A) Biceps e costas:
- Puxada por frente, 3x 6 lento +8
- Puxada fechada supinada, 4x 10 neutro
- Remo sentado, 3x 6+6+6 ISOS 5"
- Remada a cavalo, 3x 10-8-6
- Pull dow, 3x 12 corda
- Rosca direta, 5x 6
- Rosca alternada, 3x 12-10-8
- Rosca direta com halteres, 3x 10+RM corda
