Hola amigos de @swc feliz inicio de semana para todos, espero esten muy bien, quiero compartirles por acá una rutina brutal en formato EMOM de sólo 20 minutos, recordando el Emom como un formato del Crossfit por sus siglas en ingles (Every minutes on the minutes) tenemos 1 minuto para ejecutar un numero de repeticiones y lo que reste del minuto es el descanso, es decir 20 sentadillas, si tardas 40 segundos, te quedan 20 segundos para descansar antes de iniciar el siguiente ejercicio 🔥
Hello friends of @swc happy start of the week for all, I hope you are very well, I want to share with you here a brutal routine in EMOM format of only 20 minutes, remembering the Emom as a Crossfit format for its acronym in English (Every minutes on the minutes) we have 1 minute to execute a number of repetitions and what remains of the minute is the rest, ie 20 squats, if you take 40 seconds, you have 20 seconds to rest before starting the next exercise 🔥.
En esta oportunidad son 4 ejercicios a ejecutar en total, donde tendrás opciones para principiantes y los más avanzados, cambiando repeticiones y en algunos casos también cambiando la técnica, lo ideal es realizar en total las repeticiones iniciando con las sentadillas basicas con 20 Repeticiones para avanzados y 10 para principiantes, puedes usar un banquito para apoyarte 🏋️
In this opportunity there are 4 exercises to perform in total, where you will have options for beginners and more advanced, changing repetitions and in some cases also changing the technique, the ideal is to perform a total of repetitions starting with basic squats with 20 repetitions for advanced and 10 for beginners, you can use a bench to support you 🏋️
Continuamos con Push-ups von 20 repeticiones para avanzados y 10 para los principiantes usando las rodillas como apoyo, aunque si ya sabes hacerlas de forma básica, dale con todo 💪 y recuerda que los codos hacia atrás siempre y empujar con fuerza al elevarte
We continue with Push-ups von 20 repetitions for advanced and 10 for beginners using the knees as support, although if you already know how to do them in a basic way, give it your all 💪 and remember that the elbows back always and push hard when lifting you up
Ahora pasamos a los Lunges y se hacen igual en ambos, consejo: haz el paso abierto en diagonal, nunca lineal, así podrás soportar el peso corporal correctamente y la rodilla trasera siempre apunta al piso, no lo olvides y las repeticiones 20 para avanzados y 10 para principiantes, mira la técnica y copiala como la ves en el video 💡
Now we move on to the Lunges and they are done the same in both, tip: do the open step diagonally, never linear, so you can support the body weight correctly and the back knee always points to the floor, don't forget it and the reps 20 for advanced and 10 for beginners, look at the technique and copy it as you see it in the video 💡.
Para cerrar haremos los Burpees y en este caso vamos a aumentar 2 repeticiones en cada ronda, para avanzados 10-12-14-16 y Principiantes 4-6-8-10 repeticiones, tomate 1 minuto de descanso al terminar los 4 ejercicios en EMOM y arrancas el siguiente, si sacamos la cuenta son 4 rondas de EMOM son 4 minutos en cada ronda y en total son 16 minutos activos y 4 minutos de descanso, con un total de 20 minutos de nuestro día, con una rutina brutal e intensa, a darle con todo amigos 💪
To close we will do the Burpees and in this case we will increase 2 repetitions in each round, for advanced 10-12-14-16 and Beginners 4-6-8-10 repetitions, take 1 minute rest at the end of the 4 exercises in EMOM and start the next, if we take the account are 4 rounds of EMOM are 4 minutes in each round and in total are 16 minutes active and 4 minutes rest, with a total of 20 minutes of our day, with a brutal and intense routine, to give it with everything friends 💪.
✅ Portada Editada con Picart
✅ Video Grabado con mi telefono Infinix 10
✅ Gif hechos con Gif Shop
✅ PISTA DE FONDO
✅ Cover Edited with Picart
✅ Video Recorded with my Infinix 10 phone
✅ Gif made with Gif Shop
✅ BACKGROUND TRACK
▶️ 3Speak
Saludos @albertocoachbl
Greetings @albertocoachbl
Muchas gracias amigos