🏠ABDS desde casa sin ningun material // ABDS from home without any material 🏠🇻🇪🇺🇸

in Full Deportes2 months ago (edited)
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Saludos! Atletas y Admiradores de #FullDeportes, Esta super rutina de abdominales con intensidad, para realizar en casa o en su zona de entrenamiento!💪🏼
Greetings! Athletes and #FullDeportes Admirers, Here's a super intense abs routine to do at home or in your workout zone!💪🏼

Será una serie bastante avanzada donde trabajaremos los ejercicios con tiempo y repeticiones sin ningun descanso. Es importante tomar calentar un poco antes de realizarlo para que puedan tener un poco de resistencia. Sin más nada que agregar, vamos con los ejercicios.
It will be a fairly advanced series where we will work the exercises with time and repetitions without any rest. It is important to warm up a bit before doing them so that you can have a bit of resistance. Without further ado, let's get on with the exercises.

Orden de los ejercicios / Order of exercises

Ejercicio 1:

PLancha, 20 Segundos en posición de plancha para activar los abds.

Exercise 1:
Plank, 20 seconds in plank position to activate the abds.


Ejercicio 2:

Rotación en plancha - derecha Este ejercicios es una especie de plancha realizando movimientos lentos aperturando los brazos y llevandolos al lado contrario de nuestro abdomen. 6 Repeticiones

Exercise 2:
This exercise is a kind of plank with slow movements, opening the arms and bringing them to the opposite side of the abdomen. 6 repetitions


Ejercicio 3:

Realizamos el ejercicio 2 pero esta vez del lado opuesto al anterior.

Exercise 3:
We do exercise "2" but this time on the opposite side to the previous one.


Ejercicio 4:

Elevaciones en L. Realizamos desde el suelo elevaciones lentas controladas hasta un máximo de 8 repeticiones.

Exercise 4:
We perform controlled slow lifts from the floor up to a maximum of 8 repetitions.


Ejercicio 5:

Las famosas Remo. Este ejercicio no es por cantitades sino por segundos para aumentarle trabajo al abd. Será un total de 12 segundos.

Exercise 5:
The famous rowing. This exercise is not by number but by seconds in order to increase the workload on the abd. It will be a total of 12 seconds.


Ejercicio 6:

Vuelta al mundo. Este ejercicio Trabaja, un control en los abds laterales, trabajando giros lentos con un total de 6 reps.

Exercise 6:
Around the world. This exercise works, a control on the lateral abds, working slow twists with a total of 6 reps.


Ejercicio 7:

Tijeras. Este ejercicio trabaja parte baja en forma continua elevando una pierna y bajando la otra seguidamente. 10 segundos

Exercise 7:
Scissors. This exercise works the lower part of the body continuously by raising one leg and lowering the other in succession. 10 seconds.


Ejercicio 8:

Estático arriba. Realizamos el último ejercicio con 15 segundos a con las piernas elevada a media.

Exercise 8:
Static up. We perform the last exercise with 15 seconds with the legs elevated to medium.


  • NOTA: Trabajaremos 3 series con un descanso de 3 a 1.3 min.
  • NOTE: We will work 3 sets with a rest of 3 to 1.3 minutes.

🎥VIDEO

▶️ Watch on 3Speak



1.-Plancha / 20 Seg
1.-Plank / 20 Secs
1.gif


2.-Rotación de Plancha - Derecha / 6 reps
2.Rotation in plank - right / 6 reps
2.gif


3.-Rotación de plancha - Izquierda / 6 reps
3.-Rotation in plank - Lefth / 6 reps

3.gif


4.- Elevaciones en L / 8 reps
4.-L-lifts / 8 reps

4.gif


5.- Remo / 12 Secs
5.-rowing / 12 Secs

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6.- Vuelta al mundo / 6 Reps
6.-Around the world / 6 Reps

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7.- Tijeras / 10 Secs
7.-Scissors / 10 Secs

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8.- Estático Diagonal / 15 Secs
8.-Static Diagonal / 15 Secs

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CREDITOS📃
CREDITS📃
CAMARA📷
CAMERA📷
@yeral-diaz
@yeral-diaz
EDICION💻
EDITION💻
@yeral-diaz
@yeral-diaz
LOGOS
LOGOS
@threespeak
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@fulldeportes
@fulldeportes
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@hiveio


Musicalizaciòn🎼
Musicalisation🎼
La mùsica utilizada en este video està libre de derechos de autor
The music used in this video is royalty free.
Enlace de MUSICA
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Contenido original de su atleta Ұeral Ðiaz🤸‍♂

Original content of your athlete Ұeral Ðiaz🤸‍♂


▶️ 3Speak

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Brooou, mi buenos ejercicios, sé que es potente debido a que combinas ejercicios dinámicos y estáticos, junto a planchas y variaciones del crunch abdominal, buen vídeo

Gracias hermano 😎

Muy bien estructurada la rutina Bro. Saludos

Grax hermano, la realice con gift para que se guíen en caso de no cargarle los vídeos 💪🏽

Amo tus rutinas de ABS, son demasiado buenas, como la estructuras y empleas es increíble

Gracias beoh es todo un halago de tu parte 😁💪🏽

Tienes mucha resistencia en el core ya que te he visto hacer muchas de estas rutinas

La verdad poco, pero siento que puedo mejorar 😁

Saludos yeral. Me gusta tu rutina de ABDS! y también excelente que agregaste esa variación de plancha, garantiza mucha más definición.

Definición y resistencia, por eso me gusta agregarle jeje 😁

Muy buena rutina brother, prácticamente al finalizarla quedan los abdominales echando fuego del ardor jaja. ¡saludos!

Gracias por comentar Broh, la verdad que sí y además esto sería todo una serie yo la realizó de a 3 sets 😎🔥

Sin duda alguna todos los ejercicios son muy efectivos para activar todas las áreas de la región abdominal, incluso activa el núcleo completo. Las planchas además de darnos tensión en el abdomen, desde mi punto de vista favorece al cuerpo completo. Saludos.

Muchas gracias Sr Omar. Si que ayuda mucho, saludos 😎

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Wow!! Buenísimos ejercicios!! Me divierte mucho hacer abdominales!! “Vuelta al mundo” no lo he hecho nunca de manera consciente, sí en Yoga jugando un poco. Me encantó! Voy a tenerlo en cuenta para mi próximo entrenamiento!

Saludos cordiales, me alegra que te guste. 😁

Excelente la rutina amigo, de todos los movimientos el que personalmente me hace sufrirrrrrr es la rotacion de plancha jajjaa Dioxxxx

Es muy bueno pero efectivo, saludos 😁

Brutal hermano, a ponerle fuego a esos abs🔥🔥🔥🔥🙌

Gracias hermano 💪🏽🔥

Hermanoo, estos ejercicios están brutales, son súper efectivos y de verdad se siente como trabaja el abdomen, muy bueno de verdad y admirable tu resistencia. Saludos 💪🏽

Saludos mi hermano que rutina tan brutal nos traes el día de hoy, de verdad que tienes una resistencia increíble

 2 months ago  

Dear @yeral-diaz,
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El equipo de curación del PROYECTO ENTROPÍA

La rutina se ve brutal bro,está muy bien planteada y se ve que trabajamos el core de forma muy completa

Wow exelente post, y exelente rutina...💪

Sigue subiendo contenido de calidad bro

Excelente rutina mi pana. A fortalecer ese abdomen tan solo con nuestro peso corporal. Gracias por compartir. Saludos bro

Excelente trabajo, hermano. Los abdominales son mi punto debil. Esa zona por mucho ejercicio que siempre he hecho y buena alimentacion, nunca la he definido completamente.

Voy a ver de poner en práctica esta rutina.