Circuito Oregon: mejora tus entrenamientos con esta tecnica

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Circuito Oregon




El circuito Oregon es una tecnica de entrenamiento poco conocida, pero altamente efectiva si queremos mejorar a la hora de correr.

Podriamos definirlo como una suerte de "HIIT para corredores", ya que consta de una serie de ejercicios sin peso -no es necesario contar con elementos adicioanles para realizarlo-, entre los cuales no hay descanso y la transicion entre uno y otro se encuentra marcado por una recta a velocidad.

Si bien cualquiera puede realizarlos, estan altamente indicados para corredores, ya que ayudan a mejorar no solo la fuerza, sino tambien la potencia, tecnica de carrera y la resistencia anaerobica. Tambien, incrementa fuertemente el metabolismo, por la gran cantidad de calorias que se queman y lo demandante que es.

Todo suena increible, verdad?

Si bien ya de por si suena excelente todos los beneficios que trae, es un entrenamiento bastante duro. Si uno se dedica a correr, lo mas probable es que no este acostumbrado a rutinas duras de gimnasio... es, en ese momento, que el entrenamiento Oregon viene a sacar lo peor de nosotros jajaja. Yo recuerdo la primera vez que lo hice, lo mucho que lo subestime... y todo lo que me arrepenti 😆.


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Como entrenar con circuito Oregon


Como ya adelante, se trata de una serie de ejercicios sin peso adicional, donde constantemente iremos aumentando la deuda de oxigeno en el cuerpo y, creanme, que con el correr de los minutos se siente.

Dejo la secuencia de un entrenamiento tipico de este estilo:

1. Entrada en calor


Esto es vital. Idealmente, deberiamos entrar en calor corriendo muy suave unos 10 o 15 minutos, lo cual nos permite preparar el sistema cardiovascular y los musculos que intervendran en el entrenamiento.

Evitar este paso puede generar lesiones por no tener el cuerpo listo para un esfuerzo fisico importante. Es importante recalcarlo, asi como tambien contar con unos minutos para poder hacer ejercicios de movilidad articular y de elongacion.


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2. Circuito principal


Este bloque debera durar entre 20 y 30 minutos. Parece poco, no? Creanme que no lo es jajaja.

No habra descanso entre ejercicio y ejercicio, sino que al finalizar uno, se debera correr a toda velocidad 50m. Una vez finalizado el bloque, se podra descansar 3 minutos. La cantidad de bloques sera variable hasta completar el tiempo total de entrenamiento indicado.

Una secuencia que puede hacerse es:

  • 5 sentadillas + 50m a toda velocidad
  • 5 flexiones + 50m a toda velocidad
  • 30'' de planchas + 50m a toda velocidad
  • 5 estocadas + 50m a toda velocidad
  • 15 abdominales + 50m a toda velocidad
  • 15'' de skipping con rodillas altas + 50m a toda velocidad
  • 5 burpees + 100m a toda velocidad

Al finalizarlo, descansar por tres minutos.

Otra variable un poco mas compleja, podria ser la siguiente:

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Hay infinitas formas de realizar este tipo de circuitos. Todas igualmente matadoras jajaja.


3. Vuelta a la calma


Igual de importante que la entrada en calor.

Ayuda a reacondicionar nuestro cuerpo despues de tanto esfuerzo fisico. Con unos breves 10 minutos de corrida muy muy suave ya bastara, asi como ejercicios de elongacion o yoga. Es imprescindible prestarle la atencion suficiente, ya que sera algo que nos ayude a limpiar el acido lactico presente en los musculos y dejarnos listos para el proximo entrenamiento.


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Otros tipos de entrenamientos


Para mas explicacion acerca de este tipo de entrenamiento, recomiendo ver el siguiente video explicativo:



Tambien, en caso de ser necesario una explicacion de como realizar los ejercicios de forma correcta, pueden revisar estos otros videos:




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Hola bella! Espero te encuentres bien. Me gustan mucho tus post, nada más lindo que ver escribir a alguien que se apasiona por un tema y lo vive de una forma tan intensa. Me encanta como hablas de el running y se nota que atraviesa tu vida de una forma troncal.
Te escribo también por el comentario que le hiciste a fermionico en su video. Vi varios de tus posts en full deportes y si te puedo recomendar algo que en particular a mi me gustaría ver, son videos tuyos recomendando que hacer antes de correr, que comer o que tomar con que frecuencia, etc. O como hacer para empezar a correr de manera progresiva,etc.
Yo en lo personal prefiero los videoblogs, siento que me conectan más con la persona que hay detrás de la pantalla. Siento que tenés un montón de cosas para darnos con respecto a todo tu recorrido como deportista asique estoy ansiosa por ver tus próximos posts.
Saludos.

Hola amiga!!

Super aprecio este comentario, la verdad es que todavia no me termino de adaptar a que tipo de contenido es mas aceptado en Hive. A mi me gusta muchisimo escribir, por lo que siempre voy a optar por ese, pero voy a tomar tu sugerencia y hacer mas videos... Me cuesta muchisimo porque soy bastante timida, pero todo es cuestion de vencer la verguenza!! Jajaja

Muchisimas gracias por estas palabras, que bueno que te guste este tipo de contenido y lo encuentres interesante! Voy a plantearme estrategias para mejorarlo! Gracias!!!

Que bueno que te sirva, yo más allá de que soy un loro y me gusta hablar osea soy payasa🤪, nunca había hecho videos de cara hasta llegar a Hive, y al principio me costaba, llegué a grabar 30 veces mi video de presentación porque no me convencía. Pero me propuse disfrutarlo, y la verdad es que hablar lo que te apasiona ayuda un montón. Mas allá del estrés que pueda generar hacer algo nuevo, te invito a que también lo tomes como un juego y que intentes divertirte en el proceso.
En la comunidad de Espavlog, muchas veces hablan de esto de la originalidad y la frescura de los posts. Pasa x ahi y mira algunos de los videos de ilaz y vas a ver de lo que te hablo.
Abrazos

Ay que genia, mil gracias por todos estos tips! De verdad no te das una idea lo mucho que me guian!!
Prometo sorprenderte con el proximo post!! :P