4 Tipos de lean planche que te ayudaran
4 Types of lean planche that will help you
Hola amigas y amigos de Street Workout Community, en este post les estaré compartiendo 4 tipos de lean planche la cual les podrá ayudar para su straddle planche y hasta mejorar su full planche en postura y retroversión pélvica, les estaré explicando cuales son y como se ejecutan espero les guste.
Hello friends of Street Workout Community, in this post I will be sharing 4 types of lean planche which can help you for your straddle planche and even improve your full planche in posture and pelvic retroversion, I will be explaining what they are and how they are executed I hope you like it.
Video
Ejercicio #1 Exercise #1
El primer ejercicio es lean planche con una apertura al nivel de los hombros es la principal con la cual se inicia, la lean planche nos ayuda a aumentar la tension u fuerza en los hombros, escapula y pelvis aplicando la fuerza suficiente en cada parte que trabajamos.
The first exercise is lean planche with an opening at shoulder level is the main one to start with, the lean planche helps us to increase the tension or strength in the shoulders, scapula and pelvis applying enough force in each part we work.
Ejercicio Nº 1
Ejercicio #2 Exercise #2
El segundo ejercicio es la lean planche en diamante, esta lean planche es buena para adaptarse a la forma de la planche en diamante ya que es un poco difícil por el posicionamiento de las manos y la inclinación, también ocupamos bastante la fuerza en hombros y escapula.
The second exercise is the diamond lean planche, this lean planche is good to adapt to the shape of the diamond planche as it is a little difficult because of the positioning of the hands and the inclination, we also occupy enough strength in shoulders and scapula.
Ejercicio Nº 2
Ejercicio #3 Exercise #3
El ejercicio numero tres son las lean planche en wide, esta lean planche la tenemos que ejecutar con una apertura un poco mas abierta de 3 a 4 pasos depende la estatura, lo ideal es hacerlo un poco mas abierto de la apertura de los hombros.
Exercise number three is the wide lean planche, this lean planche we have to execute with a slightly more open opening of 3 to 4 steps depending on the height, the ideal is to do it a little more open than the opening of the shoulders.
Ejercicio Nº 3
Ejercicio #4 Exercise #4
El ejercicio numero cuatro son las lean planche en maltesse esta lean planche es buena para adaptarse a la máxima apertura de los hombros e ir ganando fuerza en hombros, escapula y pelvis asi poder ir ejecutando poco a poco la planche en maltesse.
Exercise number four is the lean planche en maltesse, this lean planche is good to adapt to the maximum opening of the shoulders and to gain strength in shoulders, scapula and pelvis to be able to gradually execute the planche en maltesse.
Ejercicio Nº 4
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Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación.
Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.
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Créditos Credits Cámara Camera @alvis-sw @alvis-sw Producción Prodution @alexandersw020 @alexandersw020
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El primer ejercicio es lean planche con una apertura al nivel de los hombros es la principal con la cual se inicia, la lean planche nos ayuda a aumentar la tension u fuerza en los hombros, escapula y pelvis aplicando la fuerza suficiente en cada parte que trabajamos.
The first exercise is lean planche with an opening at shoulder level is the main one to start with, the lean planche helps us to increase the tension or strength in the shoulders, scapula and pelvis applying enough force in each part we work.
El segundo ejercicio es la lean planche en diamante, esta lean planche es buena para adaptarse a la forma de la planche en diamante ya que es un poco difícil por el posicionamiento de las manos y la inclinación, también ocupamos bastante la fuerza en hombros y escapula.
The second exercise is the diamond lean planche, this lean planche is good to adapt to the shape of the diamond planche as it is a little difficult because of the positioning of the hands and the inclination, we also occupy enough strength in shoulders and scapula.
El ejercicio numero tres son las lean planche en wide, esta lean planche la tenemos que ejecutar con una apertura un poco mas abierta de 3 a 4 pasos depende la estatura, lo ideal es hacerlo un poco mas abierto de la apertura de los hombros.
Exercise number three is the wide lean planche, this lean planche we have to execute with a slightly more open opening of 3 to 4 steps depending on the height, the ideal is to do it a little more open than the opening of the shoulders.
El ejercicio numero cuatro son las lean planche en maltesse esta lean planche es buena para adaptarse a la máxima apertura de los hombros e ir ganando fuerza en hombros, escapula y pelvis asi poder ir ejecutando poco a poco la planche en maltesse.
Exercise number four is the lean planche en maltesse, this lean planche is good to adapt to the maximum opening of the shoulders and to gain strength in shoulders, scapula and pelvis to be able to gradually execute the planche en maltesse.
Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación.
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Excelente Rutina Hermano, bastante intensa espero ver màs contenido. Saludos !
Gracias bro, espero les ayude estaré más activo.!
Saludos Cordiales @alexandersw020
Greetings @alexandersw020