It's time to go to bed... or not? [ 🇬🇧 / 🇪🇸 ]

in Unity Toward Freedom • 2 months ago

English 🇬🇧


Greetings to the entire Unity Toward Freedom community.

What an excellent topic you have proposed, many thanks to @acidyo for opening the topic in a particular way and many thanks to @anttn for creating the contest and of course the space to address the topic.

I very much agree with these two community partners that the whole topic regarding sleep is an extremely interesting topic and i think that until in the future we don't need to sleep or sleep all the time, the topic will continue to provoke debate and long conversations. It is important, because this is where we invest a large part of our lives and we know that it is a very important part of our daily activities.

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Source

I remember talking with some classmates about the best way to sleep and how this behavior could have a positive influence in our lives, mainly to perform better in class, to open our cognitive capacity and to be able to grasp the ideas that others would like to share with us more easily. Of course, they talked about taking 15-minute naps every few minutes throughout the day. We also talked about good sleep and taking advantage of the different cycles of the day. This can be linked to the years of evolution of the human being, where there were certain moments in the day where our attention had to be at its maximum potential, for example, in the moments of hunting, perhaps from early in the morning. From here, i also remember that there were times when people had to start taking care of themselves at night while they slept to avoid being surprised by a rival tribe or nocturnal animals and this is where the lookouts were born. Also, those moments of night rest were created, because our senses are not very good at night (speaking with respect to other animals).

I guess, many of those genes from those times still remain today. There are many who only consider sleeping at night and having an active life during the day and there are others who still have that gene of vigilance in their being. Of course, it is still incited to continue sleeping at night, by habit, mainly because of how a routine day of society is conceived. I mean that the stores to buy your groceries open during the day, most of the jobs are done in 8 or a few hours more from morning until the beginning of the night. Taking advantage of that maximum attention that our senses have, leaving the night and early morning to rest. Also, something that is transmitted or taught to children that they should go to bed at night and wake up in the early morning and this was not only because things should be like that, but parents are already tired, they have their habit of sleeping and their main objective is that their children are safe and it is customary for children to get into trouble or do childish things that can put them in danger when they are not watched by an adult. So, for their safety they also try to get them used to sleeping at the parents' pace. I think that those people who i suppose had a watchful ancestor, do not present that need to be awake so much at night. This type of behavior or any type of discomfort in the nocturnal sleep does not have to appear in all their descendants but in some "lucky" one that life arranges. I liken this, for example, to when in a family that has had grandparents of a certain skin color, their children are of the same color and suddenly in the children of the latter a child of another skin color or with eyes atypical to the family is born, in the school this was called "Salto atrás", something like that gene in the family decides to emerge at a certain moment and i suppose under certain factors.

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Maybe a peppermint tea with milk to sleep more peacefully.

I have also heard of a certain influence of night hours on people, they help to metabolize food better if you have eaten late. But, at night time the body with the help of the brain should do its typical things of regeneration at low consumption, of rest and i know that if you add activities to the body during this process of night rest, it does not carry out correctly its other processes. For example, resting some food that was ingested at night, forces the body to invest energy to digest those foods and divert attention from the typical processes that should take the body and sometimes this can generate uncomfortable dreams and nightmares, besides not allowing rest to the organs that require that valuable time of rest, partly for this reason, it is also recommended to eat little at dinner.

Of course, these are only my assumptions to give some kind of explanation to these sleep behaviors.

What is certain is that those restful dreams, long or short, fulfill the objective of resting the person and very well that needs those rests. Much has been seen of experiments that deprive the person of sleep and what was known of this is that they usually did not end well for the individual. There was even once a Guinness record for the person who could go the longest without sleep. I say, there was because many years ago this "feat" was no longer considered a record, since it was extremely dangerous and detrimental to health. It is not for nothing that sleep deprivation is considered a kind of psychological and physical torture for the individual.

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January 89

Credits to the author

How is sleep treating you @flquin?

Thanks for the question. For as long as i can remember, i have no memory of having any kind of sleep peculiarity, although i will tell you a little later about an anecdote i had.

I guess at the beginning I adapted to my parents' sleeping style, i slept at night quite peacefully and always in the afternoons when my mother arrived, we would eat, do our activities and then she would go to sleep and since we were little we would go to bed too. Later we became more bouncy and in those "sleepy" afternoons, we were awake playing with each other and with our toys, of course as quietly as possible, thinking that bedtime was sacred. Later, we understood that we went to sleep because mommy went to sleep, but when she went to sleep we didn't have to sleep if we didn't want to. Of course, at night if we all went to bed. I slept quite peacefully until i woke up to go to class early.

As time went by i used to follow mom's example of sleeping in the afternoons, but only when i was very tired and always without fail i would take my time to rest at night. I am not very fond of sleeping during the day, but if i come from a busy day, with enough intensity i usually go to rest. The thing that i don't like is that normally my moments of rest are not 15 minutes, but hours, when i fall asleep the bed doesn't let me get up and the blankets make the task even more difficult. That's the only reason i don't like to sleep in the afternoons.

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My brother surprising me in my sleep.

Then i understood that my sleep cycle is also somewhat different from the family's. I noticed that we can sleep with some noise, with the light on or off. I noticed, that we can sleep with some noise, with the light on or off. In the family we have no problems falling asleep. But, something i would consider peculiar is that, i am usually the last one to go to bed or at least a couple of minutes before the last one goes to sleep. I used to feel a little uncomfortable going to sleep before everyone else. When i was the first one to go to sleep, sleep was interrupted when something changed, the noise went away, or the lights went out and if it wasn't at that moment, in the early morning i used to wake up very restless and i wouldn't know why. But i can tell you more or less what i remember experiencing.

Sometimes when i woke up like that, the first thing i always noticed was an immense darkness that surrounded me, i quickly took off the blankets and sat up, i just kept sitting on my bed for several minutes without perceiving any light. But i noticed something else, i didn't feel anything, i didn't smell anything. I touched my arms when i sat up and i only felt cold. When this happened, i would get up very scared and leave the room. Sometimes, to calm down, i would drink a glass of water, and if i still had that feeling, i would go to the window to breathe cold air. I would stay there for a long time until i tried to forget the feeling. Then, i would go to bed and try to sleep again and if i felt that the feeling was increasing again, i would get up for a while and do something else. There was one occasion when i woke up and this feeling was much more intense, i got out of bed and still felt nothing, i went to my mother, called her and asked her if i was there. She sat up immediately without understanding anything of what i said, she turned on the light and saw me pale, she touched me and felt me too cold and from there the rest of what i remember is that we were talking about what could be worries because recently a friend had suffered a pretty bad attack and we had to go to help him. She also commented to me about what it could be spiritually, that some kind of spirit might have gone through or tried to use my body. Honestly, i don't know what happened that night and what was going on. I assumed it could be some kind of intoxication that was going bad in my body, some weird way i was falling asleep and finally i related it to this discomfort i felt sleeping very early in the night.

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My bicycle flashlight, just in case.

I think this will be the strangest thing I will tell in this post. After this, I had these symptoms, but much milder, I decided to look for better strategies to prevent this from happening again, for example, in my normal sleep days try to look for a light source in the room and if I didn't have one, create that light source, either with a flashlight, cell phone... It seemed like childish things, like still being afraid of the dark. But, this darkness is different from going into a dark room, this darkness I felt deprived me of my senses. Another thing that helped me thanks to my mother, was to repeat something at night when it was happening that was out of the ordinary in my nights or even in the day if it could be presented (a kind of prayer) and for some years now i have not had those sensations.

Nowadays, i think that by habit i still go to bed at the end of the night and i have almost created a ritual to feel comfortable and not to wake up in the early morning. I arrange my body in the position in which i know i will not wake up with pain or discomfort. For example, i don't press the blanket, i leave it quite loose when i lie on my back, if i were to press it (I roll my legs and tuck the blanket under them and at the same time press it up) the next day i would have pain or discomfort in my knees because the blanket is pulling and positioning my leg in an unnatural way (it bows my leg) also the fact of adjusting the blanket under my body implies waking up in the early morning because i feel a great discomfort under my body. I have also noticed that if the sheet is folded under my body, i will feel the discomfort all night long. When i leave my body already in the position i always sleep (face up, semi-side down) i place my hands well, i try not to leave them hanging down so as not to feel numbness in my arms, i usually place them on my thighs or on my hips. I place my head on a very thin pillow, but not one that flexes my head towards my chest, but one that only holds my head and part of my neck, so that i can stretch my throat. I take a deep breath, concentrate only on my breathing and before i know it i am asleep.

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I wanted to show how I slept, but my model didn't help me much.

As you can see, i have dedicated time and a lot of practice to this sleeping thing. It seems that there have been many energies to this and it is not that it is something of habit, i suppose in the day to day that i can wake up, for example, with a pain in the knee and i ask myself why? where does it come from? And i throw head and i realize that in the previous day i did not hit myself, i did not do some intense activity for the legs... and somehow i discard any idea until i get to the moment of sleep, i change something in my way of sleeping and everything improves.

Maybe this does not work for everyone, some will sleep on their stomach, others on their side, some need some kind of drink to sleep, pray or even exercise. I, until several years ago, slept in the fetal position and with my hand in my mouth jejej i say this because our body changes and with it our tastes and comforts. Also, with the previous paragraph i want to share the calm to take the time and analyze everything that leads you to sleep pleasantly, perhaps the recipe will not always get it perfectly, but it will surely save you a lot of time spent trying to fall asleep, you will sleep more pleasantly and find the reason for some other ailment.

Thank you for reading my post


Español 🇪🇸

Saludos a toda la comunidad de Unity Toward Freedom

Que excelente tema han propuesto, muchas gracias a acidyo por abrir el tema de manera particular y muchas gracias a anttn por crear el concurso y por supuesto el espacio para abordar el tema.

Estoy muy de acuerdo con estos dos compañeros de comunidad en que todo el tema respecto al sueño es un tema sumamente interesante y creo que hasta que en un futuro no necesitemos dormir o dormitemos todo el tiempo, el tema seguirá provocando debate y largas conversaciones. Es que es importante, porque aquí invertimos gran parte de nuestra vida y sabemos que es una parte muy importante para poder rendir en nuestras actividades diarias.


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Fuente

Recuerdo que con algunos compañeros conversaba sobre la manera más óptima de dormir y de que esta conducta tuviera una influencia positiva en nuestras vidas, principalmente hablaban para rendir mejor en clase, abrir más la capacidad cognitiva y poder captar las ideas que los demás nos quisieran compartir con una mayor facilidad. Claro, ellos hablaron de la modalidad de tomar siestas de 15 minutos cada cierto tiempo en el transcurso de todo el día. También hablamos de un buen dormir y aprovechar los distintos ciclos del día. Esto se puede empalmar por los años de evolución que tiene el ser humano, donde existían ciertos momentos en el día donde nuestra atención tenía que estar en su máximo potencial, por ejemplo, en los momentos de la caza, tal vez desde temprano en la mañana. De aquí, también recuerdo que existieron momentos en que las personas tenían que empezar a cuidarse en las noches mientras dormían para evitar ser sorprendidos por alguna tribu rival o animales nocturnos y aquí nacieron los vigías. También, se creaban esos momentos de descanso nocturnos, porque nuestros sentidos no son muy buenos en la noche (hablando respecto a otros animales)

Supongo, que muchos de esos genes de aquellas épocas aún permanecen en la actualidad. Hay muchos que solo consideran el dormir en las noches y tener una vida activa durante el día y hay otros que tienen ese gen de vigía aún en su ser. Claro, se sigue incitando el seguir durmiendo en la noche, por costumbre, principalmente por cómo está concebido un día rutinario de la sociedad, me refiero a que las tiendas para comprar tus víveres abren durante el día, la mayoría de los trabajos se realizan en jornadas de 8 o algunas horas más desde la mañana hasta el comienzo de la noche. Aprovechando esa máxima atención que tienen nuestros sentidos, dejando la noche y la madrugada para descansar. También, algo que se transmite o se enseña a los niños de que deben acostarse por la noche y despertar en lo temprano de la mañana y esto no fue solo porque las cosas debían ser así, sino que ya los padres están cansados, tienen su costumbre de dormir y su principal objetivo es que sus hijos estén a salvo y es costumbre que los niños se metan en problemas o hagan cosas de niños que puede ponerlos en peligro cuando no están vigilados por un adulto. Así, que por su seguridad también se les trata de acostumbrar a dormir al ritmo de los padres. Pienso que aquellas personas que supongo tuvieron un ancestro vigía, no presentan esa necesidad de estar despierto tanto en la noche. Este tipo de conducta o cualquier tipo de incomodidad en el sueño nocturno no tiene por qué aparecer en todos sus descendientes sino en algún “afortunado” que la vida disponga. Esto lo asemejo, por ejemplo, a cuando en una familia que han tenido abuelos de cierto color de piel, sus hijos son de la misma tes y de repente en los hijos de estos últimos nace un niño de otro color de piel o con ojos atípicos a la familia, en la escuela esto lo llamaban Salto atrás, algo así como que ese gen en la familia decide aflorar en cierto momento y supongo bajo ciertos factores.

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Tal vez un té de hiervabuena con leche para dormir más plácido.

También escuché, de cierta influencia en los horarios nocturnos en las personas, ayudan a metabolizar mejor los alimentos por si comiste tarde. Pero, en el horario nocturno el cuerpo con ayuda del cerebro debería realizar sus cosas típicas de regeneración a bajo consumo, de reposo y sé que si le sumas actividades al cuerpo durante este proceso de descanso nocturno, no lleva a cabo correctamente sus otros proceso. Por ejemplo, reposar algún alimento que se ingirió en la noche, obliga al cuerpo a invertir energías para poder digerir esos alimentos y desvías la atención de los procesos típicos que debería llevar el cuerpo y a veces, esto puede generar sueños incómodos y pesadillas, además de no permitir descanso a los órganos que requieren ese tiempo valioso de reposo, en parte por esto, también se recomienda comer poco en las cenas.

Claro, esta son solo suposiciones mías para darle algún tipo de explicación a estas conductas del sueño.

Lo cierto es que esos sueños reparadores, largos o cortos cumplen con el objetivo de descansar a la persona y muy bien que necesita esos descansos. Mucho se ha visto de experimentos que privan a la persona de sueño y lo que se supo de esto es que normalmente no terminaban bien para el individuo. Incluso hasta hubo una vez un récord Guinness para la persona que más tiempo pudiera pasar sin dormir. Digo, hubo porque desde ya hace muchos años dejó de contemplarse esta “hazaña” como un récord, dado que era sumamente peligrosa y perjudicial para la salud. No por algo la privación del sueño es considerado un tipo de tortura tanto psicológica como física para el individuo.

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Créditos para el autor

¿Cómo te trata el sueño @flquin?

Gracias por la pregunta. Desde que tengo uso de razón, no tengo recuerdos de tener algún tipo de peculiaridad en el sueño, aunque si les contaré un poco más adelante una anécdota que tuve.

Supongo que al comienzo me adapté al estilo de sueño de mis padres, dormía en la noche bastante tranquilo y siempre en las tardes al llegar mi madre, comíamos, hacíamos nuestras actividades y luego ella se iba a dormir y como éramos pequeños nos acostábamos también. Ya luego nos volvimos más brincones y en esas tardes de “sueño”, estábamos despiertos jugando entre nosotros y con nuestros juguetes, claro en el mayor silencio que se pudiera, pensando que esa hora de dormir era sagrada. Luego, entendimos que nos dormíamos porque mamá se dormía, pero cuando ella se dormía no teníamos que dormir si no queríamos. Eso sí, ya en la noche si todos íbamos a la cama. Yo dormía bastante tranquilo hasta despertar para ir a clase temprano.

Con el pasar del tiempo solía tomar el ejemplo de mamá de dormir en las tardes, pero solo cuando estaba muy cansado y siempre sin falta tomaba mi momento de descanso nocturno. No soy muy amante de dormir durante el día, pero si vengo de un día ajetreado, con bastante intensidad suelo irme a descansar. La cosa de que no me guste es que normalmente mis momentos de descanso no son de 15 minutos, sino de horas, cuando me duermo la cama no me deja levantarme y las cobijas hacen la tarea aún más difícil. Solo por eso no me gusta dormir en las tardes.

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Mi hermano sorprendiéndome mientras dormía.

Ya luego entendí que mi ciclo de sueño también es algo diferente al de la familia. Noté, que podemos dormir con algo de ruido, con la luz encendida o apagada. En la familia no tenemos problemas para conciliar el sueño. Pero, algo que consideraría peculiar es que, suelo ser el último en irse a la cama o al menos un par de minutos antes de que el último se vaya a dormir. Antes me sentía algo incómodo al dormirme antes que todos. Cuando era el primero en irse a dormir, se interrumpía el sueño cuando algo cambiaba, se iba el ruido, o se apagaban las luces y si no era en ese momento, en la madrugada solía despertar muy inquiero y no sabría decir el porqué. Pero les puedo decir más o menos lo que recuerdo que experimentaba.

Algunas veces que despertaba así, lo primero que siempre notaba era una inmensa oscuridad que me rodeaba, me quitaba rápidamente las cobijas y me incorporaba, solo me mantenía sentado en mi cama por varios minutos aún sin percibir nada de luz. Pero otra cosa notaba, no sentía nada, no olía nada. Tocaba mis brazos al rato de incorporarme y solo sentía frío. Cuando pasaba esto me levantaba muy asustado y salía de la habitación. A veces, para calmarme bebía un vaso de agua, si seguía con ese sentimiento, me iba a la ventana a respirar aire frío. Me quedaba un buen rato hasta tratar de olvidar el sentimiento. Luego, iba a la cama y trataba de dormir nuevamente y si sentía que el sentimiento iba nuevamente en aumento me levantaba un rato nuevamente y hacía otra cosa. Hubo una ocasión en la que me desperté y este sentimiento fue mucho más intenso, me levanté de la cama y aún así no sentía nada me dirigí a donde mi madre, la llamé y le pregunté si yo estaba ahí. Ella se incorporó de inmediato sin entender nada de lo que le decía, prendió la luz y me vio pálido, me tocó y me sintió demasiado frío y de ahí del resto de lo que recuerdo es que hablábamos de que podrían ser preocupaciones porque recientemente un amigo había sufrido un atentado bastante feo y tuvimos que ir a auxiliarlo. También me comentaba sobre lo que podría ser espiritualmente, que algún tipo de espíritu pudo haber atravesado o intentado utilizar mi cuerpo. Sinceramente, no sé qué ocurrió esa noche y que ocurría. Asumí que podía ser algún tipo de intoxicación que le caía mal a mi organismo, alguna forma rara en la que me estuviera durmiendo y por último lo relacioné a esta incomodidad que sentía al dormir muy temprano en la noche.

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Mi linterna de bicicleta, por si las moscas

Creo que esto será lo más extraño que contaré en este post. Después de esto, tenía estos síntomas, pero mucho más leve, decidí buscar mejores estrategias para evitar que esto volviera pasar, por ejemplo, en mis días de sueño normal tratar de buscar una fuente de luz en el cuarto y si no tenía una, crear esa fuente de luz, ya sea con una linterna, el celular… Parecía cosas de niño, como aún temerle a la oscuridad. Pero, esta oscuridad es distinta a la de entrar a un cuarto oscuro, esta oscuridad que sentía me privaba de mis sentidos. Otra cosa que me ayudó gracias a mi madre, fue repetir algo en la noche cuando estaba ocurriendo eso que estaba fuera de lo común en mis noches o hasta en el día si pudiera presentarse (una especie de plegaria) ya desde hace algunos años no he tenido esas sensaciones.

En la actualidad, ya creo que por la costumbre sigo acostándome al final que todos y casi he creado un ritual para sentirme cómodo y no despertar en la madrugada. Acomodo mi cuerpo en la posición en la que sé que no me despertaré con un dolor o incomodidad. Por ejemplo, no prenso la cobija, la dejo bastante suelta al acostarme boca arriba, si la prensara (enrollo mis piernas y meto la cobija debajo de ellas y al mismo tiempo la prenso hacia arriba) al día siguiente tendría dolores o molestia en las rodillas porque la cobija está jalando y posicionando mi pierna de una forma poco natural (me arquea la pierna) también el hecho de ajustar debajo de mi cuerpo la cobija implica despertarme en la madrugada porque siento una gran molestia debajo de mi cuerpo. Eso también he notado, si la sábana está doblada debajo de mi cuerpo, sentiré la incomodidad toda la noche. Al dejar mi cuerpo ya en la posición que siempre duermo (boca arriba, semi delado) acomodo bien mis manos, trato de no dejarlas colgando para no sentir adormecimiento en los brazos, las suelo colocar arriba de mis muslos o de mi cadera. Ubico mi cabeza sobre una almohada muy delgada, pero no que me flexione la cabeza hacia el pecho, sino que solo sujete la cabeza y parte de mi cuello, de manera de poder estirar mi garganta. Respiro profundamente, me concentro únicamente en la respiración y sin darme cuenta ya me dormí.

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Quería mostrar como dormía, pero mi modelo no me ayudó mucho

Como ven, le he dedicado tiempo y mucha práctica a esto de dormir. Parece, que han sido muchas energías a esto y no es que sea algo de costumbre, supongo en el día a día que pueda despertar, por ejemplo, con un dolor en la rodilla y me pregunto ¿por qué? ¿de dónde viene? Y echo cabeza y me doy cuenta que en el día anterior no me golpee, no hice alguna actividad intensa para las piernas… y de alguna manera voy descartando cualquier idea hasta llegar al momento de sueño, cambio algo en mi forma de dormir y todo mejora.

Tal vez esto no les sirva a todos, algunos dormirán boca abajo, otros de lado, algunos necesitan algún tipo de bebida para dormir, rezar o hasta hacer ejercicios. Yo, hasta hace varios años dormía en posición fetal y con la mano en la boca jejeje esto lo digo porque nuestro cuerpo cambia y con ello nuestros gustos y comodidades. También, con el párrafo anterior quiero compartir la calma para tomarse el tiempo y analizar todo lo que los lleva a dormir placenteramente, tal vez la receta no la conseguirán siempre a la perfección, pero seguramente les ahorrará mucho tiempo invertido en tratar de conciliar el sueño, dormirán más placenteramente y encontrarán el porqué de alguna que otra dolencia.

Gracias por leer mi post

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 2 months ago  

Hello @flquin, I also remember having a kind of night terror like the one you describe in your article. It only happened to me once, but I wouldn't want it to happen again. It was really terrifying and I really understand how you felt. It's also nice that you were able to have this discussion with your schoolmates..!

I really appreciated the reading of your participation and the many advices you shared here with each members of the community ! As there's a lot of others articles I need to review alone, I will not be able to enter as much in the details as I would liked to and I hope you'll understand :)

Thanks you again for this long analysis of you that simple and complexe thing that is sleep !
Take good care and see you soon ✌️

Thank you so much for taking the time to read my post. Sorry it was long. I brainstormed some ideas and little by little i developed them and i had to leave some others out, so it wouldn't be longer.

Yes, sometimes between colleagues we had the most bizarre conversations you can imagine jajaj. I'm glad that one of those conversations could surface in one of these posts.

I'll also be keeping an eye on the fellows' posts. Again, thanks so much for the opportunity.

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It is amazing how our sleep patterns have evolved over the years. I think environment also influence the way we sleep. I grew up in a place where by 8pm to 9 pm most people are already in bed. I think it is important to find a balance between our work life and our sleep life and to listen to our bodies when it comes to sleep.

In my experience, I also don't like to sleep during the day, but if I'm really tired I'll take a nap. No doubt, sleep is crucial for our well-being and we should take care of it just as we take care of our physical and mental health. Nice piece. 😊😊

I agree with you.
We have to take great care of our sleep and you can go very deep into the subject. I guess with everyone's experience this topic can be filled.
Thank you very much for the appreciation to my post
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It's my pleasure. 😊😊

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