Hola , estimados lectores; se que he estado por un tiempo sin escribirles , y es por este problema de haberme quedado sordo que me ha tenido entre médicos y audioterapistas, condición que me ha ido aislando de la sociedad , y aunque no me gusta la única solución es el uso de prótesis auditivas y que gracias a la fundación " Fabrica de favores" que me van a donar una de las prótesis podre volver a la vida normal , así que me encanta decir por este medio que en medio de la catástrofe que vivimos en Venezuela aun existen organizaciones que se dedican con mucha energía y amor a la ayuda de los que necesitamos de una mano amiga y aunque se que por este medio este mal sugerir ayudas les pido que busquen a esta fundación y si es posible donen medicinas y artículos médicos , alimentos o lo que pueda donar para ayudar a otras personas que lo necesiten, yo por mi parte donare alimentos y horas de trabajo voluntario , perdonen que les escriba esto pero entre mi alegría y agradecimiento no podía dejar de mencionarlo.
ahora si ! A lo que iba , resistencia cardio vascular , aunque veo que pocos han leído mis publicaciones anteriores sobre ejercicios después de los cuarenta yo sigo insistiendo ya que como digo no debemos permitir debilitarnos físicamente la entrada de nuestra segunda juventud que al contrario de nuestra anterior juventud que se caracterizaba por estar llenos de fuerza y energía pero poco dinero , en esta segunda juventud en donde ya contamos con el dinero de nuestro trabajo es una obligación mantener la energía y la fuerza para disfrutarla y poder tomar las mejores decisiones , por eso sigo recomendando las caminatas y las sentadillas con peso al frente ( siempre que sea manejable ) para preparar nuestro cuerpo para los mejores momentos y para otro ejercicios que nos mejoraran mucho nuestro estilo de vida.
Con los ejercicios cardio vasculares mejoraremos la capacidad de nuestros órganos cardio pulmonar de dar el oxigeno y combustible necesario a nuestro músculos y órganos , y ganaran resistencia o aguante , como quiera llamarlo y asi a pesar de estar ajetreados el cansancio sera mínimo y la recuperación rápida, esto es increíblemente positivo, todos saben que el agotamiento físico interfiere de manera muy negativa para la toma de decisiones . Ahora debemos entrenar para aumentar nuestra capacidad cardio vascular y eso lo lograremos fortaleciendo nuestro principal musculo el corazón".
Usa la bicicleta : estática o de paseo pero úsala, concéntrate para pedalear de 15 a 20 min a tu ritmo y gradualmente con el tiempo aumenta la resistencia y la velocidad , en poco tiempo te impresionara lo fácil que se te hará recorrer grandes distancias.
Sube montaña : igual que la bicicleta , tomate tu tiempo , y en la zona de esfuerzo ve aumentado la velocidad de subida ( no te sobrepases , poco a poco cada día mejor ) .
Salto de cuerda : clave para la resistencia de un boxeador , recomiendo no contar los saltos y ve tomando tu tiempo hasta lograr 15 min de saltos .
Push up o lagartijas : depende de tu condición física, si solo puedes hacer tres seguidas, esta bien, y si puedes hacer mas pues bien. Las que hagas durante tres días vas a hacer tres series de las repeticiones que puedas lograr descansas el cuarto día y el quinto día vas a hacer tres series y el doble de repeticiones . Asi con descansos intercalados hasta lograr 45 repeticiones seguidas y cada vez mas .
como siempre salud , no dejes de comer , come sano!
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What is your opinion about HIIT?
Hola @juanramonbaez, upv0t3
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<3 Este es un corazón, o un helado, tu eliges .
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