Para empezar ¿Qué es el estrés?
El estrés no sale en los exámenes diagnósticos y por eso no luchamos contra él ( aunque normalmente esta presente).
También en la Física se dice que el estrés es :" fuerza que se aplica a un objeto para deformarlo o romperlo ( presión) "
¿Cómo percibimos o nos imaginamos el estrés?
Lo imaginas como:
¿Un monstruo negro gigante que te arropa la mente y te da miedo?
fuente¿Un dinosaurio que te lleva en la boca y te domina?
fuenteO tú eres más grande que los problemas,temores oretos que se desarrollan o presenten a lo largo de cada día?
fuenteTodo depende de la perspectiva como miremos las cosas, yo siempre prefiero mirarla desde el lado mas positivo que pueda.
Los sucesos diarios estresantes de menor intensidad pueden ser ( También llamados "estresores") [Estos suelen ser los mas dañinos porque a pesar de ser de "menor intensidad" están presentes en el día a día].
- Laborales (toma de decisiones, problemas económicos, inseguridad o inconformidad en el empleo)
- Relaciones (conflictos familiares, dificultad para la comunicación)
- Salud (padecer una enfermedad crónica)
El estrés presenta 3 fases :
La primera fase del estrés es conocida como Alarma, se divide en shock y en contrashock.
- El shock es la primera reacción del cuerpo ante el estrés, es de muy corta duración y se caracteriza por una disminución de las funciones fisiológicas de forma brusca (una especia de "bajón"), luego le sigue
- El contrashock el cuerpo se prepara para huir de la fuente del estrés o se prepara para enfrentarla y luchar, aumento de las funciones fisiológicas del cuerpo.
- Luego se activa el sistema nervioso(Simpático o respuesta de Lucha/Huida) y observamos: tensión muscular, aumento de ritmo cardíaco, cambio del patrón respiratorio y una sensación de temor o ira.
fuente
La segunda fase Resistencia: todos los recursos energéticos de nuestro cuerpo están en movilización y se ponen firmes (resistentes), se presenta la sensación de "ansiedad".
fuenteLa tercera fase Agotamiento: los recursos energéticos del cuerpo se agotan o están en proceso de acabarse y la Resistencia ante el estrés se reduce, se presenta agotamiento de energía corporal / sensación de "cansancio"
fuenteTipos de estrés:
Estrés positivo : es un tipo de estrés agudo, que dura horas y desaparece, algunas de sus características son:
- Aumento de interés.
- Mejor destreza.
- Aumento de la productividad.
- Optimismo.
- Tranquilidad.
- Confianza(Seguridad en sí mismo).
- Vitalidad.
Estrés negativo: es un tipo de estrés crónico, prolongado que dura días y no desaparece, algunas de sus características son:
- Fatiga.
- Desinterés.
- Depresión.
- Pesimismo.
- Irritabilidad.
- Se enferma con facilidad.
- Mala comunicación.
- Desconfiado.
Alternativas para el manejo del estrés
- Relajación : Pudiera ser a través de tu respiración, intentandola poner lo mas lento posible (inspirando y expirando lentamente), en la playa o en algun ambiente de tu agrado.
- Ejercicio, deporte o cualquier actividad física: se ha demostrado que ayuda a liberar estrés realizar actividad física.
- Estiramiento : lo coloco aparte de ejercicio, porque siento que es más importate, debemos estirar todos los días si es posible al levantarnos, para empezar mejor el día con el cuerpo estirado y funcional al 100%.. no solo al hacer ejercicio, deberíamos tener el hábito de estirar todos los días (como lo hacen todos los animales por naturaleza).
- Leer : Steemit nos da esa posibilidad abierta siempre de leer buenos artículos, también podría ser un buen libro.(acepto sugerencias)
- Escuchar música : la música es capaz de liberar endorfinas en el cuerpo que nos permite relajarnos y distraernos de cualquier problema, la música es útil en cualquier estado de ánimo.
- Comunicación: siempre digo que hablar las cosas es mejor, para aclarar cualquier duda que se tenga sobre cualquier cosa, es un gran don que la vida nos dió de poder comunicarnos entre nosotros a través del habla.
- Meditación, yoga: Práctica poner la "mente en blanco", silenciarla o controlarla a través de la meditación, es una excelente práctica pero hay que dedicarle tiempo (sugerida 100%, a mi personalmente me ha ayudado mucho en el control del éstres y la ansiedad.)
- Dormir el número de horas necesarias: descansar lo que el cuerpo necesite, algunas literaturas dice que el mínimo es de 8 horas, he leído otras que dice que son mínimo 6 horas, En mi opinión se debe dormir entre ese rango de sueño de 6 a 8 horas al día.
- Alimentación balanceada : una alimentación balanceada entre proteínas, vitaminas y carbohidatos, además evitando siempre el exceso y cuidar la hidratación.
fuenteTécnicas para prevenir el estrés
- Identificar lo que genera el estrés y actuar en consecuencia.
- Disminuir los "estresores" innecesarios.
- Aumentar los recursos personales (seguridad, confianza)
- Distribuir el tiempo lo más racional y creativamente posible (para preparar tus post)
- Aprovechar al máximo los días libres y vacaciones para hacer lo que te guste.
- Definir metas a corto y mediano plazo.
Término con una gran frase de John Lennon:
La vida es aquello que te va sucediendo mientras te empeñas en hacer otros planes.
Espero que les ayude este post a combatir un poco el estrés, toda la información fue de mi clase de Psicología en la universidad(yo estudio odontología), gracias a los maestros.
¡Un abrazo cálido a los que me lean y saludos!
Ojalá pudiesemos poner un alto al stress pero es demasiado difícil con el ritmo de vida que casi todos llevamos.
super difícil ponerle un alto, pero al menos identificarlo y intentar "controlarlo" y que no nos domine por completo. saludos!
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Un placer escribir para colaborar con esta gran comunidad, un grando e arena científico también cuenta.. gracias por el apoyo!