Saludos queridos amigos de la comunidad
Full Deportes Hoy les traeré un rutina sencilla pero fuerte para aquellos atletas de nivel semi avanzado que tengan como objetivo la full planche. Con esta rutina la podrán ir consiguiendo, paso a paso.
Greetings dear friends and friends athletes of the
Full Deportes Today I will bring you a simple but strong routine for those semi-advanced athletes who are aiming for the full planche. With this routine you will be able to achieve it, step by step.
Explicacion:
- Hoy les traerá una rutina de entrenamiento en la cual se basa en conseguir la full planche está rutina los ayudara a ganar la mayor fuerza posible a aquellos atletas que quieran conseguir la full planche.
- 1er ejercicio: consiste en la straddler planche, este ejercicio en la mayoría cuando estamos comenzando en la calistenia aquellos atletas lo quieren conseguir y ya cuando logran ese objetivo los puede ayudar a conseguir al siguiente nivel que sería la full planche.
- 2do ejercicio: este ejercicio es casi parecido al anterior solo que se llama ranita avanzada es una especie de plancha pero con las piernas dobladas manteniéndonos en el aire y así generando tensión en las escápulas y en el bíceps.
- 3er ejercicio: ya casi estamos finalizando esta rutina y el siguiente ejercicio será lean planche, se hace una pequeña inclinación elevando una pierna y luego la otra así generando la suficiente atención en el bíceps para ganar la mayor fuerza en la plancha.
- 4to ejercicio: por ultimo ejercicio vamos a dejar ejecutar la tuck planche haciendo flexiones este ejercicio es algo complicado ya que no es el mismo que en las mini paralelas lo haremos en el piso y así generamos más fuerza ya qué es más complicado y dominaremos más la plancha.
- Esta fue la rutina de hoy Espero les haya gustado y próximamente les vendré trayendo más ejercicios de plancha para que la vayan perfeccionando y vayan consiguiendo poco a poco su objetivo. Saludos!!
Explanation:
- Today will bring you a training routine which is based on getting the full planche this routine will help them to gain the greatest possible strength to those athletes who want to get the full planche.
- 1st exercise: consists of the straddler planche, this exercise in most when we are starting in calisthenics those athletes want to get and when they achieve that goal can help them to get to the next level that would be the full planche.
- 2nd exercise: this exercise is almost similar to the previous one, only that it is called the advanced frog, it is a kind of plank but with the legs bent, keeping us in the air and thus generating tension in the scapulae and biceps.
- 3rd exercise: we are almost at the end of this routine and the next exercise will be lean planche, a small inclination is made by raising one leg and then the other, thus generating enough attention in the biceps to gain the greatest strength in the planche.
- 4th exercise: for the last exercise we are going to execute the tuck planche doing push-ups, this exercise is somewhat complicated as it is not the same as the mini parallel planche, we will do it on the floor and thus generate more strength as it is more complicated and we will dominate the planche more.
- This was today's routine I hope you liked it and soon I will bring you more plank exercises so that you can perfect it and gradually achieve your goal. Cheers!
▶️ Watch on 3Speak
| 1.- Straddler Planche |
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| 2.- Advanced Frog |
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| Musicalización | Music |
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| La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor | The music used in the intro of the video is copyright free |
| Syn Cole - Need Ya [NCS Release] |
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| I want to mark the before and after of this sport |
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| Quiero marcar el antes y el después de este deporte |
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Uff mi pana usted es un monstruo...siento que ni en un millón de años podría hacer eso...pero si conozco a varias personas que les gustaría mucho intentarlo y les mostraré este vídeo, saludos.
Muchas gracias y nunca digas nunca. Espero que el vídeo le guste a tus amigos.
Saludos!!