Cuando comencé a padecer de hipertensión arterial, el médico además de prescribir los medicamentos, me recomendó la práctica de ejercicios físicos diarios y un cambio en la dieta que consistía en la disminución de la ingesta de sal y aumento del consumo de vegetales y frutas. Durante mucho tiempo aunque tomé diariamente mi medicación ignoré por completo la otra parte de las recomendaciones. No fue hasta el segundo chequeo y vi que a pesar de hacer el tratamiento de medicamentos correctamente y tener la presión controlada. Continuaba el daño en mis arterias y que esto podría tener consecuencias más graves en los órganos que las arterias irrigan: corazón, riñones y la vista. Sin contar el riesgo de sufrir un accidente cerebro vascular. Fue ahí que comprendí que la medicación por si sola no cambia los daños causados en mi organismo por el aumento de la presión y que era necesario hacer cambios en mi modo de vida.
Mi objetivo no podía ser solamente bajar la presión y tenerla controlada. Era necesario reducir drásticamente el riesgo de sufrir enfermedades peores a causa de la presión ya sean renales cardiovasculares etc. El objetivo tenía que ser reducir drásticamente el riesgo de padecer otras complicaciones y es ahí donde juegan un papel imprescindible el resto de las recomendaciones que me habían dado. La práctica regular de un ejercicio físico y un régimen alimenticio más saludable y natural .
Las personas que practican ejercicios diarios, saben que estos son mejores que cualquier medicamento porque son más eficaces y no son tóxicos. Para mi que nunca he sido muy atlética, prácticar alguno regularmente era complicado. Así que decidí que caminar era el ejercicio que más se adaptaba a mis necesidades y mi forma de ser. Desde ese momento salgo a caminar diariamente a mi ritmo, aumentando poco a poco la distancia y la velocidad, tratando de hacer un poquito más cada día.
Quiero mencionar algunas de las ventajas de este ejercicio tan sencillo:
- Según estudios científicos entre los beneficios de caminar diariamente se encuentran mayor oxigenación del cerebro lo que ayuda a mejorar la capacidad cognitiva.
- También mejora la densidad ósea.
- Ayuda a tener una mejor salud mental.
- Ayuda a perder peso, si se práctica regularmente.
- Bueno para la salud cardiovascular.
Otro componente fundamental fueron cambios sencillos en mi régimen alimenticio: la disminución de alimentos altos en sodio cómo los refrescos y los alimentos ultra procesados. Aumentar el consumo de legumbres, vegetales y frutas.
Estos sencillos gestos que obvie durante tanto tiempo me han permitido mejorar mi salud.
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