Hola mi gente hermosa de #hive y en especial a nuestra familia de #fulldeportes💪🏻💪🏻💪🏻

Hoy les traigo mis rutinas diarias, de modo reflexión, dando mis tips de recomendación de lo que he aprendido en estos años en el deporte y de lo que he leído para mejorar y salir de este estado en la cual me encuentro.

Pronto les hablaré de mi condición de salud, que me ha llevado hacer un power down para poder hacerme mis estudios y costear el tratamiento.

Sin más preámbulo, aquí les dejo mi entrada de hoy.

Caminatas para mejorar mi salud

Debido a mi condición de salud, que he presentado de forma gradual desde al año pasado y que se agudizó en el mes de marzo, fueron motivos para buscar formas inmediatas para mejorar mi salud, tanto física como mental.

Entonces me propuse volver desde que fui al médico, aunque está me recomendó no hacerlo todavía, hasta tener los resultados, sin embargo, a cuenta propia, decidí tomar mis riesgos, ya que debía salir de mi estado actual, además de que no podía costear los estudios, ni la terapia y pagar la consulta, ya que mi sueldo docente no me lo permite.

Buscando otras alternativas para mejorar, es por ello que quise empezar con mis caminatas cuánto antes, pero cada día amanecía sin ánimos, sin ganas, no quería salir, los dolores no me dejaron, pero me puse como meta después de semana Santa lo hago.

Luego de pasar la semana Santa, había una voz dentro de mi cabeza que me recordaba una y otra vez, pero llegó el día, debo empezar de una vez, me urgía hacerlo, busque terapias de relajación, de meditación y hasta de yoga, para impulsar un cambio de estado en mí.

Ocurrió el milagro, el 4 de abril empecé las caminatas al lado de mi amigo Fiel Maxxy. Una vez que dejaba a Valery en el colegio, procedía a activar el cronómetro o la aplicación strava.

Les confieso, que he ido mejorando notoriamente, hasta incluí mi rutina de ejercicios en familia y luego me dispuse a inscribirme en las clases de Bailoterapia, que ya les he hablado en mis anteriores post.

Empecé a caminar para mejorar mi salud mental, más que estar en forma, ya que estaba pesando casi los 80 kilos, ahorita no me he pesado, ya han pasado casi dos meses, cumplo la semana entrante.

En todo lo que llegue a leer para mejorar mi estado, el caminar me ayuda muchísimo, aporta muchos beneficios a mi salud, tanto físicamente como mental, es por ello, que dedico aproximadamente un promedio de medía hora al día, preferiblemente lo hago en las mañanas, es mas productivo, es bueno porque uno se activa toda, empieza con buena energía y buen pie el día.

Sin embargo cuando empecé, lo hice de poco a poco, de un kilómetro, luego dos, recuerdo que el día siguiente a empezar hice 4 km, lo cuál fue fatal, porque hizo que me doliera más la columna y la cervical se me activará más, el cuello se me puso tenso. Entonces decidí, de poco a poco, ir aumentando de 1 km, pasando luego a uno o medio km, dependiendo de cómo amanecía. Ahorita realizó ya un promedio de 2 km diarios y un poquito más, pronto aumentaré a los 3km y así sucesivamente, esperando volver hacer mis 10 km como antes o por lo menos mantenerlo en 5km que era mi rutina diaria desde el año pasado.

Beneficios al caminar:

Caminar es el ejercicio más realizado por la gente, y que nos mantiene saludable, nos permite estar en forma, mantener un cuerpo sano y en equilibrio. Además de que nos activa el sistema cardiovascular, que coordinado con una buena respiración, nos permite que el corazón bombee con más normalidad, ayudando a oxigenar el cerebro y mejorar nuestra condición deportiva.

Caminar nos permite quemar la grasa y quemar más calorías que otros ejercicios.
Se activa el sistema cardiovascular, permitiendo fortificar, disminuye la presión arterial y ayuda a eliminar el colesterol perjudicial para el organismo.
Aumenta la resistencia a los esfuerzos, evita que nos cansemos más rápido con el tiempo.
Mejora la salud psicológica, ya que disminuye los niveles de la depresión, el estrés, el insomnio y muchos otros problemas emocionales y mentales, que tan solo se pueden solucionarse con este maravilloso ejercicio natural.
Prolonga las expectativas de vida de las personas.

Recomendaciones para una buena caminata:

Como todo antes de realizar este ejercicio, como cualquier otro, debemos realizar las dos fase: La fase del calentamiento, hacer estiramientos de todas las partes del cuerpo antes de salir a caminar, debemos hacerlo como rutina diaria. Estos nos permitirá tener mejores condiciones, estirar los músculos y evitar lesiones. Así como también, una vez terminada la caminata, debemos aplicar la segunda fase que es la fase de estiramientos, para relajar los músculos, relajarlos y así evitar dolencias o lesiones por un mal movimiento.
Debemos de tener una buena hidratación, antes, durante y después de hacer la caminata.
Realizar las caminatas en una hora dónde no te expongas mucho al sol y así evitar las altas radiaciones y los impactos de calor. Por eso es conveniente en primeras horas del día de 6:00 hasta las 8:00 am preferiblemente, sino en horas de la tarde, cuando está cayendo el sol o en la noche, escoge tu horario de conveniencia.
Debemos vestir ropas y zapatos cómodos, preferiblemente ropas deportivas.

Caminar es un ejercicio natural, que nos permite mejorar nuestra salud, adelgazar y ponernos en forma, es una rutina que la podemos hacer en cualquier espacio, incluyendo nuestro hogar, pero sin embargo, es preferible hacerlo en lugares recreativos, al aire libre, en parque, playa, montaña y otra forma de divertirnos, mientras caminamos, además de aprovechar de conectarnos en Verde con la naturaleza y el Universo.

Aquí les dejo otras fotografías de mis caminatas:

Hasta un próximo encuentro amigos #hivers🥰🥰🥰

Fuentes consultadas:1

Fuentes consultadas: 2

Fuentes consultadas:3

 Todos los derechos reservados de Autor.
 Maleida Marcano/@maleidamarcano.
 Las Fotografías son de mi propiedad y fueron tomadas por mi teléfono Tecno Cammon 20 Pro.
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 Photographs are my property and were taken by my Tecno Cammon 20 Pro phone.
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