a que las estampadas crean distracción de los movimientos que pretende enseñar. Al menos es la experiencia acumulada la que nos mueve a sugerir esto.
Saludos.
Gracias estimado. Sus orientaciones serán atendidas. Abrazos. Feliz día. Éxitos.