Reto semanal. Gana puntos de Ecency por comentar. Sigue las reglas, lee bien las indicaciones de la postura, observa las fotos y el GiF y vamos a divertirnos...
Mis abrazos desde este reto de Marte 👽... y si es la primera vez que entras a leerme, te cuento que cada martes estaré lanzando un reto para realizar una postura de Yoga. Lee bien las reglas, ¡¡¡Y participa!!! Podrías ganarte un premio en puntos de Ecency solo por comentar. Esta es la cuarta 4️⃣ semana del reto y vamos a aprender, como un juego, la postura del Triángulo. Su nombre original en idioma Sánscrito es Tikonasana -pero de momento no te preocupes por este nombre tan complicado-😉.
乁✿☯‿☯✿☯‿☯✿☯‿☯✿ㄏ
Hoy vamos a hacer la postura del Triángulo 🔺, una postura de pie en la que es necesario mantener el equilibrio por la forma que toma el cuerpo una vez que entramos en ella. Es una de las posturas esenciales del Yoga y también mi favorita.
El Yoga es una disciplina que te pone frente a la realidad de tu cuerpo y tu mente en este instante; y cuando se ejecuta una postura, estamos presentes observando cada detalle de lo que está sucediendo en nuestro cuerpo y centrados en nuestra respiración 😤. Por lo tanto; lo que más me interesa a la hora en que vayas a hacer la postura, es el estar aquí y ahora, viviendo la postura, sintiendo lo que sucede en tu cuerpo, en tu mente y en tu respiración. Entonces vamos a hacer la postura poniendo toda la atención en cada detalle. Sin ego, solo sintiendo y escuchando al cuerpo. Con humildad y muchísima curiosidad.
乁✿☯‿☯✿☯‿☯✿☯‿☯✿ㄏ
El Triángulo
Entérate ahora de algunos beneficios que te aporta el convertirte en un perfecto Triángulo cada día -recuerda que hoy solo estamos jugando, si quieres aprender Yoga de verdad, te recomiendo tomar clases con alguien calificado-.
Esta postura; moviliza y flexibiliza la espalda.
Tonifica los nervios espinales.
Flexibiliza la columna vertebral y ayuda a compensar sus desviaciones laterales.
Masajea los órganos abdominales.
Estira numerosos músculos de la espalda, la cintura y las piernas.
Fortalece las piernas.
Proporciona estabilidad física y psicológica.
¡Hermoso! ¿No es cierto?
🔻Como hacerla🔺
• Parado o parada en la postura que todos conocemos como "firme", con los pies paralelos entre sí. Los hombros hacia abajo y hacia atrás, con dignidad, llevamos el mentón ligeramente hacia adentro para estirar la cervical y elevar la coronilla al cielo {Sentimos todo eso por un instante y tomamos una inhalación consciente, para exhalar muy suave}.
• Separamos las piernas formando un triángulo equilátero.
• Rotamos a 90 grados el pie derecho hacia afuera, y el pie izquierdo a 45 grados hacia adentro.
• Sentimos la firmeza de las piernas bien plantadas y notamos como la cadera rotó ligeramente hacia el pie delantero.
• Elevamos los brazos rectos al nivel de los hombros con las palmas mirando hacia el suelo.
• Los hombros proyectados hacia abajo y hacia atrás.
• Con la mano delantera vamos adelantando el tronco (flexionando desde la cadera) para tocarnos el pie delantero.
• El torso nos queda paralelo al suelo y la mano de atrás pasó hacia arriba, apuntando al cielo.
• La mirada al frente o enfocada en los dedos de la mano de arriba
• Una vez construida la pose, hacemos conciencia de la respiración, observamos como entra y sale el aire.
· Ahora escaneamos el cuerpo, observando mentalmente cada detalle de la postura y rectificando lo que se desalineó. Poniendo atención en cada músculo, en cada articulación, en cada sensación muy conscientes de la respiración.
Si no puedes llevar la mano delantera a tocar el pie, no te preocupes; mira esta variación👇
Solo colocas un bloque, una pila de libros o una banqueta para apoyar la mano y no deformar el triángulo
乁✿☯‿☯✿☯‿☯✿☯‿☯✿ㄏ
El reto
Mantenemos la postura el tiempo que duran diez respiraciones completas
乁✿☯‿☯✿☯‿☯✿☯‿☯✿ㄏ
Reglas
✓ Hacer la postura tal como la describo, cuidando cada detalle para no lastimarte.
✓ Mantenerla durante 10 respiraciones (se cuenta mentalmente cada ciclo de respiración).
✓ Hacer una foto clara y con nitidez mostrando tu pose.
✓ Publicar la foto en los comentarios junto a un texto describiendo cómo sentiste la postura. Resumiendo tu experiencia.
💥Apóyate en todas la imágenes que te comparto
乁✿☯‿☯✿☯‿☯✿☯‿☯✿ㄏ
🔴 Daré puntos de Ecency a los mejores Triángulos que asuman el reto. Premiando la belleza y precisión de la postura, la sinceridad y la honestidad en la descripción. Quiero saber todo, tus vivencias corporales y emocionales (o lo que surja).
¡¡¡Te leo en los comentarios!!!
💥 Gánate
🔵 200
🔵 100
🔵 50
...puntos de Ecency.
Tres escalones en el podio a los mejores Triángulos de ❤️
Puedes incluir en el reto a amigos y familiares
El plazo es hasta el jueves al mediodía: 13:00 hora de Cuba... nos vemos 😉
乁✿☯‿☯✿☯‿☯✿☯‿☯✿ㄏ
Genial amiga, me encanta que continúes con tus iniciativas cada martes.
~~~ embed:1752509803815960677?t=P6M4HQMj4DfGUludAloyrA&s=19 twitter metadata:WW9yZGlzMTc0MTc0NDR8fGh0dHBzOi8vdHdpdHRlci5jb20vWW9yZGlzMTc0MTc0NDQvc3RhdHVzLzE3NTI1MDk4MDM4MTU5NjA2Nzd8 ~~~
Te espero compartiendo pose !!!!👏👏👏🙏
A pesar de que esta postura es bastante cómoda se puede apreciar que en el momento de la foto tenía la escapula y el hombro del brazo que baja ligeramente movidos. Esto lo arreglé seguramente en el camino, lo bueno es que quede la evidencia de como voy pasando la mirada por todo el cuerpo y simultáneamente ajusto los detalles. No es importante hacerlo bien a la primera, sino el hecho de ir conociendo tu cuerpo y creando poco a poco esas conexiones entre el cerebro y los músculos; ellas nos permiten saber que estamos haciendo exactamente.
Pude hacer las respiraciones perfectamente, solo noté que un lado de mi cuerpo baja mejor que el otro, supongo que esto lo habrán experimentado muchas veces.
Asi !!! Justamente como lo cuentas !!! Me encanta como te vas siendo consciente de cada esquina de tu cuerpo. Ese es el trabajo !!! Bravo 🙏👏👏👏👏👏
Exacto! es muy lindo cuando uno va teniendo esa conciencia del cuerpo. A mi me pasa que de un lado son más ¿flexible? que del otro.
Amazing yoga stuff dear @saraleo master!... Lovely to see your content again!... BRAVO!!!
!discovery 30
!VSC
!PIZZA
Gracias Linares !!!! Un gran abrazo !!!🙏
@jlinaresp has sent VSC to @saraleo
This post was rewarded with 0.1 VSC to support your work.
Join our photography communityVisual Shots
Check here to view or trade VSC Tokens
Be part of our Curation Trail
@jlinaresp ha enviado VSC a @saraleo
Éste post fue recompensado con 0.1 VSC para apoyar tu trabajo.
Únete a nuestra comunidad de fotografía Visual Shots
Consulte aquí para ver o intercambiar VSC Tokens
Se parte de nuestro Trail de Curación
Hola, aquí estoy como cada martes. Has ido perfeccionando la animación del vídeo y es hermoso. Perfecta tu ejecución.
De seguro que muchos han intentado hacerlo como tú hasta yo, pero...que va no lo logro. Pero si estoy aquí para el apoyo moral.
"Amigos de Hive incorporen el Yoga a su vida, es bueno para la salud." Saludos y bonito martes @saraleo. 🥰🧘
Muchas gracias !!!! Me alegra muchísimo que se asome, y hasta intente hacer las poses. Ya se que un dia vere la foto haciendo una de las posturas. Y si, tenemos que animar a la peña a practicar, es la idea de estos posts semanales. Un abrazo 🙏
🥰❤️
Jajaja... eh... eres del equipo porrista :P
Estas bella !!! Y bien hecha la postura, pero necesito el testimonio de lo que sucede en tu mente y cuerpo cuando la ejecutas. Alcanzaste las 10 respiraciones ???
Upsss no. Diez respiraciones con Lorena al lado queriendo jugar es un poco difícil 😅
Jajajajaja...
Imagino !!!!
Hola, estaba esperando la iniciativa de esta semana! Comparto mi experiencia con esta postura. Hoy fue un día super caluroso, esperé a que bajara el sol para practicar la postura. Me hubiera gustado poder tener la pierna más estirada, lo intenté varias veces pero todavía no logro que se estire por completo. Al principio cuando estaba entrando en la postura sentí como un pellizco en el lateral izquierdo, pero al avanzar las respiraciones sentí cómo se iba calmando. Probé también la postura del lado derecho, pero no logré alinear los brazos, el brazo que queda hacia arriba no logré subirlo del todo, generalmente la apertura del lado izquierdo me cuesta mucho más.
Saludos!
Gracias por tanta sinceridad !!!... Esta postura parce sencilla pero una de sus complejidades reside en el juego de cadera que hay que hacer para llevar la mano hacia el pie. Mas el largo de los músculos isquiotibiales, que suelen tirar muy fuerte. Me gusta que respetas bien la posición del torso. Y se 5e ve concenyrada haciendo el trabajo 👏👏👏👏👏
Te ves hermosa !!! Y estoy feliz de tenerte una vez mas por acá. Gracias por la participación❤️ !!!!
Sí! hay que seguir practicando. Con estos días de tanto calor cuesta más. Muchas gracias!
Cierto que el calor nos pone morosos y tanto sudor invita a no movernos. Pero podemos usarlo a nuestro favor, el calor nos da la posibilidad de disfrutar de mas elasticidad. Entonces hacemos varias repeticiones suaves y vamos ganando en elasticidad. Se convertiría en un plus a nuestro favor.
😉💚💚💚
Gracias por el dato, lo voy a intentar.
This post was shared and voted inside the discord by the curators team of discovery-it
Join our Community and follow our Curation Trail
Discovery-it is also a Witness, vote for us here
Delegate to us for passive income. Check our 80% fee-back Program
$PIZZA slices delivered:
@jlinaresp(7/10) tipped @saraleo
El yoga es espertacular tanto físicamente como mentalmente se alcanza una relajación extrema
Únete al reto, te espero !!!...
Si, el yoga tiene muchos beneficios, es un gran regalo tenerlo en nuestras vidas 🙏