Soy Davidconsalud y en este blog realizado con INTELIGENCIA ARTIFICIAL, quiero mostrarte los 9 ALIMENTOS que DEBES consumir para AUMENTAR MASA MUSCULAR:
Lo que tienes que comer para ganar masa muscular💪 son aquellos alimentos que contienen proteínas de alta calidad, grasas saludables y micronutrientes que favorecen la síntesis y la recuperación del MUSCULO. Algunos ejemplos de esta DIETA son las siguientes comidas:
• HUEVOS: 🥚 son una fuente de proteína completa y fácil de digerir, además de contener vitaminas del complejo B que ayudan a producir energía. Un huevo grande aporta unos 6 gramos de proteína1.
• POLLO: 🐓es una carne magra que contiene proteína de alto valor biológico y poca grasa. Una pechuga de pollo sin piel puede aportar unos 31 gramos de proteína por cada 100 gramos1.
• CARNE ROJA: 🐷además de proteína, la carne roja contiene hierro, un mineral esencial para el transporte de oxígeno a los músculos. También contiene creatina, una sustancia que mejora el rendimiento y la fuerza muscular. Una porción de 100 gramos de carne de res magra puede aportar unos 26 gramos de proteína1.
• ATÚN: 🐬es otro pescado que contiene proteína y omega 3, además de ser fácil de incluir en la dieta. Una lata de atún al natural de 100 gramos puede aportar unos 23 gramos de proteína y solo 1 gramo de grasa1.
• QUESOS: 🧀son alimentos que contienen proteína y calcio, un mineral importante para la contracción muscular. Los quesos bajos en grasa son los más recomendables para aumentar la masa muscular. Un trozo de 30 gramos de queso fresco puede aportar unos 8 gramos de proteína y 4 gramos de grasa1.
• YOGUR: 🍨es un alimento que contiene proteína y probióticos, que son bacterias beneficiosas para la salud intestinal y la absorción de nutrientes. Un yogur natural de 125 gramos puede aportar unos 6 gramos de proteína y 4 gramos de grasa1.
• CACAHUETES: 🥜son frutos secos que contienen proteína, magnesio, vitaminas del complejo B y antioxidantes. El magnesio es un mineral que interviene en la contracción muscular, las vitaminas del complejo B son necesarias para la producción de energía y los antioxidantes favorecen la recuperación muscular. Un puñado de 30 gramos de cacahuetes puede aportar unos 8 gramos de proteína y 14 gramos de grasa1.
• FRIJOLES: 🫘🧆son legumbres que contienen proteína vegetal, fibra, hierro, ácido fólico y otros nutrientes. Los frijoles se pueden combinar con cereales para obtener una proteína completa. Una taza de 172 gramos de frijoles cocidos puede aportar unos 15 gramos de proteína y 41 gramos de carbohidratos1.
• PROTEÍNA DE SUERO DE LECHE O WHEY PROTEIN: 🥛 es un suplemento que contiene proteína de alta calidad y rápida absorción, que se puede consumir después del entrenamiento para estimular la síntesis muscular. También contiene aminoácidos ramificados (BCAA), que son esenciales para la construcción y la recuperación muscular. Una porción de 30 gramos de proteína de suero de leche puede aportar unos 24 gramos de proteína3.
TIPS PERSONAL: 😊Si piensas que llevas una alimentación saludable pero te resulta difícil INTERPRETAR los ingredientes de los alimentos, si no sabes lo que es el gluten y sus VERDADEROS impactos en nuestra salud, si piensas que consumir carne con patatas es un buen habito, HABLA CONMIGO. Estoy aquí para ayudarte a cambiar tu CONCIENCIA NUTRICIONAL. Compartiré toda mi experiencia y conocimiento CONTIGO. Te espero 😉.
Recuerda que soy Davidconsalud y mi lema es: “trabajamos para simplificar la nutrición y dártelo masticado”
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