Scientific Review, how much Magnesium do we need to avoid Asthma. - My Actifit Report Card: April 3 2024

[jorgebgt]

Scientific Review, how much Magnesium do we need to avoid Asthma.

Scientists believe that severe asthma may be related to magnesium deficiency in some people, but more studies are needed. Researchers believe that a lack of Magnesium can cause calcium buildup in the muscles that line the airways of the lungs. This causes the airways to constrict, making it difficult to breathe.

Souce

There are common symptoms or signs of a lack of magnesium deficiency in our body. This table shows us the general daily recommendations for men and women, in different age ranges, and also taking into account what happens with women during pregnancy and during breastfeeding, where we will see that these values ​​also differ a little.

And the truth is that many people do not reach these values ​​on a daily basis. But the good thing is that there are many foods that contain large amounts of Magnesium and that are easily incorporated into our regular diet, in what we usually eat.

In fact, we can find magnesium in large quantities, both in foods of animal origin and of plant origin. The richest sources are seeds and nuts, but whole grains, certain legumes such as beans, and green leafy vegetables are also relatively good sources.

And here I indicate quantities expressed in 100 grams of these foods. For example, 100 grams of almonds contain 279 milligrams, 100 grams of pumpkin seeds, which are the foods that contain the most, provide about 550 milligrams, which if you refer to the table we saw previously, you will realize that it is Much more than what the average person needs daily.

And obviously it is not about eating 100 grams of pumpkin seeds per day, because that is quite a lot, but it is about combining a little of these foods with others to cover these needs. They are foods that you can, for example in this case, both almonds and pumpkin seeds, such as peanuts or peanuts, you can safely include them in a breakfast or snack.

And in this case, for example, a handful of almonds of only 30 grams provides 19% of the recommended daily dose of Magnesium for an average adult.
Other great natural sources of Magnesium are flaxseeds, sunflower seeds, chia seeds, cocoa, coffee, hazelnuts, and oats.

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Study Source

Study Source

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Em português

Revisão Científica, quanto Magnésio precisamos para evitar a Asma.

Os cientistas acreditam que a asma grave pode estar relacionada com a deficiência de magnésio em algumas pessoas, mas são necessários mais estudos. Os pesquisadores acreditam que a falta de magnésio pode causar acúmulo de cálcio nos músculos que revestem as vias aéreas dos pulmões. Isso faz com que as vias aéreas se contraiam, dificultando a respiração.

Souce

Existem sintomas ou sinais comuns de falta de deficiência de magnésio no nosso corpo. Esta tabela mostra-nos as recomendações diárias gerais para homens e mulheres, nas diferentes faixas etárias, e também tendo em conta o que acontece com as mulheres durante a gravidez e durante a amamentação, onde veremos que estes valores também diferem um pouco.

E a verdade é que muitas pessoas não atingem diariamente estes valores. Mas o bom é que existem muitos alimentos que contêm grandes quantidades de Magnésio e que são facilmente incorporados à nossa alimentação regular, naquilo que costumamos comer.

Na verdade, podemos encontrar magnésio em grandes quantidades, tanto em alimentos de origem animal como de origem vegetal. As fontes mais ricas são sementes e nozes, mas grãos integrais, certas leguminosas como feijão e vegetais de folhas verdes também são fontes relativamente boas.

E aqui indico quantidades expressas em 100 gramas desses alimentos. Por exemplo, 100 gramas de amêndoas contêm 279 miligramas, 100 gramas de sementes de abóbora, que são os alimentos que mais contêm, fornecem cerca de 550 miligramas, que se você consultar a tabela que vimos anteriormente, perceberá que é muito mais do que a pessoa média precisa diariamente.

E obviamente não se trata de comer 100 gramas de sementes de abóbora por dia, porque é bastante, mas de combinar um pouco desses alimentos com outros para suprir essas necessidades. São alimentos que você pode, por exemplo neste caso, tanto amêndoas quanto sementes de abóbora, como amendoim ou amendoim, você pode incluí-los com segurança no café da manhã ou lanche.

E neste caso, por exemplo, um punhado de amêndoas de apenas 30 gramas fornece 19% da dose diária recomendada de Magnésio para um adulto médio.
Outras grandes fontes naturais de magnésio são sementes de linhaça, sementes de girassol, sementes de chia, cacau, café, avelãs e aveia.

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Fonte do estudo

Fonte do estudo

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03/04/2024

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Cycling, Home Improvement, Running, Walking

Height 176 cm		Weight 69 kg		Body Fat %
Waist cm		Thighs cm		Chest cm

Comments

[silvertop]

Interesting that magnesium has been known to help prevent autism!😄
When we lived in Colorado we had naturally occurring magnesium in the water. when you would freeze ice cubes and let them thaw it look like orange juice pulp not the most appetizing...
Excellent @actifit steps today!!😄

[perfilbrasil]

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