[ESP] Manten erguida tu posicion, fortaleciendo hombros y espalda. [ENG] Keep your position upright, strengthening your shoulders and back.

Bienvenidos y que tengan un buen dia mi familia @hive, como cada dia realizamos combinaciones de movimientos para mantenernos saludables y tratar de expulsar tensión. Siempre que tratamos de realizar o empezar hacer una rutina deportiva, se nos hace muy complejo, y te lo digo porque me costaba empezar una serie de ejercicios, ahora que trato de dinamizar los movimientos, se me hace mas fácil y de mayor rendimiento al momento de realizar surf, espero que puedan ayudarte los movimientos y te mantengan saludable, vamos a practicar.

Welcome and have a good day my family @hive, like every day we make combinations of movements to stay healthy and try to expel tension. Whenever we try to perform or start a sports routine, it becomes very complex for us, and I tell you this because it was difficult for me to start a series of exercises, now that I try to make the movements more dynamic, it becomes easier and more efficient at the moment of surfing, I hope the movements can help you and keep you healthy, let's practice.

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Realizamos 3 series de 10 repeticiones.

We do 3 sets of 10 reps.

Ejercicio 1.

Nos colocamos en posición de cuadripedia, colocando los brazos extendidos y fijos al piso, la piernas flexionadas, que la punta de los pies sostenga el peso de nuestro cuerpo, comenzamos tocándonos los hombros y seguidos abrimos y extendemos un brazo a la vez, luego con los brazos nos impulsamos, quedando en posición de sentadillas.

We place ourselves in a quadripedia position, placing our arms extended and fixed to the floor, our legs bent, so that the tip of our feet support the weight of our body, we begin by touching each other's shoulders and followed by opening and extending one arm at a time, then with we push our arms, remaining in a squat position.

Ejercicio 2.

Nos colocamos en la posición del ejercicio anterior y comenzamos extendiendo un brazo y pierna opuesta, lo hacemos para ambos lados y luego estiramos juntas las piernas y realizamos una flexion, regresando una pierna a la vez y quedando en la posición inicial.

We place ourselves in the position of the previous exercise and begin by extending one arm and the opposite leg, we do it to both sides and then we stretch the legs together and perform a push-up, returning one leg at a time and remaining in the initial position.

Tratemos siempre de realizar los ejercicios manteniendo una buena respiración y postura, eso ayudara a sentir los musculos que están trabajando. Hidratate y come saludable, realiza actividad física cada dia, debemos ser conscientes de aprender a cuidar y querer nuestro cuerpo, que sigas teniendo un bonito día familia @hive.

Let's always try to perform the exercises while maintaining good breathing and posture, that will help to feel the muscles that are working. Hydrate and eat healthy, perform physical activity every day, we must be aware of learning to care for and love our body, continue to have a nice day family @hive.