運動半載，我的身體數據終於達到了標準的水平。
尤記得上年10月，體重仍是在79-81公斤之間浮動，雖然也有跑步，但步速只是7.5分鐘/1公里，即是30分鐘才跑4公里，以我年齡來說強度極低。直到一次我去買衣服試衣，在試身間的全身鏡赤裸面對自己的身體，我發覺我接受不了，要減。
10月至今剛好超過半年，利用運動和飲食，竟真讓我成功減了8公斤之多，而且減的不止是體重，還有體脂率，從26.9%減到了現在的21.2%，現在我還有一點點肚腩，但縮一縮肚子就能看到一點點腹肌的線條。
這種程度的減重我不是第一次，約10年前我試過一次，當時靠的也是跑步和節食，不過當時年輕比較輕鬆，2個月由75公斤減到68公斤，然而達成目標(150英磅)後，很快就回復原狀了。第二次是5年前，那次靠的是斷食，本來多少忘記了，最輕減到71公斤，但沒有運動，同樣的斷食，同樣的進食量，71公斤維持約兩個月後回升到73公斤，再後來工作環境轉變難以斷食，體重回升到80公斤的水平直到這一次的減重。
吸收過往2次經驗，我知道我不能追求快，不能追求數字，我需要一個能讓我長期執行都不會吃力辛苦的計劃，最好是可以永久執行形成生活習慣，這也是我選擇現時運動量及節食量的原因，減得很溫和，一個月大約只減1公斤，但成果足夠堅固，從體脂就能看到吧，不是純粹體重數字的減少，而是身型、肌肉的改善，而且融入了我的生活習慣，如果生活軌跡沒有大改變，我相信我可以一直持續這個運動習慣，到真的減夠了，輕微提升食量就行了。
現時的我還未能滿足，尚有更遠的目標，肚子還有一團肉，希望把它都減掉，體脂率希望能降到18%的水平，還有我的測量數據中還有項內臟脂妨為11級，偏高了，要繼續減掉，最後就要再提升新陳代謝一點點，雖然現在肌肉量多了，但始終有節食，新陳代謝始終差了一點點。
我不求快，目標今年內能夠完成。
佩服佩服。我由中風之前81公斤開始，整個治療過程，我總共輕咗負1公斤。