Meu Jejum Intermitente
Antes de qualquer coisa, não sou nutricionista, nem coach, nem personal trainer. Resolvi escrever para responder algumas perguntas que várias pessoas me fazem.
O jejum nada mais é que ficar sem comer. Intermitente é a variação do tempo, algo que não é para sempre, um intervalo de tempo.
Durante o jejum intermitente você fica, sim, sem comer por algumas horas. Tem gente que fica mais horas sem se alimentar, mas eu nunca passei de 18 horas.
O formato mais comum é 16:8. A pessoa fica 16 horas sem comer, e come por 8 horas. Esse é o meu formato. Paro de comer as 7:00 pm e como as 11:00 am.
Tomo chá, água, e café (sem leite) durante o período de jejum. Não saio por aí comendo tudo o que vejo pela frente. Quebro o jejum com o que comeria no café da manhã, tipo aveia com canela, mel, chia, nuts.
Eu vivia numa interminável batalha com a balança. Comia de 3 em 3 horas, fazia dietas malucas, sempre me exercitei, mas não fazia diferença.
O jejum não é dieta, você pode comer de tudo. Só que, se vc quer mesmo ver resultados evite fritura, doces, fast food, processador, e industrializados.
Não sinto fome, mas os 2 primeiros dias foram os mais difíceis. Aquela coisa de estar acostumada a tomar café de manhã, almoçar meio dia, lanchinho da tarde, é costume e não necessidade.
Li vários artigos e pesquisas, vi vários vídeos, olhei vários blogs e aprendi bastante.
Comecei com 8 horas, fui para 10, 12... quando percebi já estava fazendo jejum por 18 horas.
Não emagreci da noite para o dia. Isso não é solução imediata e nem milagre. É uma forma de se alimentar.
Aprendi sobre fome fisiológica e psicológica, que seu comer de 3 em 3 horas vou estar mantendo minha insulina alta e não vou queimar a energia armazenada como gordura.
Perguntei ao meu médico, e ele me respondeu que era saudável para o meu organismo. Lembre-se que eu e você que está lendo, somos pessoas diferentes com metabolismo diferente.
Denovo, jejum intermitente não é dieta, é uma forma de se alimentar, procure seu médico antes começar.
Fique à vontade, e pode fazer perguntas.
então, nas horas que você pára (essas 16h) você não fica totalmente sem ingerir nada...ingere água, chá e café. é isso?
e se sentir muita fome, como faz?
Sim, durante as 16 horas sem comer, posso tomar água, chá, ou café, sem açúcar.
Nos dois primeiros dias sim, sinto muita fome. Aí, eu lembrava que era fome psicológica e tomava uma xícara de café ou chá, eles enganam o estômago.
O bom é que as horas que vc tá dormindo, contam. Então se vc dormir até tarde no domingo, vai estar fazendo jejum.
Eu uso um aplicativo pra me lembrar, o nome dele é Zero.
Será que isto vai resultar comigo? eheh tou mesmo com vontade de experimentar. Há quanto tempo você faz este jejum? Quais as diferenças que nota no corpo?
Vou já descarregar esse aplicativo! :D Obrigada
muito dificil achar essa app. conseguiria deixar aqui o link para download?
Faço jejum desde Agosto do ano passado.
Comece com 8 horas, se você não tiver problema, estoque até 10, e por aí vai.
Faço no fim de semana também.
Acho q o mais difícil é quando você sai com alguém e fala que não pode comer pq esta no jejum.
Teve vezes que eu tive que falar que era promessa, para não me encherem o saco kkkkk
8h comedo e 16h jejum? sim queria começar com essa. mas nas 8h eu não consigo tar comendo o tempo todo xD
Não, comece comendo por 16 horas, e jejum por 8 horas. Depois, jejum por 10 horas, e assim vai.
O que pode estar acontecendo, é você não está colocando no seu corpo os nutrientes que ele precisa.
Por exemplo, se vc estiver sentindo vontade de comer doce, seu corpo está pedindo carboidrato. Opte por um carb saudável, tipo um legume ou fruta. Se comer pão, a fome vai voltar rapidinho, já que o pão não tem nutrientes.
ah mas comendo por 16h e (dormindo) jejum por 8h eu já faço :P tenho de aumentar entao.
irei ver se resulta...pois eu acho que nao vou lembrar e vou comer quando não devo...por isso queria o seu aplicativo Zero mas nao achei.
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Nossa, fui lendo e me colocando na situação.
Me deu uma fome enorme!
Não consigo ficar 4 horas sem comer nada, vou ficando irritado com a fome.
Como você lida com a fome? Que é uma necessidade básica para a sobrevivência.
Você deve estar ficando com fome a cada 4 horas por não estar dando ao seu corpo os nutrientes certos. Por exemplo, se der vontade de comer doce, opte por uma fruta ou cenoura crua ( eu adoro). Se vc comer um pão ou chocolate, vai voltar a sentir fome rapidinho, eles são pobres em nutrientes.
Não to dizendo q eu não como pão ou chocolate, como as vezes, tipo ontem... cheguei em casa e tinha um ovo de Páscoa 🙊 comi um pedaço, lentamente, degustando kkkk
Comece fazendo jejum de 8 horas. Ou simplesmente atrase seu café da manhã ( é oque eu faço). Comece a jantar mais cedo. Depois pule o jantar...
vai devagar, senão vc sente tontura e enjoos.
Boa tarde Layla. Nas duas fotos você está bonita.
Vou experimentar esse jejum viu!!! Ver se funciona comigo. Vou parar as 8 da noite e só comer de novo as 6:30. Já que acordo as 6. Depois vou aumentar um pouco as horas!!!!!
Ah obrigada pelo elogio! Sabe como é né? Mulher nunca está satisfeita, nos sempre temos a necessidade de perder 2 quilinhos.
Uma dica pra você, quando acordar tome só o café (sem açúcar ou com adoçante) veja até que horas vc consegue segurar. Me fala como foi. Meu marido começou a pouco tempo, e tem baixado 0.5Kg por semana.
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