La semana comenzó con mi entrenamiento habitual de fuerza, es lo primero que hago en el día, el martes, fue día de cita con mi fisio, para evaluar la rodilla, esta un poco mejor, pero ese día no fui a correr por indicaciones de ella, el miércoles entrene nuevamente temprano, ahora enfocando mi entrenamiento de fuerza en la mejoría de mi rodilla, siempre siguiendo las recomendaciones de mi fisio, en la tarde, me active nuevamente con los entrenamientos de funcionales para mi equipo @lpgrunners, el jueves si corrí unos 7k con algo de dolor pero soportable, el viernes, entrene en la noche y en las 3 semanas que llevo con mi coach de entrenamiento de fuerza, es la primera vez que le mando un audio diciendo que lo odie un poquito jajajajaja, creo que no les he contado, pero entreno a distancia con él, él vive en Brasil, pero asi lejitos y todo me hace sufrir jajajaja, mi sábado es de habitual descanso y hoy domingo corrí unos 11k que wow, la humedad y el calor me tenían loca🥵, iba acompañada de my partner @jazminapaza, ella y yo casi siempre corremos juntas, a veces a una de las dos se le mete el espíritu del correcaminos jajajaja y deja botada a la otra, pero hoy iniciamos y terminamos juntas, hubo algo de dolor en la rodilla, muchas veces pensé en caminar, pero creo que uno siempre tiene algo de orgullo y ese es el que te da el impulso de no hacerlo y también la motivación de que iba con mi compañera y quería finalizar la ruta con ella, como hicimos. El equipo hoy les dio un detallito a las mamas runners😍 y fue muy lindo ver como ellas sonreían por eso, admiro a esas mamis runners que tenemos💪🏻🔥. Les deseo feliz día de las madres a todas que, como ellas, se paran temprano a hacer cualquier actividad física y cuidan de su templo como cuidan de su familia💜.
Tip del día, rompiendo mitos.
¿Cuántas veces nos han dicho que, en una sentadilla, las rodillas no pueden pasar la punta de los pies?
Muchas ¿verdad? y nos aseguran que esa es la ejecución correcta, pues les digo que no, en la sentadilla, las rodillas SI deben pasar las puntas de los pies, ¿por qué? Porque es el movimiento natural del cuerpo, los invito a agacharse y que me digan que observan, al hacer la sentadilla como nos dicen que es “correcta” limitamos el movimiento del cuerpo, eso sí es ALTAMENTE lesivo y es una sentadilla deficiente, “ojo” esto ocurre mas que todo en una sentadilla profunda, al inicio si estamos aprendiendo a hacer una sentadilla, no notaremos esta acción, una vez que vayamos mejorando y perfeccionando técnica, notaran que no pasar la punta de los pies con las rodillas es antinatural y que al intentar hacerlo en una sentadilla profunda lo que puede ocurrir es que nos caigamos hacia atrás. Otro punto importante es que cada quien tiene una apertura distinta, esto va a depender del tipo de cadera de cada persona, algunas separan mas los pies para hacer la sentadilla, otras las dejan a la anchura de los hombros, lo importante aquí es conocer nuestro cuerpo, no limitarlo y que sea funcional.
Sigamos enfocados y haciendo lo que amamos💚
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Las sentadillas un trabajo de cuidado, y mucha gente lo hace mal... Sabroso correr acompañado porque uno conversa y disfruta el momento... saludos
Más que todo un error de los coachs, porque aprenden mal y se quedan con eso 🤷🏻♀️
Muchas gracias por esos tips tan importantes, especialmente para corredores. Espero seguir leyendo más publicaciones de este tipo que nos hacen mucha falta en la comunidad.
Qué bueno que sigas avanzando con tus entrenamientos de fuerza, seguro brindarán muchos frutos.
Gracias, es la idea que aprendan algo así sea teórico y lo pongan en práctica.
Que bueno que tú rodilla va mejorando, yo sentadillas ni pensarlo 🤣 termino de perder mi rodilla derecha que ya la pobre no tiene ligamento por un accidente🤭🤭
Hay otras maneras de trabajar los músculos que involucran el hacer sentadillas, tenemos la capacidad de adaptarnos y todo es adaptar ese movimiento que no puedes hacer en otro, lo importante, no dejar de moverse y fluir con el movimiento 💪🏻🔥
Gracias
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Que buen trabajo llegar con el coach de brasil, espero que te pueda seguir ayudando en tu proceso. Gracias por el consejo con la rodilla lo tomaré mucho en cuenta. Feliz día.
Mi coach es Venezolano, amigo y colega de muchos años, solo que bueno, cómo muchos migro. Excelente que apliques mi tip